むかしむかし、象の赤ちゃんが地面の杭に鎖でつながれていました。 鎖の長さはわずか数フィートだったので、ゾウの赤ちゃんは杭の周りを円を描くように歩くことしかできませんでした。 日が経つにつれて、彼はチェーンを引っ張ったり引っ張ったりしようとしましたが、強すぎました。 結局、彼はあきらめて、その限られた可動範囲を受け入れました。
年月が経ち、子ゾウは強い大人のゾウに成長しました。 ゾウは鎖から抜け出せるほど強くなったにもかかわらず、そうしようとはしませんでした。 ゾウは、チェーンとその限られた移動スペースに慣れていました。若い頃と同じように、今日もまだ制限されていると信じていました。
この寓話は、人間に起こりうるのと同じ行動を反映しています。 私たちは幼い頃、両親、仲間、環境から特定の行動パターンや考え方を学びます。 これらのパターンは私たちの心に深く染み込んでおり、大人になると断ち切るのが難しい場合があります。
たとえば、お金に乏しい家庭で育った人は、経済的に安定した後でも、お金が足りないという考え方を持っているかもしれません。 彼らは、この行動がもはや必要でなくなったとしても、現金を蓄え、経済的リスクを冒すことを避けなければならないと感じるかもしれません.
その他の一般的なパターン
コミュニケーションパターン
たとえば、対立が避けられた家庭で育った人は、大人の人間関係で積極的にコミュニケーションを取ったり、自分のニーズを明確に表現したりするのに苦労する場合があります. 代わりに、彼らは受動攻撃的な行動に訴えるか、関係から完全に撤退するかもしれません. あるいは、怒鳴り声や攻撃が当たり前の家庭で育った人は、人間関係において冷静で建設的なコミュニケーションをとるのに苦労し、イライラしたり脅迫されたりすると、言葉による攻撃や脅迫に頼るかもしれません。
このパターンを打破するには、パターンを認識し、新しいコミュニケーション スキルを学習して実践する意欲が必要です。 これには、根底にある感情的な問題への対処や、信頼できる友人や家族との新しいコミュニケーション テクニックの練習が含まれる場合があります。 また、たとえ困難または不快な場合でも、フィードバックへの開放性と、自分のコミュニケーション スタイルに責任を持つ意欲が必要になる場合があります。 自分に役立たないコミュニケーションパターンを断ち切ることで、人間関係を改善し、他者とのつながりを深めることができます。
自尊心の問題
自尊心の低さは、人間関係、キャリア、個人的な充足感など、私たちの生活の多くの分野に影響を与える可能性があります。 無価値感、不安感、抑うつ感につながるだけでなく、境界を設定したりリスクを負ったりすることが困難になります。
たとえば、自分の成果が軽視されたり無視されたりする環境で育った人は、大人としての自分自身と自分の能力を信じるのに苦労するかもしれません. 彼らは、失敗や拒絶を恐れて、新しい挑戦や機会を避けるかもしれません。 同様に、子供の頃に虐待やネグレクトを経験した人は、自責の念と無力感に苦しみ、健全な人間関係を築いたり、目標を追求したりすることが難しくなります。
低い自尊心のパターンを打ち破るには、ネガティブなセルフトークを調べて挑戦する、達成可能な目標を設定する、小さな成功を祝う、セルフコンパッションとセルフケアのルーチンを開発する、信頼できる友人や家族からのサポートを求めることが必要になることがよくあります. 時間の経過とともに、努力と献身によって、低い自尊心のパターンを打破し、より積極的な自尊心と自信を育むことが可能です。 これは、人生のあらゆる分野で、より大きな幸福、充実感、成功につながる可能性があります。
人を喜ばせる
人々を喜ばせることは、不承認や拒絶に対する根深い恐怖に根ざしていることが多いため、破るには複雑なパターンになる可能性があります。 人を喜ばせる人は、他人のニーズと期待を満たす場合にのみ、自分が価値があり、愛されると信じているかもしれません. これは、過度にコミットし、自分のニーズを無視し、他の人を喜ばせるために自分の価値観や信念を犠牲にするパターンにつながる可能性があります.
たとえば、両親や介護者が高い期待と要求を持っている家庭で育った人は、愛と承認を得る唯一の方法はこれらの期待に応えることであることを学んだかもしれません. 大人になると、この人は自分自身よりも他人のニーズや欲求を優先し続け、自分に不利益を与えることさえあります. 自分の価値観や優先事項と矛盾する場合でも、他人からの要求や要求に「ノー」と言うのに苦労するかもしれません。 これは、燃え尽き症候群、恨み、充実感の欠如につながる可能性があります。
私たちは、行動を駆り立てる根底にある信念や恐れを進んで調べ、セルフケアとセルフコンパッションを優先する新しいスキルと習慣の開発に取り組む必要があります. これには、他の人と明確な境界を設定すること、罪悪感を持たずに「ノー」と言う方法を学ぶこと、信頼できる友人からのサポートを求めることが含まれる場合があります。 また、否定的な独り言や人々を喜ばせるパターンを強化する信念を特定して挑戦することを学ぶことも含まれる場合があります。 このパターンを断ち切ることで、個人は自分のニーズと欲求を優先し、より信頼できる充実した関係を築き、より満足のいく生活を送ることを学ぶことができます。
完璧主義
完璧主義は、個人にプラスとマイナスの影響を与える可能性のある行動パターンです。 一方では、卓越性を追求し、高い基準を設定することは、モチベーションを高め、個人の成長と達成につながる可能性があります。 一方、完璧主義は、非現実的な期待、失敗への恐れ、自己批判につながると問題になる可能性があります。
たとえば、成功が高く評価され、間違いが厳しく批判される環境で育った人は、批判を避けて承認を維持する完璧主義のパターンを発達させた可能性があります。 大人になると、失敗が自分の欠点や弱みと見なされることを恐れて、リスクを冒したり、新しいことに挑戦したりすることに苦労するかもしれません。 また、高い基準を満たすことに関連して不安やストレスを感じ、燃え尽き症候群や意欲の低下につながることもあります。
完璧主義のパターンを打破するには、成功、失敗、自尊心に関する自分の信念や態度を再構成する意欲が必要です。 これには、自己同情を育み、自分の不完全さを受け入れること、非現実的な期待や信念に挑戦すること、リスクテイクと脆弱性に向かって小さな一歩を踏み出すことが含まれる場合があります。 完璧主義のパターンを断ち切ることで、個人は不安や自己批判を減らし、より大きな回復力と自信を養い、より充実した満足のいく人生を送ることができます.
回避の問題
回避は、個人の生活に悪影響を与える可能性がある典型的な行動パターンです。 回避は、個人が重要な問題に対処したり、生活に必要な変更を加えたりするのを妨げる習慣になると、特に害を及ぼす可能性があります. 回避的な人は、個人的および専門的な成長の機会を逃す可能性があり、他の人と有意義な関係を築くために助けが必要になる場合があります。
たとえば、争いを避けて育った人は、黙っていて対立を避けるほうがよいことを学んだかもしれません。 この人は、必要または有益な場合でも、対立につながる可能性のある難しい会話や状況を避けることがあります。 また、失敗や拒絶を恐れて、新しい挑戦や目標の追求を避けることもあります。
回避のパターンを打破することで、個人はより大きな回復力と勇気を養い、より充実した有意義な関係と人生経験を築くことができます。 回避パターンを打ち破るには、自分の恐怖に直面し、自分のコンフォート ゾーンの外に出る意欲が必要です。 これには、不安を管理するためのマインドフルネスとリラクゼーションのテクニックの実践と、回避行動に徐々に立ち向かい、克服するための計画の策定が含まれる場合があります。 また、完璧さや成功よりも学習と進歩を重視するセルフ・コンパッションと成長マインドセットの開発も含まれる場合があります。
コントロールの問題
コントロールの問題は、人間関係に悪影響を及ぼす可能性のある困難な行動パターンになる可能性があります。 支配的な人は、自分自身と他の人にとって何が最善かを知っていると信じていることが多く、安全と安心を感じるために自分の環境だけでなく周囲の人々も支配する必要があると感じるかもしれません. このパターンは、人間関係の緊張、孤立、憤りやフラストレーションの感情につながる可能性があります。
たとえば、混沌と予測不可能性が一般的な場所で育った人は、安定感と安心感を感じるために行動を制御するパターンを発達させた可能性があります。 大人になると、この人は他人を信頼したり、タスクや意思決定を委任したり、環境や人間関係に対するコントロールを放棄したりすることに苦労するかもしれません. これは、人間関係に緊張や対立をもたらし、変化や予期せぬ出来事に適応するのが困難になる可能性があります。
破壊的な制御パターンを解放するには、柔軟性、信頼、健全な境界を優先する新しいスキルと習慣を開発する必要があります。 これには、自己認識、マインドフルネスを開発し、不確実性と変化を人生の自然な部分として受け入れることを学ぶ必要があります. 私たちは、より有益で充実した人間関係を築き、回復力を高め、心の安らぎと幸福を享受することができます。
プロセスと結果
これらの長い間培われてきた行動や態度を断ち切るのは、困難で時には苦痛を伴うプロセスです。 過去と現在の経験を検討し、自分の思い込みに疑問を投げかけ、新しい視点と生き方を受け入れなければなりません。
その結果は爽快で深遠なものとなり、充実した有意義な人生を送りたいのであれば非常に必要です.
著者について
Robert Jennings は妻の Marie T Russell と InnerSelf.com の共同発行者です。 彼はフロリダ大学、南部工科大学、セントラルフロリダ大学に通い、不動産、都市開発、金融、建築工学、初等教育を学びました。 彼はアメリカ海兵隊とアメリカ陸軍の一員であり、ドイツで野戦砲隊を指揮したことがあります。 彼は、25 年に InnerSelf.com を開始するまで、不動産金融、建設、開発の分野で 1996 年間働いていました。
InnerSelf は、公共の利益のために、そして地球の幸福のために、人々が私生活において知識に基づいた洞察に満ちた選択を行えるようにするための情報を共有することに専念しています。 InnerSelf Magazine は、印刷物 (30 ～ 1984 年) または InnerSelf.com としてオンラインで発行されてから 1995 年以上になります。 私たちの仕事をサポートしてください。
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