[編集者注： この記事は摂食障害を持つ人々のために書かれていましたが、その情報は外部の出来事によって誘発される私たちの健康ではない行動に関係しています。]

トリガーは、あなたが怖がったり、傷ついたり、無力であった時代の感情的な経験を呼び出すフックです。 あなたがトリガーに陥ったとき、元の経験にもう一つの恐怖、罰、そして無力感の層を加えると、あなたは罪悪感、恥や失敗の感覚を感じます。 このようにして、トリガーの力は時間とともに強化されます。

あなた自身を守り、あなたの誘因となる経験を守るためには、あなた自身の継続的な正直で親切な査定が必要です。 自分の弱点を知っている必要がありますので、自分でよく気遣うことができます。 これは、資格や特別で優れた感情を放棄する必要があります。

あなたは、あなたの不安とあなたの摂食障害を隠すために構築したファサードの結果として、それらの気持ちを発達させました。 トリガーがあなたのファサードとあなたの信念の両方を破壊するまであなたが他人に提示する嘘を信じるようになります。 自己誠実さは、あなたの本物の状況を調べることができ、あなた自身が現実になるためのビジョンとスタミナを開発するのに役立ちます。

ドットを結ぶ：発動から発想への欲望へ

トリガーのコンテキストでの分離は、多くの経験をカバーし、そのために、あなたを驚かせることができます。 あなたは行動を起こそうとする欲求と誘発する出来事とを結びつけてはいけません。

店舗が閉鎖されます。 木が伐採されている。 あなたがほとんど知りませんでした隣人は遠ざかります。 あなたの環境におけるこの損失は、あなたの不安定な安心感と不変の身近なものへの依存を妨げる可能性があります。 離婚; 子供が大学、仕事、または結婚するために家を出る。 または町を離れる友人はあなたを調整する方法がないままに残すかもしれません。 少数の分裂は、社会的集まりの後にあなたの家を離れる人のように、彼らの離脱があなたの感情的な大きな分離を思い出させるため、あなたを誘発する可能性があります。

トリガーはあなた自身の想像力から出てきます。 圧倒的な不安で悪夢の後に目を覚ますかもしれませんが、あなたを覆い隠してしまい、後で暴力を吐いたり、過激な暴力を吐いたりします。

トリガーは食べ物であり、逆もまた同様である。 おじいちゃんの食べ物はここから出るあなたの出口ルートです。 あなたはそれらを見ます、あなたはそれらを味わって、あなたはあなたがそれらに潜り込んで行くことができることを知っています。 彼らはあなたがこの世界から速く乗ることができる小さな宇宙船のようなものです。 いくつかの例はパンケーキ、アイスクリーム、冷凍ヨーグルト、パスタ（それは私のものでした）、チョコレートミント、ポップコーンです。 それらを見ることは、暴力を引き起こす可能性があります。 あなたのことを認識する方法を学ぶ。

あなたのストレスを引き起こす原因と効果的な対処方法の開発

トリガーの力は、あなたのストレスを引き起こすものを効果的に処理する方法を開発するにつれて衰退します。 冷凍ヨーグルトはなぜ頼むのを止めたときに救助宇宙船のように見えません。

あなたの資質を見直したり、職業や学校の入学を検討したり、友人や日付の資格を取得している社会的状況や、 2番目の日付。 自分自身についての古くからの否定的な信念は、瞬間を引き起こす際に起きます。

トリガーにうまく対処するための最善の準備は、健康で自己気遣いで、感情的に頑丈なので、あなたを不安定な状態に陥らせないようにすることです。 その日が到来するまでは、必要な知識、スキル、サポート、リアリティチェックで自分を準備することができます。 ジャーナリング、呼吸、肯定、およびセルフケアの実践を続ける。

参加しているグループ、あなたの心理療法士、運動プログラム（ヨガクラスのようなグループで行うことをお勧めします）、社会活動、スケジュールされた大人のクラスに参加したり、アクセスしたりすることで、栄養を与えて安定することができます。 トリガーイベントが発生した場合、それはあなたの存在全体を占めません。 ボイドを埋めるための人と活動があります。

あたかもあなたがその空に落ちているかのように感じるかもしれませんが、あなたは人々があなたが期待するところに現れます。 あなたの世界が崩壊しなかったことを示すことで、あなたは現れます。 あなたは片方の足を相手の前に置き、あなたの恐怖に反して存在する。 表示されない場合は、誰かが電話して、あなたがどこにどのようにいるかを知ることができます。 あなたは忘れられていません。 他の人たちはあなたを心と心で抱きしめています。

あなたのトリガーとそれらを乗り越えるのを助けるツールの特定

摂食障害のない生活は、あなたが世界、他の人々、そして自分自身でより多くを知覚するより深いレベルで生活することを意味します。 あなたの摂食障害に依存しているときは、暴力的な食べ物、プライバシーを守るためのプライバシー、掃除のための十分なバスルームと配管、自宅のトレッドミル、そして/またはジムへの簡単なアクセスが必要です。 リカバリー中は、リソースをすぐに使用してリカバリーを維持する必要があります。

あなたが3であなたを助けるもの：00はあなたが不安を感じていて、激しい衝動を感じていますか？ 誰かが仕事場でキャンディーを提供してくれたら何が助けになるのですか？ 誰かがあなたの体にコメントし、あなたが恥ずべきで行動して外に出たいと思ったら、何が助けになるでしょうか？

まず、あなたを誘発する状況のリストを作成します。 次に、あなたが自らの思いやりのあるやり方でその経験を乗り切るのに役立つものを考えてみましょう。 あなたの呼吸運動から始めることを忘れないでください。 復旧リソースを自分自身に与える方法はいくつかあります：

•友人に電話する。

•支持的な詩を読んだり、暗唱したりする。

•あなたのポケットに入れた肯定を引き出して読んでください。

•あなたを許して、離れて歩いてください。

•電話の退出戦略：「できたら電話します」、または「いいえ、ありがとうございます」、電話を切る。 「いいえ、ありがとうございます」とは、多くのトリガー状況からあなたを助けることができます。

あなたに悪い人や活動には、いいえを言ってはいけません。 あなたは沈黙しているか、弱い肯定をしているので、あなたが否定的な活動に引っ張られているわけではありません。 あなたは、少なくとも4時間おきに栄養価の高い食べ物を食べる、合理的で健康的な食事計画に従います。 あなたはスナックを恐れることなく、クッキーを持っていなくても10回以上飲んでもらうことができます。 あなたは、孤立して落ち込んだ気分を感じずに、一人で時間を過ごします

自分の911コールへの応答

あなたは母親や父親、兄弟姉妹の話を聞いて、あなたを誘発するのに使ったことを言って、大丈夫です。 あなたは落ち着いていたり、怒っていたり、不満を抱いているかもしれませんが、攻撃したり倒れたりすることはありません。 あなたは苦痛な経験が数分以上続くことを許さない。

脅かされているシナリオから身を守る方法を知っていて、摂食障害を発症しません。

予期せぬトリガーが地震のようにあなたを揺るがすと、あなた自身の911呼び出しへの応答となり、あなたが入れた回復リソースを使用することができます。 準備ができて消火器を持っているので、火花があなたの家を燃やさないようなものです。

あなた自身とあなたの幸福を約束する

あなたは今あなたの回復に尽力しています。 つまり、すべてが崩壊し、安定しているか信頼できるものがない場合でも、依然としてあなたのコミットメントがあります。 コミットメントは何もない時のためにあります。 コミットメントは、あなたが呼吸するために立っている、あなたの身体の感覚に出会う、そして勇敢にあなたの心を動かすものです。

あなたは詩、子供の物語、運動（水泳、歩行、ジャンプロープ、トランポリン）、ルーン、または古いジャーナルを手に入れることができます。 あなたは、あなたの想像、願い、悪夢、デイメア、そして夢を書くことができます。 あなたはこの脆弱な状態にいる間に、喜んで暴力や飲み、セックスをする昔の人のように、「安全な」友人に電話することはできません。 あなたの平衡が回復するにつれて、まだ不安定ですが、エピソードまでの数時間と数日であなたの人生とあなたの幻想の中で起こっていたことを書いています。

脆弱なスポットがまだ解決されていないことを示すトリガー信号

私は「再発」という言葉を使いたくありません。再発とは、あなたがどこにいたのかということです。 あなたはしていません。 できません。 あなたは今どこにいますか？ あなたの宿題をやっているので、あなたを引き金にしていた多くの出来事は、もはやあなたを誘発しません。 あなたは、感謝と敬意を込めて自分自身を尊重し、より挑戦することができます。

トリガーは、まだ解決されていない脆弱な場所を持っていることを知らせます。 それは、地図上の埋葬された宝を指し示す矢印のようなものです。 宝物はとても深く埋まっていて、そこには手がかりがなかった。 エピソードでは、注意が必要な脆弱性の場所を知ることができます。

このようにして、トリガーがあなたの教師になります。 彼らはあなたが成長し、開発し、より多くのセルフケアツールを学ぶ必要があるところに注意を引く。 彼らに注意深い注意を払い、あなたの発展途上の資源を使うとき、彼らはあなた自身とあなたの人生に関する新しい情報にあなたを導きます。 あなたの現状を揺るがすことによって、あなたの現在の限界を超えて学び成長することを奨励します。 あなたの成長の課題に応えていくにつれて、あなたは恐怖を満たし、依然としてうまく生きることができると自信を深めます。 この回復の生活は、偽りの約束でも幻想でもありません。 あなたは、愛情豊かで愛されている自分自身を世話する能力のある健康で自由な大人の女性になっています。

出版社、Conariプレスの許可を得て転載
レッドホイール/ワイザー、LLCの跡。 www.redwheelweiser.com.
ジョアンナPoppinkによって©2011。 無断複写·転載を禁じます。

記事のソース

あなたのハングリーハートを癒す：あなたの摂食障害からの回復
ジョアンナPoppinkによって。

心理ジョアンナPoppinkは彼女の30年間のプロ拒食症、過食症を持つ成人の治療の実践、過食症に基づく摂食障害を持つ女性のための包括的かつ効果的なリカバリー·プログラムを提供しています。 彼女はカウンセリングを受けたクライアントの広い範囲からの話と一緒に、過食症と彼女の個人的な苦闘を共有しています。 Poppinkは主に、彼らは彼らのキャリア、結婚、家族を管理しながら、何年も摂食障害に苦しんできた女性の対処。

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著者について

ジョアンナPoppink、MFTは、摂食障害を持つ成人の治療に特化したライセンス心理士です。 彼女はカリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）とセイ研究所で心理学を学び、アンティオキア大学から修士号を取得しました。 ジョアンナは今日、障害復旧を食べているために、治療に焦点を当て、摂食障害は、充実した生活を送るために女性の試みに対する大きな脅威となっています。 彼女の練習では、ジョアンナは、女性が摂食障害への依存を超えて進化し、自由と健康の生活に移行を支援するために、脳の発達とマインドフルネスの実践の最新の知見を組み込んでいます。 彼女のウェブサイトをご覧ください http://eatingdisorderrecovery.com