2016年に私はいかだから落ちて足に重傷を負いました。それはアイダホ州の人里離れたサーモン川のミドルフォークを下る100日間の大自然の旅の初日でした。次の100日間、夫と私は体重に耐えられない脚で、14マイルの距離にあるXNUMXの主要な急流を乗り越えました。ようやく無事に脱出したとき、足が骨折していて手術が必要であることを知りました。外科医は、私がXNUMX週間松葉杖を使うことになり、二度と走るべきではないと言いました。
これは誰も聞きたくないニュースです。競技ランナー、アウトドアアスリート、そしてライターとしての私の体は、単に走るための手段ではありません。それは私の書き方でもあります。私は外科医が間違っていることを証明しようと決心しました。外科医や理学療法士に自分の回復を任せることはできませんでした。体を治すためには心を訓練しなければなりませんでした。
何週間もの間、私はリハビリに通い、筋力トレーニングをし、外科医の指示に熱心に従いました。家では、私がそう呼ぶようになった、内なる癒しの練習に集中しました。 メンタルPT。これらは実践するのが簡単で、器具も必要なく、費用もかからず、私の見通しを前向きに変え、私の体を完全かつ永続的な回復に向けて準備しました。
以下に挙げる精神的な習慣は、怪我から回復する過程でも活用できます。
1. ストーリーを変更する
私の怪我の劇的な性質のため、誰もがその事故について話したがりました：どうやっていかだをひっくり返したのか？足を骨折した私はどうやって川の上に留まったのでしょうか？しかし、私がどのように怪我をしたかについて話すと、事故にエネルギーを与えすぎました。
代わりに、誰かが尋ねてきたら、私はどのようにして回復したかを彼らに話しました。たんぱく質をより多く摂取し、元気をもらってやって来た友人、チョコレートバー、仏教の本、自転車トレーナーの愛に浸ることです。怪我そのものではなく、積極的な回復に向けて話を進めるたびに、私は自分の体に同じことをするように信号を送りました。
2。それに名前を付けます
怪我のトラウマについて深く考えたくはありませんでしたが、自分の感情を認識することで感情を分散させることができました。時々、人々が走っているのを見て、とても大きな羨望と悲しみを感じて、飲み込まれてしまうのではないかと思うことがありました。怒り、悲しみ、嫉妬などの感情にはっきり名前を付けて、それを大声で自分のものにすることができたら、癒しに必要な思いやりを自分に捧げることができました。自分の感情は怪我の自然な一部分であり、否定されるべきものではなく、治癒の過程の一部であることが分かりました。
3. ソーシャルメディアで休憩を取る
あなたが知っている人や尊敬している人が目標を追求し、限界に挑戦しているのを見ると、自分にはそれができなくなってしまい、ひどく意気消沈してしまう可能性があります。 FOMO、比較、自信喪失を引き起こす可能性があると思われる投稿をソーシャル メディア フィードから厳選することで、こうした反応を抑えることができました。治癒には集中力と多大なエネルギーが必要です。たくさん睡眠をとり、よく食べ、毎日の小さな勝利を祝うことによって、自分の財産を節約しましょう。
4。 視覚化する
計画通りにグランドキャニオンのイベントを実行できなかったとき、私のセラピストは、心の中でとにかく実行することを提案しました。私は以前一度『リム・トゥ・リム・トゥ・リム』を記録的な速さでクリアしたことがあったので、何をイメージすればよいかはわかっていました。目を閉じると、夜明け前の暗闇の中、サウスリムでサウス・カイバブ・トレイルをジョギングしている自分の姿が見えました。ノースリムを桃やみかんの色に染める朝日を思い浮かべました。スニーカーが埃っぽい小道をたたき、軽く叩く音が聞こえました。鉄橋を渡りながら、速くて澄んで冷たいコロラド川の匂いを嗅ぎました。心の中でルート全体をたどり終わる頃には、元気と希望に満ちた気分になり、もう一度走ってみたいと心から信じていました。
5。 書きます
私は職業的にライターであり、情熱を持っているので、この方法に偏っています。しかし、ライターではない人にとっても、それはうまくいきます。ペンとノートを用意し、携帯電話のタイマーを 10 分にセットします。それなら行きましょう。完全に治ったらやることをすべて書き出してください。秘訣は、未来ではなく現在形と能動態の動詞を使うことです。体が治るわけではありませんが、体は治っているのです。感謝の気持ちと同じように、言葉も大切です。私の癒しに感謝します。この短い練習を XNUMX 週間毎日続けて、それが真実であると信じる方向に心がどのように変化し始めるかを見てください。
6。 創造的である
理学療法には注意を払い、その他すべてにおいて創造性を発揮してください。文字通り、自分を動かすことをしてください。近所を散歩することはできますか？トレーナーの上で片足で自転車をこぎたいと思いませんか?あなたはいつもヨガや太極拳を始めたいと思っていましたか?本能に従い、自分の体と心の声に耳を傾けてください。新しい動き方や在り方を試してみることは、治癒後も長く続く新しい習慣を身につけるのに役立ちます。
7. じっと座る
座っているだけだと思っていても、毎日短い瞑想を続けると、怪我によるストレスが軽減され、心を治癒に向けて整えることができます。快適な場所と位置を見つけて、5 分から 10 分間呼吸を数える練習をしてください。一つ吸って、一つ吐きます。 10 回吸って、XNUMX 回吐きます。 XNUMXになったら最初からやり直し。自分の考えについて心配しないでください。瞑想は何も考えないことではありません。それは単純に、あなたの心のウサギの穴にそれらを追いかけないことです。瞑想に間違った方法はないということを覚えておいてください。それは、単に自分の心を研究し、自分がどうありたいかではなく、ありのままに瞬間瞬間を迎えることを意味します。まさに癒しのような。
8.初心者の心を養う
禅仏教によって広まったこの言葉は、期待や専門知識を取り除き、最初からやり直すことに喜びを見つけることを意味します。オープンマインドな好奇心の立場から人生に取り組むとき、私たちはありえないほど高い基準から自分を解放し、成功と失敗の両方に誇りを持ち、そこから学ぶことで、挑戦して失敗する余地を自分に与えます。鈴木俊龍氏は古典入門書で次のように書いています。 禅の心、初心者の心: 「初心者の心の中には多くの可能性があります。専門家の考えでは、ほとんどありません。」怪我を新たな始まり、新たなスタートとして捉えれば、自分が想像していたよりもはるかに多くのことができることに気づくでしょう。
9. 毎日外に出る
たとえ太陽の下で足元に座っているだけでも、屋外で時間を過ごしましょう。ビタミンDは私たちの心、気分、骨に不可欠です。ノートを持ち出して書いたり、快適な場所を見つけて静かに座ったりしてください。冬なら、服を着込んで太陽に顔を向けてください。
10. レモネードを作る
逆境は、姿を変えたチャンスです。振り返ってみると、怪我の後に自分が得たものは何か、それは筋力トレーニングへの取り組み、太極拳の練習、瞑想、そして真の治癒は内面の仕事であることを知る知恵です。
忍耐強く、肉体的および精神的な PT に専念しているのであれば、体力を取り戻すのに必要なのは時間だけです。ある日、どの足を骨折したか、どの腱板を修復したかを忘れていることに気づくでしょう。そのとき、自分がそれを乗り越えたことを知ることができます。それまで、そしてその後も、感謝を忘れず、信じ続けてください。信じてください、より良い日々が待っています。
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この著者による書籍：
本： 驚異的な世界における短い点滅
驚異的な世界における短い閃光: 禅と自由に走る芸術
ケイティ・アーノルド著。
苦難のさなか、ケイティ・アーノルドは長年手を出してきた禅の修行への支援を求めます。 驚異的な世界における短い点滅 『』は、野生のために生まれた女性による静寂の探求の物語を語る回想録に包まれた禅の研究です。
彼女の足と人生を粉砕した事故の直前から、長く不確かな両足の治癒と結婚までの約 2 年間にわたるこの作品は、禅の瞑想の中に巣食った、その激動の時代の個人的な物語です。
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著者について
ケイティ・アーノルドは受賞歴のあるジャーナリストであり、アウトサイド・マガジンに長年寄稿し、2019年に絶賛された回想録の著者でもあります。 ランニングホーム。禅の実践者でありチャンピオンのウルトラランナーでもあるケイティは、動きと創造性、大自然と静けさの間のつながりを探求するリトリートの執筆と実行を教えています。彼女の著作は以下の記事で紹介されています ニューヨーク・タイムズ、ウォール・ストリート・ジャーナル、ESPNザ・マガジン、ランナーズ・ワールド, エル、とりわけ。彼女の新しい本、 驚異的な世界における短い閃光: 禅と自由に走る芸術 (Parallax Press、16 年 2024 月 XNUMX 日) は、精神的なガイドであり、古典的な冒険物語であり、人生のウルトラマラソンへの哲学的な探求です。詳細については、こちらをご覧ください ケイティアーノルド.net.
