私のクライアントの多くはこのサイクルで立ち往生しています。
あなたは遅く仕事をし、最終的には絶対に掃除して寝る。 しかし、あなたの心がまだ競争しているので、あなたは眠ることができません。
よー！ あなたはついに眠りにつく！ しかし、あなたは真夜中に目を覚ます。 あなたは戻って眠ることができないので、起き上がり、さらに働きます。
あなたは翌日完全に疲れ果てているので、あなたはそれをやり遂げるためにカフェインに夢中になります。 しかし、今では、システムにカフェインやエナジードリンクが残っているだけでなく、頭の中でたくさんのものが飛び交っているので、就寝時刻がくると疲れません。
「やるべきことがまだまだある」「いい夜の睡眠のための時間はない！」眠っても、脳が止まらないときはどうすればいいですか？
フェイルセーフとして、心の解放を実現
ゴーゲッターにはアイデアに満ちた頭があります。顧客のジレンマを解決するための理想的な会話、次の素晴らしいビジネスベンチャー、次の素晴らしいマーケティングプラン、素晴らしいブログのアイデア、最も素晴らしい新製品、完璧なパワーチームパートナーシップ、 ...考えは無限大です。
それは、私たちがそこにたくさん詰め込んでいるので、それらのXNUMXつを忘れることを恐れているからです。 したがって、これは心配がミックスに追加されることにつながります。 頭の中に浮かんでいるものが多すぎると、それらの素晴らしいアイデアや計画はすべて投獄され、心配事が最前線に押しやられることがよくあります。
この窮屈なホールディングセルをどうやって和らげ、あなたの素晴らしいアイデアや思考を自由にするのですか？ 私は彼らが1週間に最低1回、心の解放を完了することを私のクライアントに勧めます。 私は睡眠の問題を抱えているクライアントのために、毎晩これを行うことをお勧めします。
すべてのアイデアをあなたの頭の中から紙の上に、またはあなたの電話やコンピュータに入れてください。 あなたが行動を取ってそこの周りを旋回している考えやアイデアを実行するためには、創造性のための空間を作るためにあなたの心を浄化してください。 何かを忘れる可能性についてあなたの心配を和らげるためにあなたの考えをすべて捉えてください。 あなたの頭の中からすべてを取り出してください：
あなたが興奮していること
あなたが心配していること
明日何をする必要があるのか
いつかあなたがする必要があるもの
あなたの脳に渦巻いているもの
これらのすべての考えを1つの連続したリストに取り込むことも、毎回新しい文書を作成することもできます。 キーは、あなたの頭があまりにも多くの内部的な行動を取っているような気がしている場合や、何かを忘れることを常に心配している場合は、これをいつでもやってください。
ゴール
思考の頭を空にしてから、就寝前に減圧して完全にリラックスしてください。
TACTICS
- 毎日心の解放を完了してください。
- 就寝2時間前から食べ物を食べたり、水以外の液体を飲んだりしないようにしてください。
- 就寝前に30分以上電子機器をすべてオフにしてください。
- 就寝前に最後の30分を過ごすだけで、仕事は考えないでください。
- 乾かす前に10の深呼吸をしてください。
戦略
不眠症の原因は何ですか？ メイヨークリニックによると：
ストレス
不安
うつ病
環境や勤務スケジュールの変更
貧しい睡眠習慣
カフェイン、ニコチン、アルコール
夜遅く食べ過ぎる
注：いくつかのタイプの不眠症は医学的状態によって引き起こされるので、もしあれば医師に相談してください。
あなたが仕事を愛していても、あなたがあなたの皿の上にある仕事やプロジェクトのために、いろいろな時にストレスや不安があります。 あなたの脳を一日の終わりに空にすることは、眠るときにあなたの心を閉めるのに役立ちます。 したがって、必要に応じて、就寝前の30分のダウンタイムの前に、毎日マインド・リベレーションを完了してください。
就寝2時間前から食べ物を食べたり、水以外の液体を飲んだりしないようにしてください。 何度も、就寝時間の少し前に摂取したものが私たちを夜間に保つのに役立ちます。 砂糖とカフェインは間違いなく私たちをもっと長く目を覚ますことができます。 しかし、時には、他の食品がどのように私たちに影響を与えるのかを気づかないこともあります。
就寝時刻の少なくとも30分前にすべての電子機器の電源を切ります。 （いくつかの研究は60を推奨しています。）研究は、電子機器が私たちの脳を刺激することを示しています。 寝る直前にテレビを見たり、携帯電話をチェックしたり、タブレットを読んだりして脳が刺激されると、眠りにつくまでの時間が長くなります。
このダウンタイム中に行われた決定や考えはゼロである必要があります。 したがって、実装するためのアイデアを提供する読書ビジネスや自助本はありません。 そうです、寝る直前にこれを読まないでください。 この本を通してよく考えてください、そしてそれはあなたの脳を刺激します、それはあなたが就寝前にしたいことではありません。 ソリティアの単純なゲームでさえ、プレイするカードを決定する必要があるため、頭がおかしくなります。 代わりに、伝記や有名人のゴシップのぼろきれのような無知なフィクションや低脳のノンフィクションを読んだり、瞑想したりしてください。
乾かす前に10の深呼吸をしてください。 呼吸はあなたの心をクリアし、あなたのペースを遅くし、あなたを落ち着かせます。
なんらかの理由で夜中に目が覚めた場合は、起き上がって「ほんの少しの仕事」をしないでください。 あなたの脳が稼働しているので、あなたはおそらく再び眠りに落ちることはありません。 代わりに、別のマインド解放を完了してください。 少しの間、控えめなものを読んでください。 次に、ライトをオフにします。
次のステップ
私が一緒に働いていた事業主の多くがこの睡眠不足に苦しんでいたので、私はこれを「起業家の不眠症」と呼んでいました。 しかし、管理職から経営幹部まで、企業に雇用されている人々とますます仕事を始めたとき、このタイプの不眠症は起業家だけを悩ませているのではないことに気づきました。 それは、高レベルのストレス、心配、および/またはアイデアの過負荷で誰にでも打撃を与えます。
この負担を心配することなく、安心させることは、良いビジネスマンになるためには不可欠です。 あなたの脳が透明性を持っているとき、心は静かであり、静かな心からは創造性とよりよい意思決定がもたらされます。
©2016 by Helene Segura の許可を得て使用
新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州。 www.newworldlibrary.com
記事のソース
非効率的な暗殺者：よりスマートに、より長く働くための時間管理戦術
Helene Segura。
著者について
Helene Segura、MAEd、CPOは、何千ものゲッターゲッターと話し、彼らの混沌とした仕事や個人的な生活を取り戻すことによってストレスを管理するよう指導しています。 彼女は、破壊的で時間を浪費する習慣を払拭するために、神経科学と行動修正技術を適用して、個人の生産性とパフォーマンスを向上させるために何百ものクライアントを指導しました。 Heleneは、100のメディア出演以上の組織の専門家として紹介されています。 彼女のウェブサイトをご覧ください www.HeleneSegura.com
