アクティブな瞑想:瞬間を中心に

アクティブな瞑想

フィギュアスケーターが音楽を流して動く様子に気づいたことはありますか? あなたが注意深く見れば、最高のスケーターは、自分の身体の現在の状態に完全に集中しているだけです。 それはあたかも聴衆と世界の他の人々が消えて、彼らがリンクの中に一人でいる小さな、脚光を浴びた瞬間に入ったかのようです。 短い時間で、彼らはすべてを忘れて、誰もが忘れて、スケートを歌のように歌い、優雅なライフラインをエコーし​​ているように思えます。

その他のトップアスリートは、能力のピーク時に競争するために、この同じタイプの瞑想を行なわなければなりません。 彼らはそれを瞑想と呼ぶことはできませんが、それはそれです。 私は運動選手、俳優、政治家、警察官、医者、トークショー主催者、心理学者、歌手、彼らが何をしているのかを意識せずに瞑想しているホームレスの退役軍人を捕まえました。 あなたはおそらくそれを認識せずに瞑想しているでしょう。 私たちは時々これを経験しました。 それは大きな謎ではありません。 私が今提案していることは、あなたが意識的にそれらを探し出すことです。

瞑想は、あなたが毎朝、そして夕方に捧げる少しの時間に限定する必要はありません。 あなたは練習の機会を与えることができる多くの瞬間を見つけることができます。 これらは、目を閉じた瞑想である必要はありません。 これらの「動く瞑想」は、あなたの瞑想を普通の瞬間に移すのに役立つ重要なテクニックです。

ちょうどどんな活動でも、瞑想を意識的に実践することができます。 例えば、この本の多くは瞑想的な状態で書かれていた。 あなたは、より自我中心的な視点から、非常に浅い瞑想の間に書かれたものや、さらに深い州からのもののうちのいくつかを見出すことさえできるかもしれません。 これらの違いは私自身の変化する意識状態を反映しています。 瞑想的な執筆の目標は、フィギュアスケーターが自分の意識を失って他の場所に触れるのと同じように、あなたの思考を、心の深い部分から流れてくる言葉や文にぶち込まずに流れさせることです人間の経験では、どういうわけか、私たち一人一人が私たちがそれを考える時を覚えています。

歩くだけの単純なものでさえ、瞑想の焦点を形成することができます。 歩行瞑想では、書面のように、心は内向きに集中しています。あなたはますます熟達していく一方で、あなたの動きは愛着なしで自然に起こります。 あなたはステップごとの動き、あなたの息のリズム、腕の振りなど、各ステップ内の各動きを強く意識しています。 これが正しく行われると、あなたの動きは祈りのようになり、心を静め、静けさとバランスの感覚で満たします。

移動瞑想の全体的な目的は、この種の広範な経験を他の通常の瞬間に移すことです。 一般的に、瞑想は目が閉じた状態で、静かに行われます。 しかし、私たちが日中に平和を維持することができないなら、私たちはほとんど役に立たない。 私たちのすべての時間と活動は、精神的な発展に専念することができます。 それは本当に動機付けの問題です。 私たちは瞑想のメリットを実感しながら、これらのメリットをあらゆる場面に拡大したいと考えています。

私たちの瞑想的な考え方を日常生活に持ち込むとき、平和は私たちの食事と仕事に至るまで、私たちの一歩一歩と息切れにまで及んでいます。 洗濯物を折りたたむことは瞑想になることができます。 皿を洗うことは瞑想になることができます。 実際、私たちの毎日の活動はすべて、交わりに変わり、それぞれのステップの美しさとあらゆる瞬間の瞬間を私たちに広げます。 単一の献身が私たちの生活のすべての別個の側面を結びつけるために進むにつれて、明瞭さは私たちの目、行動、言葉、および思考に反映されます。 このようにして、私たちは素晴らしい内部の流れに触れることができ、私たちの生活が動いている連続的な瞑想になることができます。

停止して練習

最終的に各セッションが少なくとも30分持続するように、瞑想に費やす時間を徐々に増やすことが重要です。 だから、あなたが完全に準備が整っていないと思っても、今度は次の歩行瞑想に10分を与える。 ちょっと歩くには部屋が必要です。 また、このエクササイズは他の人には面白くないかもしれないので、あなたはプライベートでもっと快適に感じるかもしれません。

1。 あなたが少なくとも10フィート以上歩くことを可能にする領域に直面してまっすぐ立ってください。 一緒にあなたの手をつかみ、あなたの胸にそれらを保持する。

2。 リラックス。 あなたの考えが少し落ち着くように、分を取ってください。 いくつかの深く、意図的な呼吸を取る。

3。 あなたの前を直接見ている間、自分の意識をあなたの体に集中させます。 それを意識してください。 これは今日の瞑想の焦点です。 あなたの体とその動きの単純な静かな意識とは無関係のあらゆる考えをあなたの心の中と外に漂わせましょう。

4。 非常にゆっくりと意図的に片足を持ち上げて前方に持ち上げ、それをあなたの正面の地面に置きます。 あなたの足の動きに注目してください。 アップ、フォワード、ダウン。 あなたの足がしっかりと地面に置かれたら、あなたの他の足でアクションを繰り返します。 ここでも、あなたの足と脚のゆっくりとした動きが分かります。

5。 あなたの歩行スペースの終わりに達したら、あなたがそれをやっている間にアクションの同様の瞑想的な意識を使用して回り回してください。 その後、瞑想散歩を、あなたが来た方向に戻ってください。

あなたはどこにも行かない。 あなたは単に瞑想しているだけです。 あなたの焦点は動きにあります。 これは実際にあなたの座っている瞑想のように、他の思考が入り込むにつれ、あなたは常にあなたの焦点に戻ります。

記事のソース:

トービンブレイクによる静寂の電源をオンにします。静けさの力:30日の瞑想を学ぶ
トービンブレイクによる。


新世界の図書館、出版社の許可を得て転載。 ©2003。 http://www.newworldlibrary.com

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著者について

トービンブレイクトービンブレイクは15年以上のための様々な形而上学的な教えを勉強しており、10年近く定期的に瞑想してきました。 自己実現フェローシップを通じて、パラマハンサヨガナンダによって設立され、現在五十から四カ国以上500寺院や瞑想センターを支援する国際組織が、ブレイクは、最初に指摘されたクリヤ·ヨーガは、組織の最高の瞑想法の神聖な実際に訓練を受けパラマハンサヨガナンダの古典的で、あるヨギの自叙伝。 で彼のウェブサイトをご覧ください www.tobinblake.com

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