療法、薬や運動？ うつ病治療の旅は進むのが難しいかもしれません。 エドゥアルド・ミロ／フリッカー, CC BY-NC-ND
だからあなたは落ち込んでいます。 あなたはこれを知っています、なぜなら医療専門家があなたにそう言う、またはあなたは以前に落ち込んでいて、そして症状を間違えていないからです。 それとも、あなたは自分が落ち込んでいるのではないかと疑っているだけなのでしょう。 オンライン上映アンケート それは診断を示唆し、そしてそれを確認するために医療専門家にただ会う必要があります。 今何ですか？
最初のストップ：治療法の話
心理療法は依然として治療の礎石です。 認知行動療法 （CBT）は最もよく研究されている治療法ですが、他の方法も効果的です。 CBTは、うつ病を根絶するように働く思考や行動に取り組むことによって機能します。
人々が落ち込んでいるとき、彼らは彼らのソーシャルネットワークから撤退する傾向があります。 彼らはもはや社会的交流を享受しておらず、彼らは魅力的な会社ではないと考えています。 一人で過ごす時間を増やすことで、会社で通常楽しむことになる人々の周りの時間を短縮することで、不況はさらに悪化し、一人で過ごす時間がさらに多くなるなど、
CBTや他のほとんどの治療法は、社会的孤立を強化する思考や行動に挑戦し、人々を再び参加させることによって、このフィードバックループを打破するように行動します。
どのようにしてセラピストを見つけますか？
あなたのGPはそれを推薦することができなければなりません、またはあなたはディレクトリのディレクトリで名前を見つけることができます オーストラリア心理学会 & オーストラリアおよびニュージーランド王立精神科医学校。 12と25の間にいるなら、 ヘッドスペース 良い選択肢です。
ほとんどのセラピストは心理学者または精神科医ですが、作業療法やソーシャルワークの経験がある人もいます。 セラピストとして働くための正式な資格は実際には必要ありません。 私の5歳の娘は彼女の鉄片を我慢できませんでした。 しかし、それはあなたがある程度の能力を持った誰かを見ているとあなたが確信していると感じるのと同様に、リベートを請求するために重要になります。
メディケアのより良いアクセス このスキームは、心理学者、ソーシャルワーカー、または作業療法士に会うために、年間最大10セッションの治療のためのリベートを提供します。
それにアクセスするためにあなたはGP紹介を必要とします、そしてあなたが得るリベートの量はセラピストの資格によって異なります。 それはセラピストの報酬のすべてをまかなうかもしれません、またはギャップがあるかもしれません。
あなたが年間XXUMXまでの治療セッションを提供することができる精神科医を見るならば、あなたはまだより高いリベートを得ることができます。 しかし、彼らの報酬はより高くなる可能性があります。つまり、あなたが支払うものとあなたが得るリベートの間のより大きなギャップを意味します。
CBTは役に立たない思考パターンを打破することを目指しています。 Photographee.eu / Shutterstock
非医学療法士のための暦年あたり10のセッションのための資金はプロセスに奇妙さをもたらします。 年末に向かってセラピストに会うようになったら、20連続セッション（1年に10回、次の10回）を受けることができます。 しかし、あなたの鬱病が暦年の初めに当たった場合、あなたは10の後に中断されるでしょう。
ただし、他にも選択肢があります。健康保険基金からの払い戻しを受ける資格がある場合もあります。もちろん、余裕がある場合は、自分でセッション料金を支払うこともできます。
それからオンライン療法があります、そしてそれは研究が示唆していることは非常に効果的です。 オーストラリアでは、次のような多数のオプションがあります。 ムードジム, 電子ソファ & このように。 彼らは調査する価値があります。
抗うつ薬
うつ病の治療薬は、過去数年間で多くの悪い報道を受けてきました。製薬会社はその有効性を あいまいまたは否定的な結果を埋め込む.
証拠を公正に評価すると、全体的に効果的であることが示唆されています。ほんの少しだけ効果がありますが、抗うつ薬を服用するほうが、平均して砂糖錠を服用するよりも効果的です。
抗うつ薬は、治療が効果的でなかったとき、望まないとき（誰もがセラピストに会いたいわけではないとき）、またはうつ病がひどいときに考慮されることがあります。
抗うつ薬の問題の一つは、彼らが頻繁にいるということです うまく管理されていない。 医者が台本を書くことがあまりにも多く、その人は何年も、何ヶ月もの間、見直さずに薬の低用量で無効な服用を続けています。
抗うつ薬の使用は綿密に管理されるべきです。 Photographee.eu / Shutterstock
抗うつ薬は効き始めるまでに4〜6週間かかります。 それまでに効果がなければ、何かが起こる必要があります。 最初の場合、それは通常線量の増加です。
しかし、その薬がさらに6〜8週間経ってもまだ何も良い効果が出ていなければ、別の薬を検討すべきです。 あなたは薬が効果的ではなかったと決定することができる前にこの点に到達する必要があります、しかしこの点を越えて助けになっていない薬にとどまることにほとんど意味がないようです。
薬の服用中止や服用量の変更に関する決定は、医師に相談してください。 彼らはオプションについて議論することができるだけでなく、彼らはまた変更がなされている間あなたの気分を監視することもできます。
ダイエットと運動
うつ病の人々はますます言われている もっと運動をする & よく食べる - 彼らの靴下を引き上げるの現代版 - 彼らの症状を軽減します。
科学によると、よく食べて運動している人のうつ病レベルは低いのです。 良い身体的健康は良い精神的健康と関連しています。 食事の改善や体力の向上を目的とした介入が、うつ病の効果的な治療法であるかどうかは、しかしながら、 少ない特定.
食事療法をしていたりジムに参加したことがある人なら誰でも知っているように、これらの処方の主な問題はそれらを満たすのが難しいということです。
健康でよく食べて、医者になるのはいつもいいです もっと頻繁にお勧めします これらがうつ病を助けることができること。 しかし、現段階では、最良の運動と食事療法が介入としてどのように機能するかを考え出していますが、それらはより確立された治療法の補助として見なされるべきです。
著者について
Christopher Davey、精神科医のコンサルタント、気分障害の研究責任者、Orygen、国立青少年精神保健センター、 メルボルン大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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