あなたの体を救い出す生命力
あなたの息を呑んで現れます。
呼吸はすべての基礎であり、すべてが呼吸で始まります。 ブレスは、あなたの精神的、身体的、および感情的な状態を測定するための真の気圧計です。不安、適応力、緊張感、容易さ、またはストレスのレベル。 あなたの呼吸の質は、いつでもあなたの体の異なるシステムがどのようにバランスがとれて整列しているかを示します。
私たちはこの活動にはあまり注意を払っておらず、22,000については1日に自動的に行うのですが、風刺漫画として オニオン 正しく指摘された October 2017、「国立衛生研究所が発表したレポートによると、呼吸は人の寿命を数十年延ばすことができます...安定した吸入は、等しい量の呼気と組み合わせると、健康な脳機能を促進します。 逆に、XNUMX日でも呼吸ができないと、健康な人の平均余命が大幅に短くなる可能性があります。」
あなたのブレスをマスターすることを学ぶ
私達が私達の呼吸を習得する方法を学ぶとき私達は生命のあらゆる状況の制御できる。 私たちの日常生活は、小さくて大きな迷惑と不安の潜在的な原因でいっぱいです。 私たち自身が「緊密な状況」にあるとき、体の自然な傾向は堅くなり、息が浅くなったり制限されたりすることになります。 これらは私たちの生存メカニズムの遺伝的な反応です：戦い、飛行、または凍結本能。
このような状況の解決策は、逆を行うことを学ぶことです。深く均一に呼吸します。 人生を通してあなたと一緒に持ち歩きたいことは、あなたの息があなたの個人的な領域であることをはっきりと理解することです。 あなたの城と、ある状況がどんなに危険なものであってもあなたが立つことができる堅固な土地です。 私たちが遭遇するあらゆる否定的な状況にかかわらず、私たちは常に内部を描き、自分自身を中心にし、深く、安定した、そして自由な呼吸を規制することができます。
あなたの精神的なツールキットを持ち歩き、緊張した状況に直面したときには、あなた自身に静かに繰り返してくれる便利なマントラがあります：
* 私の強さは私の息吹である。
* 私が息をコントロールするとき、私は自分の人生をコントロールする。
*世界中の酸素が私に利用可能です。
この最後のアイデアは特に有用です。 あなたは決して酸素欠乏に陥っていないことを理解してください。 あなたの周りには常に十分な空気があり、肺を満タンに満たしていますので、息苦しかったり、宇宙や安全に不安を感じたりすることはありません。
以下は、あなたの息を習得するのに役立つ簡単な運動です。
注意の注意： あなたが妊娠している場合、あなたの状態がこれらの深呼吸練習をすることを許可することを確認してください。
エクササイズ：心の豊かな呼吸
次のセットの利点は、いつでもどこでも、立ったり、座ったり、歩いたり、床に横たわったりすることができることです。 ご覧のように、小規模なセグメントに分割し、日々の活動に応じてその一部を行うこともできます。
快適になり、あなたの息に集中してください。 安定していて、自由で、無料であることを確認してください。
5のカウントを吸い込みましょう。
カウントなしで吐き出す
もう一度5のカウントを吸います。
カウントなしで吐き出す
このシーケンスを3回繰り返します。
数えないで吸い込み、5のカウントを吐き出す。
このシーケンスを3回繰り返します。
10のカウントを吸い込みましょう。 （ここでは、指をビジュアルリマインダとして使用するのに役立ちますので、息をすることに集中しながら精神的に力を発揮しません。）
カウントなしで吐き出す
このシーケンスを3回繰り返します。
数えないで吸い込み、10のカウントを吐き出す。
このシーケンスを3回繰り返します。
今度は15のカウントをゆっくりと吸い込み、あなたの指を使って追跡してください。 15を数えるのが難しいことが分かったら、それを心配しないでください。 あなたは徐々にそれに蓄積します。 代わりに12に数えます。
カウントなしで吐き出す
このシーケンスを3回繰り返します。
数え切れないほど吸い込み、15や12の数を吐き出す。 このシーケンスを3回繰り返します。
私たちは今、このセットを終了します。そして、あなたはあなたの毎日のルーチンについて行くように、何度でもそれを繰り返すことができます。
あなたの呼吸を意識的な活動にする
この小さな運動の大きな利点は、あなたがあなたの息をコントロールしていることを示すことです。 5、10、12、または15の数を超えて息を吐き出すことができるという事実は、意識的な活動を管理していることを明確に示しています。 それはもはや単純に起こるものではありません。 あなたは今あなたの人生のあらゆる状況を監視し規制することができる慎重なイベントにしました。
あなたがこの練習の包含された環境であなたの息を知ることができるので、あなたがこれらのセットを練習すればするほど、遭遇するすべての状況であなたの息をより多く担当するでしょう。
あなたがコントロールできなくなる恐れのある種の危機に直面したとき、あなたは息をすることができます。これはあなたが できる あなたの息があなたを安全に運びます。
©2018 Guy Joseph Ale著 全著作権所有。
新しいページ本の許可を得て転載。
赤い車輪/ワイザーの刻印.
記事のソース
仏とアインシュタインはバーに入ります：どのように新しい発見が心と体とエネルギーについてあなたの長寿を助けることができます
ガイ・ジョセフ・エール
宇宙論、神経可塑性、超弦理論、エピジェネティクスの最新のブレークスルーを使って、 仏とアインシュタインはバーに入ります 心身のすべてのシステムをマスターするのに役立ち、あなたの最も長く健康的な生活を送るための実用的なツールを提供します。
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著者について
ガイ・ジョセフ・エール ライフスパンセミナーの創設社長であり、アジア太平洋心理学協会のバイスプレジデントでした。 エールは、人間の寿命の分野で国際的に有名なパイオニアでした。 1992以来、彼の主な研究は、私たちがどれだけ長く生きることができるかを知ることができる認識の科学的、精神的、行動的、進化的な側面と、毎日の状況におけるこの洞察の実用的な応用でした。 エールは、 "人間の寿命の分野での貴重な貢献を認識して、心理学国際会議2011でPsychological Science賞を受賞しました。" エールは、米国、ヨーロッパ、アジアで講義を行い、ワークショップを行った。 彼は2018で亡くなりました。 詳細については、をご覧ください。 https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.
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