定期的な練習をすることが重要です。 ミッチェル・ジョイス/フリッカー、CC BY-NC
覚えておいてください：重要なのは1つの時間しかありません - 今すぐ！ 私たちが力を持っているのは唯一の時間なので、最も重要な時です。
Leo Tolstoyによるこの引用文 男性が何を他の物語で生きているか 貴重な知恵であり、現時点で実際に起こっていることに意図的に注意を向けるこの瞬間を私たちが受け止めるよう促します。
あなたは、あなたの環境内の様々な名所や音に気づくでしょう。 あなたの空間の中で、あなたはあなたの体、その姿勢、そして皮膚、筋肉、器官などから来る感覚のすべてを認識することができます。
この瞬間を息を呑むように、自然な呼吸の過程に気づいてください。 あなたの肺、胸、腹部など、呼吸に関連する感覚や動きに注目してください。
あなたの現在の感情や感情の質を観察するように、自然に呼吸を続けてください。 また、あなたの思考に気づくことができます、彼らを解雇または変更するよりもむしろそれらを受け入れる。
今すぐあなたにはただの機会があります。 一時停止し、あなたに短い休憩を与えてください。 適切であれば、あなたの目を静かに閉じて、静かに静かにしてください。
あなたの身体、息吹、感情、考えをこの瞬間に開放的に探求するために、上記の提案に従ってください。 完了したらすぐに読んでください。
よくやった！ あなたはちょっとした思いやりの運動を終えました。 招待を拒否した人のために、戻ってその経験を持つ時間はまだあります。
思いやりは何ですか？
マインドフルネスは、非批判的かつ受容的な方法で自分の瞬間的な経験に意図的な注意を払うこととして一般的に定義されています。
思いやりは、人間の心の自然な能力と考えられます。 しかし、私たちは通常、私たちの心をさまよって気を散らすために、注意を払うことを明示的に促す技術を定期的に行うことによって心を鍛えなければなりません。
マインドフルネスの向上には、精神的健康の向上や、 不安や抑うつの症状を軽減.
思いやりのテクニックは、日々のルーチンに適用することができます。 Basilievich / Flickr、CC BYしたがって、最近では、健康、福祉を改善したり、教育、スポーツ、企業環境でのパフォーマンスを向上させようとする個人によるマインドフルネストレーニングの劇的な取り込みが行われています。
しかし、マインドフルネスの利点が有望であるように有望であるように、その有効性を裏付ける研究の証拠は決定的なものではない。 我々はそれがどのくらい正確に機能しているのかまだ理解していない。
1つの考え方 注意力と認知能力の向上をもたらす方法で脳を変える慣行の能力に基づいています。 これらの変化は、注意力の技法が、注意力、識別力および行動制御に関与する脳の領域の使用を強調するために生じる。
これらの能力を強化することによって、脳は感情やストレスをよりよく制御することができます。 それはまた、より高次のプロセス 多様な考え方これは創造性の要素です。
研究者は他の潜在的な利点を模索している。 今年、私の同僚と私は 公開された研究 脳卒中生存者の心身の発達の生活の質と感情的な幸福の利点について。
脳卒中および他の神経学的状態（例えば、多発性硬化症）の一般的な衰弱性の結果の1つは、疲労である。 じぶんの 研究レビュー マインドフルネスに基づく介入が、生きている神経学的状態における疲労の症状を軽減する可能性があるという予備的証拠を提供する。
他の研究者たちは、心の中の介入の利点を調査している 慢性疲労症候群, がん関連疲労 の管理 慢性の痛み.
より広義には、マインドフル性がどのようにサポートできるかを研究しています ライフスタイルの変化 糖尿病、高血圧および心臓病などの病状の治療の一部として、
スタートガイド
マインドフルネスは比較的安全であると考えられますが、始める前に、既存の身体的または精神的健康状態を持つ人は、まず健康専門家に相談する必要があります。 思いやりのある練習は、従来の医療を置き換えるものでも、遅らせるべきでもありません。
マインドフルネスを育むために、さまざまなテクニックを使用することができます。 ヨガ・アサナや太極拳などの意図的な動きがあるものもあれば、瞑想に基づくものもあります。
一つの技術が他の技術より優れているという決定的な証拠はない。 この技法は、自分の経験や好みに合ったレベルでのマインドフルネスの発達を強調しなければなりません。 それ以上、 参加と成果 意図、意欲、期待、態度によって決定されます。
マインドフルネスコースを修了することによって、人々はマインドフルネス技術を学ぶのが一般的です。 彼らはその技術を彼らの毎日のルーチンに統合します。 毎日ほんの数分であっても、練習の規則性は重要です。
どのようなスキルでも、マインドフルな学習は非常にイライラすることがあります。 多くの人にとって、これは彼らの実践にとって重要な障壁です。 欲求不満、または退屈で働くことは、しばしば最初の重要な心の訓練を提供します。
十分に訓練され、経験豊富なインストラクターは、初心者が十分にサポートされていることを確認し、進捗状況について適切なフィードバックを受け取ります。 また、インストラクターと研修生の関係は、マインドフルネスを発達させる重要な要素として認識されています。
要約すると、気持ちについて学ぶ最も良い方法は、それを練習することです。 アルバート・アインシュタインが言ったように： 学習は経験です。 他のすべては単なる情報です。
著者について
Maarten Imminkは、南オーストラリア大学で人間運動学のシニア講師を務めています。 彼の研究は、人間のパフォーマンスに影響を与える認知的および感情的要因を調査している。 彼は、人間の運動と臨床運動の生理学学部プログラムの中で運動学習と制御の分野で教えています。 彼はまた、認定されたヨガと瞑想の教師です。
開示書： Maarten A. Imminkは、National Stroke FoundationとAnimal Trust Without Medical Trustから研究資金を受けています。
お勧め本：
ハーバードメディカルスクールの太極拳ガイド：健康な体、強い心臓、シャープマインドへの12週間
ピーター・ウェイン
ハーバード大学医学部の最先端の研究は、太極拳が心臓、骨、神経、筋肉、免疫系、心の健康に有益な影響を与えているという長年の主張を支持しています。 ハーバード大学医学部の長年の太極拳教師であるPeter M. Wayne博士は、すべての年齢の人に適した簡略化されたプログラムと同様のプロトコルを開発し、テストしました。 1日数分。
