落ち込んで? 健康的なライフスタイルの作成が役立ちます

落ち込んで? 健康的なライフスタイルの作成が役立ちます
による画像 シルバリータ

古典的な漫画で リル・アブナー、Joe Btfsplkというキャラクターは、どこへ行っても常に暗い雨雲を追いかけています。 そんな気分になりましたか? 世界の残りの部分は晴れて晴れているように見えますが、そのキャラクターは降り注ぐ雨から逃れることはできません。

それがうつ病や他の精神疾患のようなものです:すべてを消費します。 しかし、漫画とは異なり、面白いことは何もありません。

しかし、最も深刻な精神的問題でさえ治療可能です。 治療と投薬は治療の1つのタイプであり、最善の方法は各人、その問題、および医師のアドバイスに依存します。 別の治療法は、より健康的なライフスタイルを作成することです。 ライフスタイルの変化は、うつ状態を抑え、人生を取り戻すために、毎日の生活を調整します。

うつ病と不安は病気です

うつ病や不安は病気であり、ほとんどの病気と同様に、あなたのライフスタイルはそれらに影響を与える可能性があります。 あなたの体と脳の両方が適切なケアと燃料を必要とします。それは健康的なライフスタイルが提供するものです。 考えてみてください:もしあなたが心臓病にかかっていたら、ハンバーガーとフライドポテトを食べて、良くなることを期待しますか? いいえ。良くなるためには、より良い食事をし、もっと運動します。 精神疾患でも違いはありません。

良い生活習慣は、脳が最適に機能するのに役立ちます。 うつ病は「治癒」しませんが、うつ病の症状に対処し、うつ病エピソードの影響と持続時間を最小限に抑えます。 アスリートのように、適切なライフスタイルにより、感情的に強くなり、回復力が高まります。

残念なことに、うつ病には、無関心とエネルギー不足という2つの最高の芽があります。 これらは何もするのを難しくします。 これがあなたを説明している場合、あなた自身に我慢してください。 それぞれの成果を祝い、あなたが滑るときに苦労しないでください。 小さなステップを踏んで、各ステップが重要であることを忘れないでください。 毎日いくつかの前向きなステップを踏むと、ゆっくりと、しかし確実に、進歩を遂げ、気分が良くなることに気付くでしょう。

この章のライフスタイル戦略は、心理的または感情的な問題に対処し、より健康的な生活を送ることができるようにするツールです。 とはいえ、あなたまたはあなたが知っている誰かがうつ病またはその他の精神衛生上の問題を抱えている場合、これらのツールは専門的な治療の補足にすぎません— Studio上ではサポートされていません。 交換。

「健康的なライフスタイル」には、気分を良くし、より良い生活を送るために行うすべてのことが含まれます。 しかし、あなただけでうつ病を克服することはできません。 また、この本からメッセージを1つだけ受け取った場合、助けを求めることは問題ありません。 それはあなたの親、先生、友人など、あなたに最も近い人々と話し、助けを得るところから始まります。 しかし、これには医師やセラピストからの援助も含まれます。 とはいえ、治療計画の最終的な成功は個人にかかっており、その個人は計画を受け入れ、それをサポートするために必要なライフスタイルの変更を行わなければなりません。

健康的なライフスタイルのためのヒント

毎日移動

あなたが落ち込んでいるとき、ベッドから登るだけでは、ワークアウトはもちろん、まったく不可能に思えます。 しかし、運動はうつ病や不安の強力なファイターであり、症状を緩和するための最も重要なツールの1つです。 運動は体温を高め、温かさを感じさせ、気分を良くする脳内の心地よい化学物質であるエンドルフィンを放出します。 運動はまた、元気になったら再発を防ぐのにも役立ちます。

どんなタイプの動きでも違いを生むことができます。 楽しんでいただけるものを見つけてください。 スケートボード、犬の散歩、お気に入りの歌に合わせたダンスなどがあります。 10分間歩いても​​気分が良くなります。 1日に最大60分間運動します(一度に全部ではなく合計で)。 友人または家族に参加するよう依頼してください。 他の人と運動することは、サポートと励ましを提供します。

よく食べる

興味深い事実は次のとおりです。体のセロトニン(睡眠、食欲、気分を調節する神経伝達物質)の95パーセントが消化管で生成されます。 これはあなたの脳と腸の間のリンクについて多くを語っています。 セロトニンのレベルが低い人は、うつ病、不安、不眠症に苦しむ可能性が高く、衝動制御が不十分であり、自殺の考えを経験します。 胃腸管が正常に機能していない場合、バランスの取れた健康な脳に必要なセロトニンを生産していない可能性があります。

あなたはおそらく、あなたが食べるものがあなたの感じ方に大きな影響を与えることができることをすでに知っているでしょう。 実際、野菜や魚介類が豊富で穀物や乳製品が少ない地中海式の食事のように、食事が加工されていない食品を中心に回っている人は、うつ病や他の精神疾患のリスクが低い加工食品と砂糖を含む食事を食べます。 だからあなたの食事のためにあなたの精神的健康を危険にさらさないでください。

包装されたスナック、砂糖、エネルギーとソフトドリンク、ファーストフードなど、体内に入れる「ジャンク」の量を制限します。 代わりに、より多くの新鮮な果物、野菜、赤身の肉、魚介類を食べてください。 さまざまな食べ物があなたをどのように感じさせるかを見て注意してください。 それなしで気分が良くなったら、食べないでください!

付き合います

家族や友人から、そして一般的に他の人間から孤立していると、精神的健康に壊滅的な影響を与える可能性があります。 これが、隔離が刑務所での懲罰の一形態として、そして戦争捕虜に対する拷問の形態としてさえ使用される理由です。 うつ病に関することは、その症状は周期的であるということです。あなたがうつ状態にあるとき、あなたは人々のそばにいたくありませんが、自分自身を隔離するだけでうつ病を悪化させます。 これがあなたに起こったら、信仰を持つことを練習してください。 他の人とつながることで気分が良くなると信じてください。 これは単なる逸話ではありません。 科学的に証明されています。

これがキャッチです。 ソーシャルメディアは、うつ病の感情を軽減するのに最適な対面の相互作用に代わるものではありません。 支持的なテキストや友人からのメッセージは確かにあなたの精神を持ち上げることができますが、直接会うのが最善です。 そのため、招待を受け入れ(または申し出て)、学校のダンスに参加し、兄弟姉妹や両親と話をしてください。 また、誰かに会えない場合は、電話をかけて話してください。 それは確かに痛いことはありません、そして証拠はそれが実際にあなたが気分が良くなるのに役立つことを示唆しています。

日光を浴びる

太陽の下で過ごす時間が長すぎると、皮膚がんのリスクが高まります。 再び、太陽が少なすぎると精神的健康が損なわれます。 体は、ホルモンと神経伝達物質を使用してそれ自体を調節する信じられないほどのシステムです。 上記で、適切なセロトニンレベルが私たちの気分(およびその他)にどのように重要であるかについて言及します。

結局のところ、私たちの体は日光の下でセロトニンを生成するようにプログラムされており、暗闇の中でメラトニン(私たちが眠気を感じるのを助けるホルモン)を生成します。 だから、気分が悪くなったり、疲れたり、やる気がないと感じるときはいつでも、太陽の下で過ごすのが助けになります。 実際、季節性情動障害(冬季の日光不足による鬱病)のある人は、体の調子を良くするために必要なセロトニンの生成を助けるために光療法で治療されることがよくあります。 ある意味では、私たちは植物のようなものです。日光がなければ、私たちは無気力になり、枯れてしまいます。

ルーチンの外に出るようにします。 日焼け止めをつけてブロックの周りを散歩したり、ポーチで本を読んだり、公園のベンチで昼食を食べたりしてください。 自然は癒されているので、いつでも楽しんでください。

他者に焦点を当てる

ここに興味深いパラドックスがあります。私たちが自分のニーズに完全に焦点を合わせると、しばしば さらに悪いことに、 しかし、他の誰かのニーズに焦点を合わせると、気分が良くなります。 他の人を助けると、気分が大幅に向上します。 運動や日光のように、極端なものである必要はありません。おそらく、友人に学校から帰宅させたり、缶詰の食べ物のドライブに貢献したりします。

研究によると、思いやりのある目標(他者の生活に良い影響を与える目標)を持っている人は、うつ病の症状が少なく、人間関係の葛藤が少なく、自分自身について気分がよくなることが示されています。 ボランティア、友人に耳を貸したり、友人のコンサートや試合に行ったり、年配の隣人の歩道をシャベルで掘ったりします。

必要なときにベント

鬱積した感情や感情を持ち続けることは健康的ではないため、破裂する気がするときは安全に行ってください。 時にはそれが枕に向かって叫ぶことを意味するかもしれませんが、多くの場合、あなたの考えや感情を日記に書き留めるか、思いやりのある思いやりのある友人、家族、セラピストと話すことが最善の方法です。 必要に応じて、コメントしたりアドバイスしたりせずに、ただ聞くように依頼し、感じていることを説明します(「感じる」から始めます)。 感情に名前を付けると、否定的な感情や抑うつを特定するのに役立ちます。これは、治療の重要なステップです。

一度排気したら、安全だと感じたら、他の人に話す機会を与えてください。 あなたは決して知らない-彼らはあなたを慰めたり、あなたの視点を変えることができるいくつかの貴重な洞察を持っているかもしれません。

十分な睡眠をとる

本当にこのルールには例外はありません。睡眠不足のときはすべてが悪いように見えます。 そのルールは確かにうつ病や不安に適用することができます。 うつ病の周期的な症状の1つに睡眠があります。うつ病であり、眠ることができませんが、睡眠不足はうつ病を悪化させるだけです。

薬物とアルコールを避ける

うつ病は脳の化学的不均衡です。 アルコールと薬物は脳内の化学を変化させます。 一緒に、彼らはあなたの最も貴重な資産-あなたの本当の自分を奪うワンツーパンチを形成します。 自己治療をしたい場合は、医師またはセラピストに相談し、気分が良くなるように健康的な対処メカニズムを開発してください。

何か楽しいことをする

うつ病は「楽しい欠乏症」とも呼ばれます。楽しんでいるときに落ち込んでうつ状態になるのは本当に難しいです。 実際、数え切れないほどの研究が、あなたが愛することをすることで、うつ病の症状を劇的に減らすことができることを示しています。 それは、「楽しい」がドーパミンの生産を引き起こし、それが脳の喜びの中枢を制御するからです。 バンジージャンプ、釣り、友人とのゲームなど、楽しいと思うものは何でも構いません。

多くの精神疾患(特にうつ病)は、何でもやる動機を損ないます。 だからあなたが自分自身を強制する必要がある場合でも、あなたが愛することを毎日何かをしてください。 チャンスがあります すること その活動は、あなたが実際に持っているでしょう。 。 。楽しみ、 そして私が言うように、あなたが楽しんでいるときに落ち込んでいると感じることは本当に難しいです。

充電してリラックス

リラクゼーションは、あなたの体が充電して若返り、ストレスを和らげ、喜びと幸福感を高めることができる状態です。 リラクゼーションは、うつ病の一般的な症状である無気力、無気力、寝坊とは異なります。

リラクゼーションとは、何もしないことではありません。 積極的に感情を落ち着かせ、不安を和らげ、思考を改善し、エネルギーを増やすために心をきれいにすることです。 瞑想はリラクゼーションを実践する最も一般的で効果的な方法の1つですが、ヨガは瞑想的で穏やかな身体運動に関するものなので、もう1つの理想的なアクティビティです。

可能であれば、ヨガまたは瞑想のクラスに参加してください。 これらは、学ぶための素晴らしい方法であると同時に、あなたの人生に規則的なリラクゼーションを取り入れる素晴らしい方法でもあります。 しかし、これらは万人向けではなく、あなたに合ったリラクゼーション技術を練習できます。

午前2分間の深呼吸、森の散歩、または公園のベンチで夕日を眺めてみてください。 創造的で好奇心を持ち、リラックスして身体と心を元気にする最良の方法を探ります。

否定的な考えに挑戦する

特にうつ病は、すべて、特に自分の見方や未来の見方にマイナスの影響を及ぼします。 それがうつ病のうそです。あなたの人生の残りの間、悪いことが起こり続け、それに対してあなたができることは何もないという感じです。

否定的な考えが生じたら、それらに挑戦してみてください。 うつ病の声に立ち向かい、「この考えは本当ですか?」と尋ねます。一歩下がって、客観的な観察者のように考えを考えます。「状況や別の説明を見る別の方法はありますか? うつ病や不安がなければ、状況は同じように見えるでしょうか?」

何よりも、「良い友人がこの考えを持っているなら、私は彼らに何を伝え、どのように彼らを助けるでしょうか?」と自問してください。 よりバランスのとれた視点を開発するとき、あなたは自分自身を驚かすかもしれません。

健康的なルーチンを開発する

誰もがルーチンと習慣を開発します。 これらは、ほぼ同じように、同じ時間に毎日ほぼ自動的に行われます。これは主に昨日、前日などに同じことをしたためです。

したがって、この章のライフスタイルのヒントに基づいて健康的な習慣を作成してください。 今のところ、悪い習慣を変えることを心配しないでください。 新しい、より健康的なルーチンの作成に集中してください。

未来は明るい

あなたが現在メンタルヘルスの問題を抱えているか対処している場合、あなたの才能と能力があなたの人生とあなたの周りの人々の人生を豊かにするすべての方法を認識することは難しいかもしれません。 だからこそ、自分自身や友人や家族の中でこれらの問題を認識し、特定できることが非常に重要です。

紙の上で完璧に見えることはめったにない 皆さん、皆さん、私、皆さん、誰もが日々直面する課題、失望、病気、トラウマを抱えています。 潜んでいるものを認識して対処するとき 表面下、 それはあなたに対する権力を失い、あなたがあなたが常に本来あるべき人になることを可能にします:単に信じられないほどです。

本から抜粋 表面下で.
©2019 by Kristi Hugstad。 全著作権所有。

出版社の許可を得て使用して、
ニュー·ワールド·ライブラリ。 http://www.newworldlibrary.com

記事のソース

表面下:あなたまたはあなたの友人が危機にあるときに手を伸ばすためのティーンのガイド
クリスティ・ハグスタッド

表面下:あなたまたはあなたの友人が危機にあるときに手を伸ばすためのティーンのガイドby Kristi Hugstadうつ病と精神疾患は差別しません。 最も完璧な生活の中でさえ、混乱と混乱はしばしば表面下に潜んでいます。 不安、うつ病、その他の精神疾患がありふれた世界のティーンエイジャーにとって、人生は時には不可能と感じることがあります。 あなたやあなたの愛する人がこれらの問題に苦しんでいるかどうかにかかわらず、精神疾患の警告兆候を認識し、どこに助けを求めるべきかを知ることが重要です。 この包括的なガイドは、あなた自身または他の人が経験するのを助けるために必要な情報、励まし、および戦術的ガイダンスを提供します。 (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。)

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この著者による別の本:
私が知りたいこと:悲しみのトンネルを通ってあなたの道を見つける

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著者について

クリスティ・ハグスタッドクリスティ・ハグスタッド 認定された悲嘆回復の専門家、講演者、資格のある健康教育者、および中毒者を回復するための悲嘆と喪失の促進者です。 彼女は高校で頻繁に話すとのホストです 悲しみの少女 ポッドキャストとトークラジオ番組。 彼女のウェブサイトをご覧ください thegriefgirl.com/

ビデオ:著者Kristi Hugstadによるティーンの自殺予防

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