統計は、孤独な生活を人々が家族や友人との深い意味のある接続を楽しむ人ほど長く住んでいないことを示しています。 各ステップは、あなたの年に、おそらくもっと人生をあなたの人生に多くの年を追加します戻ってあなたを保持している恐怖を打ち負かすために取る、と。
人間との交流の贈り物をあなたに与えてください。 それは私たちの最も基本的な人間のニーズになると、完全な人生のために必要であり、食品、安全、そして避難所に次ぐ第2です。
シャイニング削減手法
あなたの恥ずかしがり屋があなたと一緒にその道を進んでいるように感じるとき、あなたがそれを知っているように、緊張を軽減し、人生に戻るためにあなたがすることができる多くのことがあります。 あなたは恐怖と不安以上の力をあなたが考えるかもしれないよりも持っています。
次の演習は、あなたが本当に立ち往生しているときに自分自身について気分を良くするのに役立ちます。 最初の1つは、あなたの内気をテーブルの上に出すことです。 あなたが関係にある場合、あなたはパートナーとこの運動をすることができます。 あなたはまた、良い聴き手であるあなたの人生の誰とでもそれをすることができます。
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ステップ1：最悪の場合のシナリオを見て話してください。 あなたの気持ちと恐怖をすべて取り除いて、あなたが何を扱っているかを知ってください。 あなたが最悪の場合のシナリオで何をするのか、その結果がどんなに深刻なのかについて話し合ってください。
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ステップ2：最良のシナリオについて話し、それがもたらすすべての点についてお話しください。 結果的に起こり得る肯定的な変化のすべてに本当に浸かるようにしばらく時間をかけてください。
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ステップ3：起こる可能性が最も高いものを見てください。 あなたは確信することはできませんが、これらのシナリオのほとんどが最悪シナリオと最善シナリオの中間にあると予想するのは妥当です。 結果は、何が起こったとしてもあなたの反応に大きく依存していることを忘れないでください。
このプロセスを経ることで、不安が軽減され、あなたの人生におけるポジティブな姿勢を抱くのを助けます。 この実証済みの行動を取ることは肯定的な結果をもたらすでしょう。
あなたの恥ずかしさについて積極的になる
あなたの内気に積極的に対応してください。 一部の人々はサプリメント（人気のあるものは魚油）を飲むか、リラックスできるようにカモミール茶を飲みます。 毎日の運動は、あなたが不安を克服するのを助ける素晴らしい方法です。 瞑想もそうです。
ニュースを避け、代わりに喜劇を見なさい。 あなたがテレビで見たり、論文を読んだりするイベントは、世界に出かけることに対する恥ずかしさを引き起こすかもしれません。 私はあなたが洞窟に住んでいることを示唆しているわけではありませんが、不安に苦しんでいる日の場合は、最新の悪いニュースに吸い込まれるよりも楽しいことをするのがベストかもしれません。 あなたが隠したい感情をもたらすものを学ぶと、将来的にトリガーを避けるのに役立ちます。
あなたが内部で平和を感じさせる場所を再訪してください。 水や自然の中での生活は、多くの人々にとって非常に落ち着いています。 時々、プールで本を読むことは、山で読むことと同じくらい良いことがあります。 そのトリックは、あなたが最も平和的であると感じる場所を見つけて覚えておき、次回は恥ずかしがり屋で、静かな場所に行って、静かな場所に戻ってくると想像してみてください。 あまりにも単純すぎると思うが、それはとてもうまくいく。
右足で一日を始める。 私が朝起きるとき、私が最初にするのは簡単な瞑想です。 私が安全であることを思い出させるだけで、平和な一日を視覚化するだけで、神経の日と静けさの違いを生み出すのに役立つ小さなツールです。 私は必要に応じていつでもこの瞑想テクニックを使用します。
社会的グループへの参加
あなたが恥ずかしがり屋であれば、仲間からの拒絶の恐れを減らすことは、まだあなたの希望です。 グループ活動への参加は、ビジネス、スポーツ、趣味、芸術を問わず、長期的なプラスの効果をもたらします。
誰かがそのような活動を利用できるかどうかは、おそらく青年時代の経験に由来します。 青少年が友人関係の重要性を学ぶために十分に頻繁に社会集団に曝露されていない場合、彼らは成人期への社会的関係を維持することが困難になる可能性が高い。 それは遅すぎることではありません：私たちは今、もっと社会的活動に参加するだけで、ストレスの少ない他の人々との交流を深めることができます。
友人と過ごす時間が長くなると、私たちは社会的排除に邪魔されないために役立ちます。 あなたが友人とより多くの時間を過ごし、社会活動に従事し続けると、あなたは社会的脅威や拒絶反応を感じるときに敏感さが少なくなり、ストレスが軽減されます。
建物の回復力は：拒否されEveryoneに発生する処理します
あなたが恥ずかしがると感じるたびにイベントをオプトアウトする場合は、あなたが持つ友人が多いほど、あなたが作る友達が増えることを思い出してください。 同様に、友人を抱き、友人にすることは、拒絶反応に対する回復力を高め、拒否されたときに感じるストレスを軽減するのに役立ちます（結局、誰にでも起こります）。 簡単に言えば、あなたが持つ友人が多いほど、あなたが本当に信頼できる人を持つ可能性が高くなります。
拒絶反応に対する神経応答を強化し、回復力を高めるための安価な方法を探すべきです。 グループハイキングツアー、ブッククラブへの参加、クラスの受講などでこれを行います。 あなたがクラスを受講して不快で恥ずかしがるように感じたら、離れるな。 代わりに、あなたが新しい友達を作るまで授業のあとについておき、あなたの連絡先情報を交換して、お互いに援助をすることができます。
あなたが毎週社会活動に参加することができれば、あなたが拒否されたときに感じる感情を識別するのに役立つ素晴らしい運動です。 あなたが社会的拒絶反応に敏感であると感じるたびに、雑誌を保管し、エントリーを書き留めます。 あなたの気持ちを特定し、説明する。 次に、あなたが反応した可能性のある肯定的な新しい方法を記述します。 このアプローチを使用して、拒絶反応や批判に対してもよりオープンにしてください。
自分に同情を持っており、適用何受け入れ、残りの部分を残します。 あなたは孤独、痛みを伴う過去を変えることはできませんが、コミュニティの一部であるときには、はるかに良いように未来を作ることができます。
恥ずかしがり屋のためのソーシャルネットワーキング
ソーシャルネットワークを使用することは、あなたの内気から脱出するのに最適な方法です。 あなたは、ニッター、ハイカー、スキーヤー、庭師のものなど、あなたに興味のあるソーシャルネットワークグループに参加することで、さまざまな種類の社会状況の水をテストできます。 彼らは明白に恥ずかしがりな人々のためにもそれらを持っている！ あなたがミートアップに出席した場合、おそらく最初にそこにいる他の人と出会うでしょう。 イベントに混じり合う最良の方法の1つは、あなたが同じボートにいるので、早く登場して他の新しい人と友好することです。
グループの既存のメンバーとふれあうことは、新しい友達ネットワークの他の人に紹介される素晴らしい方法です。 最近の研究では、恥ずかしがりな人々がオンラインソーシャルネットワーク、特にFacebookにもっと時間を費やす傾向があることが示されています。 しかし、ソーシャルネットワーキングのウェブサイトでは、友人との愛する活動を楽しんでいるので、より社会的に信頼できる人々はソーシャルネットワーキングのウェブサイトに費やす時間が短くなりがちです。
ネットワークグループに参加すると、潜在的な新しい友人と会った後、あなたは新たな活動、イベント、およびその他の今後のミートアップについて学ぶために開始されます。 これは、あなたの快適ゾーンの外に進出することで輝くあなたの機会です。 あなたは現実的に参加できるイベントごとにyesと言ってみてください。 あなたがフォロースルーした場合、あなたはあなたの人生に満足のあなたの気持ちを増加します。
逆に、招待を辞退するほど、今後招待される可能性は低くなります。 あなたは本当に忙しいかもしれませんが、他人はあなたの拒否が無関心の証拠であると見るかもしれません。 これを避けるには、提供されているすべての招待状を無効にしないようにしてください。
否定的思考は自分自身の信頼の方法で？
I（マルレーナ）は恥ずかしさで苦しんでいた人と働いた一つのクライアントは、自身が大学を卒業し、新しい町に移転した後の付き合いについてもっと不安を持つ発見しました。 彼女はダンスやお祭りなどの今後のイベントを知ることになるとき、彼女は興奮するだろう。 彼女は熱心にサインアップして、事前にイベントの週を計画するが、時間はこれらのイベントの1に出席するために来たとき、彼女は自動的に彼女の計画とフォロースルーしない言い訳を考えることになるだろう。
否定的な思考は彼女の自信のやり方になっていました。 私はこのイベントだけに出席する唯一の人になります & 私は一人で行くと敗者のように見えるだろう。 そのため、彼女は数ヶ月のために任意のイベントに行くのオプトアウト。
これはある日、相互の友人が彼女をFacebookを通じてプールパーティーに招待したときに変わった。 彼女は友人が現れるかどうか分からなかったが、何に関係なくパーティに行くことに決めた。 彼女の友人が立ち去ると、私のクライアントは荒廃し、家に帰りたいと思っていました。 しかし、彼女は長いドライブの後にそれを残すことがいかに愚かであるか自分自身に語った。 私がここにいるので、少なくともそれをチェックするべきです、彼女は思いました。
彼女は入場ゲートを過ぎてプールに向かい、すぐにイベントに参加することの利点をすぐに理解し始めたので、彼女はとても自慢していました。 彼女は友人と一緒にタグを付ける必要はなく、誰もが動揺しないようにしたいときはいつでも辞めることができて幸せだった。
彼女の驚きに、彼女はパーティーで旧友に出会ったと二つの新しい友人に紹介されました。 私のクライアントは、彼女がチャンスたらそれを取って喜んでいたので、彼女のソーシャル・ネットワーク・グループは、右彼女の目-すべての前で成長して見ることができました。
いつも自分の真実を守る
どのグループに属していても、常にあなたの真の自己になります。 新しい環境の中で話すのが最初の人であることを恐れないでください。 時には簡単な質問をすることで活発な会話が始まることがあります。 さらに、否定的な思考を排除しようとします。あなたが知っている内部批評家は、 私は馬鹿のように見えます & 誰も私を好きではない。 これらの考えはあなたの回避行動とあなたの恐怖を増加させます。 あなた自身が否定的な考えを考えていると分かった場合は、代わりに自分にいくつかの肯定的なステートメントを繰り返してみてください。
あなたは、あなたの人生から恥ずかしがりをなくす力を持っていること、または少なくともそれを非問題にすることを忘れないでください。 恥ずかしがり屋でお手伝いできる団体を探し、あなたの信頼を築くのを手伝ってください。 知るか？ 多分あなたはあなた自身のグループを編成することになり、あなたは自分の恥ずかしがりを過ごすために助けを必要とする新しい、恥ずかしがり屋を見つけるでしょう。
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記事のソース
100方法は恥じらいを克服するために：自信に自意識から行きます
Barton Goldsmith博士とMarlena Hunter MAによって
著者について
博士バートン・ゴールドスミスは、マルチ賞を受賞した心理療法、シンジケートコラムニスト、著者、および旧NPRラジオのホスト、基調講演と心理学のトップブロガー今日です。 彼はアメリカのトップセラピストの一人としてコスモポリタンによって命名されました。
マリーナ・ハンター、MAは、心理学と結婚と家族セラピストとして臨床現場での経験の数年間の学位を持つカリフォルニア大学の卒業生です。 彼女はウィーンでフロイト大学で精神分析を学び、ヨーロッパのクレジットを受け取りました。 彼女はまたpsychologytoday.comのために書かれています。
