マインドフルネストレーニングは子供たちをよりよく眠らせる

少年がベッドに横になっているときに目をこすります

新しい研究によると、危険にさらされている子供たちは、小学校でマインドフルネスカリキュラムに参加した後、XNUMX泊あたりXNUMX時間以上の睡眠を取りました。

この研究は、 臨床睡眠医学誌は、脳の活動を測定する睡眠ポリグラフ技術を使用して、学校ベースのマインドフルネストレーニングが子供の睡眠をどのように変化させるかを評価する最初の技術です。 カリキュラムは、子供たちに現在に注意を向けることによってリラックスしてストレスを管理する方法を教えましたが、それは彼らにもっと睡眠をとる方法を教えませんでした。

「カリキュラムを受けた子供たちは、介入前よりも平均して74泊あたりXNUMX分多く眠りました」と、睡眠の専門家でスタンフォード大学の精神医学および行動科学の教授である上級著者のルースオハラは言います。 「それは大きな変化です。」

夢を見ることを含み、記憶を統合するのを助けるレム睡眠は、技術を学んだ子供たちでも長くなりました。

「彼らはXNUMX分近く稼いだ レム睡眠」とオハラは言います。 「それは本当に印象的です。 神経の発達と認知および感情機能の発達にとって、睡眠の非常に重要な段階であることを示唆する理論的、動物的、および人間的な証拠があります。」

通常の就寝時間以上

調査対象の子供たちは、サンフランシスコベイエリアのXNUMXつの低所得、主にヒスパニック系コミュニティに住んでいました。 XNUMXつのコミュニティが介入を受けました。 もうXNUMXつはコントロールとして機能しました。

どちらも犯罪と暴力の発生率が高く、家族は食糧不安や混雑した不安定な住宅などのストレスに直面していました。 これらの状態は睡眠不足のレシピであると、児童青年精神医学の教授であり、研究の主任研究者であるビクター・カリオンは述べています。 スタンフォード大学の初期の人生のストレスと回復力プログラムを指揮するカリオンは、若者がストレスの多い環境での生活の影響を管理するのを助けるために研究を開始しました。

危険にさらされている子供たちがよりよく眠れるようにすることは、彼らにもっと眠るか、保つように言うだけの問題ではありません 通常の就寝時間

「眠りにつくにはリラックスする必要がありますが、彼らは自分たちの経験を手放すのに苦労しています」とカリオンは言います。 「彼らは安全を感じず、夜に悪夢や恐怖を感じるかもしれません。」

学習カリキュラムは、現在に注意を向けるためのトレーニングで構成されていました。 ゆっくりとした深呼吸を特徴とするエクササイズ。 そして ヨガベースの動き。 ヨガのインストラクターと子供たちの教室の先生は、介入を受けた地域のすべての小中学校で、週にXNUMX回、XNUMX年間カリキュラムを教えました。

インストラクターは子供たちにストレスとは何かを教え、休息とリラックスを助けるためのテクニックを使うように勧めましたが、彼らは一貫した就寝時間を維持するなどの睡眠改善テクニックについては何の指導もしませんでした。

インストラクターは、PureEdgeと呼ばれる非営利団体によって開発されたPurePowerカリキュラムを使用しました。 学校ではスペイン語と英語の両方で無料で利用できます。

研究に参加した1,000人以上の58年生と57年生から、研究者はカリキュラムを受け取ったXNUMX人の子供と対照グループからXNUMX人の子供を募集し、カリキュラム開始前のXNUMX年後にXNUMX回の在宅睡眠評価を行いました。そしてXNUMX年後。 これらの評価では、子供の頭に配置された電極のキャップを介して、睡眠中の脳活動、呼吸数、心拍数、血中酸素濃度を測定しました。

より良い睡眠…より多くのストレス?

研究の開始時に、研究者は、対照群の子供たちが後で訓練を受けた群の子供たちよりも平均して54分多く眠り、15泊あたり7.5分のレム睡眠を持っていることを発見しました:対照群の子供たちは眠っていました6.6泊約XNUMX時間、カリキュラムグループのXNUMX泊約XNUMX時間。 研究者たちは、収入レベルや他の人口統計が類似しているにもかかわらず、XNUMXつのコミュニティの子供たちの平均睡眠時間が異なる理由を知りません。

しかし、63つのグループの睡眠パターンは異なって進化しました。 74年間の研究期間中、対照群の子供たちの間で、レム睡眠の分は安定したままで、総睡眠は24泊あたりXNUMX分減少しました。これは、小児期後期および青年期初期に通常見られる睡眠の減少と一致しています。 対照的に、カリキュラムに参加した子供たちは、XNUMX分の総睡眠とXNUMX分のレム睡眠を獲得しました。

「この年齢の子供であることがどのようなものかについて私たちが知っていることに基づいて、カリキュラムに参加しなかった子供たちが睡眠を減らしたことは直感的に理解できます」と精神医学および行動科学のポスドク研究員であるクリスティーナチックは言います。研究の筆頭著者。

「年長の子供たちは、宿題をしたり、友達と話したり、テキストメッセージを送ったりするために起きている可能性があります。 私たちの調査結果は、カリキュラムがそれらの睡眠喪失から保護するのに役立つスキルを教えたという点で、保護的であったことを意味すると解釈します。」 ホルモンの変化と脳の発達も、この年齢での睡眠の変化に寄与している、とチックは述べています。

それでも、両方のグループの研究参加者が受けた平均睡眠量は少なかった、とチックは言い、健康な子供には一晩に少なくともXNUMX時間の睡眠が推奨されると述べた。

研究者たちは、子供たちが改善を経験するかもしれないと仮定しています 眠る ストレスの軽減を介して。 しかし、研究中に最も多くの睡眠をとった子供たちもストレスの増加を報告しました。これはおそらく、カリキュラムがストレスとは何かを理解するのに役立ったためです。 それにもかかわらず、彼らはよりよく眠りました。

研究者たちは、学校の教師が同様のカリキュラムを提供するのを支援するなどして、調査結果をより広く広めることを計画しています。 彼らはまた、深くゆっくりとした呼吸を促進する運動など、カリキュラムのさまざまな要素が体の機能を変化させてより良い睡眠を可能にする方法を理解するためのさらなる研究を計画しています。

「呼吸法は生理学的環境を変化させ、おそらく副交感神経系の活動を増加させ、それが実際に睡眠の改善をもたらすと私たちは考えています」とチックは言います。

国立衛生研究所とLucilePackard Foundation for Children'sHealthがこの作業に資金を提供しました。

ソース: スタンフォード大学

著者について

ErinDigitale-スタンフォード

この記事はもともとFuturityに掲載されました

 


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