パフォーマンス

あなたの注意と機能する能力を高める方法

パフォーマンスの向上5
(pixabay / gerd altmann)

後部座席で子供たちが大声で叫んでいる車を運転している場合でも、誰かが電話で大声で話しているときにコーヒーショップで本を読んでいる場合でも、世界をナビゲートして対話するためには注意が不可欠です。

ただし、注意力には限界があります。つまり、一度に処理できるのは非常に多くのことだけです。 これが、目前のタスクから焦点をそらす可能性のある気を散らすものを除外できることが不可欠である理由です。

新しい研究は、実行機能を改善するための毎日の瞑想、運動、睡眠の重要性を強調しています。これは、私たちが関与したいものに優先順位を付け、不要な干渉を取り除くのに役立つ注意の要素です。

私は現在、博士課程の研究を行っています。 ダルハウジー大学のクラインラボ、注意に関連するすべてのものを研究します。 これには、脳のさまざまな領域が人々の世界との相互作用にどのように寄与するかを調べる基礎研究と、子供の注意を測定するゲームのようなツールを開発する応用研究の両方が含まれます。 最近、70を超える研究のレビューを公開しました ライフスタイルのさまざまな側面が注意にどのように影響するかを見てください。

実行機能

ラボで注意を研究するとき、私たちはそれをさまざまな目的に役立ついくつかのユニークなコンポーネントに分解します。 実行機能は、お気に入りのテレビ番組がバックグラウンドでオンになっているときに会話をするなど、気が散るような設定に集中しようとしているとき、または別の番組を持ちたいという衝動に抵抗するなどの衝動に対処しているときに開始されるコンポーネントです。ポテトチップ。

実行機能は、注意散漫な考えの監視にも関与しています。 空想に巻き込まれるような。 それは、以下を含む多くの異なる障害の影響を受けます 注意欠陥/多動性障害 (ADHD)と うつ病.

私のレビューでは、毎日の瞑想を実施し、一貫した運動を行い、健康的な睡眠習慣を維持することで、実行機能の効率を高めることができることがわかりました。 したがって、生産性を向上させ、衝動性を減らしたい場合は、ルーチンでこれらの変更を行うことを検討することをお勧めします。

瞑想

瞑想は、実行機能を改善するための最良の方法のXNUMXつです。 そのあとも 毎日20分の瞑想をするわずかXNUMX日、個人が気を散らすものをどれだけうまく取り除くことができるかについてのブーストがありました。 主な目的が 注意制御 (特定の何かに焦点を当てる)。 瞑想で注意制御を引き出すために使用される一般的なテクニックは、望まない考えを手放そうとしている間、呼吸に集中することです。

いくつかの研究はまた、瞑想に似た要素を含むヨガにも注目しました。 しかし、ヨガは、主な目標が注意制御である他のテクニックのように実行機能を改善しませんでした。 ヨギは全体的な反応速度を改善しましたが.

瞑想後、注意に対するこれらの改善がどれくらい続くかは明らかではありませんが、実行機能を改善しようとしている人にとって、注意は日常生活の一部であるべきであることは明らかです。


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行使

カナダ政府は、18歳以上の人々が取得することを推奨しています 1週間の運動の150分 健康を維持するために。 これは、実行機能においても重要な役割を果たします。 私は、個人が運動する頻度、運動がどれほど難しいか、どのような運動活動を行っているかなど、さまざまな要因が実行機能にどのように影響するかを調査しました。

取得したと報告した人 週にXNUMX時間の身体活動は、座りがちな個人よりも改善された実行機能を示しました。 さらに、XNUMX週間の高強度スプリントプログラムの参加者 実行機能の測定においてコントロールグループを上回っただけでなく、ミスも少なくなりました.

立っているトレッドミルデスクは、わずかXNUMX日後に身体の健康の他の側面に改善をもたらしましたが、 彼らは、他の中強度から高強度の運動で見られたのと同じ認知力の向上は得られませんでした。 これは、これらの認知力を高めたい場合は、心拍数を実際に上げる必要があることを意味します。

スリープ

人々は仕事や社会的義務のために休息を減らすことが多いので、あなたがどれだけの睡眠をとっているのかを考慮することも重要です。 レビューのいくつかの研究では、睡眠の減少が実行機能の低下を引き起こすことがわかりましたが、より一般的な結果は、全体的なパフォーマンスの低下でした。 睡眠の減少は、瞑想や運動と同じように注意の特定の要素に影響を与えませんでした。 代わりに、それは人々の反応を遅くし、間違いを犯しやすくしました。

ただし、レビューに含まれている睡眠研究のほとんどは、人々を24時間維持することを含んでいました。 これは、ほとんどの人が睡眠の減少をどのように経験するかをあまり表していない。 将来の研究では、人々の睡眠の質が実行機能にどのように影響しているかを検討する必要があります。 この情報は、航空管制官や重機を操作する人など、注意を怠ると潜在的なリスクが生じるシナリオで作業する人にとって特に重要です。

私たちの認識には、私たちの制御が及ばない多くの側面があります。 実行機能能力 遺伝学に大きく影響されます。 しかし、このレビューは、あなたがあなたの焦点に素晴らしい後押しを提供することができるあなたの毎日のルーチンに加えることができる変更があるという有望な証拠を提供します。

したがって、その余分なエッジが必要な場合は、瞑想を開始し、心拍数を上げて、早く寝てください!会話

著者について

コリン・マコーミック、認知科学の博士課程の学生、 ダルハウジー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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