厳しい時を過ごす?

厳しい時を過ごす?

私のクライアントの多くはこのサイクルで立ち往生しています。

あなたは遅く仕事をし、最終的には絶対に掃除して寝る。 しかし、あなたの心がまだ競争しているので、あなたは眠ることができません。

よー! あなたはついに眠りにつく! しかし、あなたは真夜中に目を覚ます。 あなたは戻って眠ることができないので、起き上がり、さらに働きます。

次の日は完全に疲れてしまったので、カフェインを使いこなすことができます。 しかし、あなたはまだあなたのシステムでカフェインやエネルギードリンクを持っているので、あなたの頭の周りに沢山のものが鳴っているので、就寝時に疲れていません。

「やるべきことがまだまだある」「いい夜の睡眠のための時間はない!」眠っても、脳が止まらないときはどうすればいいですか?

フェイルセーフとして、心の解放を実現

Go-gettersには、顧客のジレンマ、次の偉大なビジネスベンチャー、次のすばらしいマーケティングプラン、素晴らしいブログアイデア、最も信じられない新製品、完璧なパワーチームのパートナーシップを解決する理想的な会話、 ...思考は無限です。

それは私たちがあまりにも多く詰まって、それらの事の一つを忘れるのを恐れるからです。 これは、ミックスに追加される心配につながります。 あなたの頭脳の中に浮遊しすぎると、その素晴らしいアイデアや計画はすべて投獄され、しばしば心配は最前線に押し込まれます。

この窮屈なホールディングセルをどうやって和らげ、あなたの素晴らしいアイデアや思考を自由にするのですか? 私は彼らが1週間に最低1回、心の解放を完了することを私のクライアントに勧めます。 私は睡眠の問題を抱えているクライアントのために、毎晩これを行うことをお勧めします。

すべてのアイデアをあなたの頭の中から紙の上に、またはあなたの電話やコンピュータに入れてください。 あなたが行動を取ってそこの周りを旋回している考えやアイデアを実行するためには、創造性のための空間を作るためにあなたの心を浄化してください。 何かを忘れる可能性についてあなたの心配を和らげるためにあなたの考えをすべて捉えてください。 あなたの頭の中からすべてを取り出してください:

あなたが興奮していること
あなたが心配していること
明日何をする必要があるのか
いつかあなたがする必要があるもの
あなたの脳に渦巻いているもの

これらのすべての考えを1つの連続したリストに取り込むことも、毎回新しい文書を作成することもできます。 キーは、あなたの頭があまりにも多くの内部的な行動を取っているような気がしている場合や、何かを忘れることを常に心配している場合は、これをいつでもやってください。

ゴール

思考の頭を空にしてから、就寝前に減圧して完全にリラックスしてください。

TACTICS

  1. 毎日心の解放を完了してください。
  2. 就寝2時間前から食べ物を食べたり、水以外の液体を飲んだりしないようにしてください。
  3. 就寝前に30分以上電子機器をすべてオフにしてください。
  4. 就寝前に最後の30分を過ごすだけで、仕事は考えないでください。
  5. 乾かす前に10の深呼吸をしてください。

戦略

不眠症の原因は何ですか? メイヨークリニックによると:

ストレス
不安
うつ病
環境や勤務スケジュールの変更
貧しい睡眠習慣
カフェイン、ニコチン、アルコール
夜遅く食べ過ぎる

注:いくつかのタイプの不眠症は医学的状態によって引き起こされるので、もしあれば医師に相談してください。

あなたが仕事を愛していても、あなたがあなたの皿の上にある仕事やプロジェクトのために、いろいろな時にストレスや不安があります。 あなたの脳を一日の終わりに空にすることは、眠るときにあなたの心を閉めるのに役立ちます。 したがって、必要に応じて、就寝前の30分のダウンタイムの前に、毎日マインド・リベレーションを完了してください。

就寝2時間前から食べ物を食べたり、水以外の液体を飲んだりしないようにしてください。 何度も、就寝時間の少し前に摂取したものが私たちを夜間に保つのに役立ちます。 砂糖とカフェインは間違いなく私たちをもっと長く目を覚ますことができます。 しかし、時には、他の食品がどのように私たちに影響を与えるのかを気づかないこともあります。

就寝前に30分以上電子機器をすべてオフにしてください。 (一部の研究では60を推奨しています)。研究はエレクトロニクスが脳を刺激することを示しています。 テレビを見たり、電話をチェックしたり、ベッドの直前に錠剤を読んだりすることで脳が刺激されると、眠りにつく時間が長くなります。

このダウンタイム中に発生した意思決定や考えはゼロにする必要があります。 あなたのアイデアを実現する読書ビジネスやセルフヘルプの本はありません。 そうですね、ベッドの前でこれを読んでもいけません。 私はあなたにこの本の中でたくさん考えてもらいたいと思います。それはあなたの脳を汲み上げます。これはあなたがベッドの前にやりたいことではありません。 ソリティアのシンプルなゲームでさえ、どのカードをプレイするかを決める必要があるので、脳を鍛えるようになります。 むしろ、経歴や有名人のゴシップラグのような虚構な小説や頭脳のないノンフィクションを読んだり、瞑想したりしてください。

乾かす前に10の深呼吸をしてください。 呼吸はあなたの心をクリアし、あなたのペースを遅くし、あなたを落ち着かせます。

何らかの理由で夜中に目を覚ましてしまったら、ちょっとした仕事をしないでください。あなたの脳が動いて走っているので、もう一度眠れないでしょう。 代わりに、別の心の解放を完了してください。 少し控えめなものを読んでください。 その後、ライトをオフにします。

次のステップ

私はこの "起業家の不眠症"と呼んでいました。なぜなら私が働いていたビジネスオーナーの多くがこの睡眠不足に悩まされていたからです。 しかし、私が経営者からCスイートに至るまで企業に雇われている人々ともっと仕事を始めたとき、私はこのタイプの不眠症が起業家だけに悩まされないことを発見しました。 それは、ストレス、心配、および/またはアイデアの過負荷の高いレベルの誰かを打つ。

この負担を心配することなく、安心させることは、良いビジネスマンになるためには不可欠です。 あなたの脳が透明性を持っているとき、心は静かであり、静かな心からは創造性とよりよい意思決定がもたらされます。

©2016 by Helene Segura の許可を得て使用
新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州。 www.newworldlibrary.com

記事のソース

非効率アサシン:ワーキングスマートなため、長くないエレーヌセグラによって時間管理の戦術。非効率的な暗殺者:よりスマートに、より長く働くための時間管理戦術
Helene Segura。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

エレーヌ・セグラ、MAEd、CPOHelene Segura、MAEd、CPOは、何千ものゲッターゲッターと話し、彼らの混沌とし​​た仕事や個人的な生活を取り戻すことによってストレスを管理するよう指導しています。 彼女は、破壊的で時間を浪費する習慣を払拭するために、神経科学と行動修正技術を適用して、個人の生産性とパフォーマンスを向上させるために何百ものクライアントを指導しました。 Heleneは、100のメディア出演以上の組織の専門家として紹介されています。 彼女のウェブサイトをご覧ください www.HeleneSegura.com

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