地中海食はうつ病を防御していますか？
野菜、果物、ナッツ、豆類、魚、オリーブオイルでいっぱいの地中海食は炎症を軽減し、心臓の健康に有益であるかもしれません。 10,094健全なスペイン人との大規模な研究 地中海食を食べることがうつ病の予防に保護的であることを示しました。
あなたが休暇中にスペインやギリシャに行かない場合は、食事をコピーしてそこにいるふりをする。 あなたの休日potlucksに、より多くの野菜を追加するか、またはあなたの食事によって引き起こされる炎症を減らすためにハーブとスパイスを振る！
ファストフードを食べるとうつ病のリスクが高まるでしょうか？
ハンバーガー、ソーセージ、ピザなどのファーストフード、マフィン、ドーナツ、クロワッサンなどの商業焼き菓子を食べる 示されています うつ病のリスクが増加することに関連する。
利用可能な場合はいつでも、健康的で新鮮なオプションを使用して食品の選択肢をバランスさせるために最善を尽くします。
肯定的な気分になればもっと食べるだろうか？
より多くの食べ物を食べることにつながる、気分だけではありません。 ロンドンのキングズカレッジの精神医学研究所の研究者 最近見た そのネガティブな気分とポジティブな気分の両方がより多くの食物摂取量につながります。
この研究は、あなたが良い気分にならないことを意味するものではありません！ 極端な山と谷がなくても安定して安定した状態で気分のバランスをとるようにしてください。
あなたはちょうど2日間で自分を悪い気分に陥れますか？
ペンシルベニア州立大学の44の大学生を対象とした研究によると、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムの食事量が多いほど、2日後に報告されたネガティブな気分が増えた。 研究者らは、 食べ物が気分の変化を引き起こすこと。
あなたが悪い気分で自分を見つけたら、あなたが食べているものを見てください。 あなたはあなたの気分で迅速なリフトに変換するいくつかの即時の変更を加えることができます。
軽食はあなたの健康に影響を与えることができますか？
カーディフ大学の100人の学生は、感情的および肉体的にどのように感じているかについてのオンラインアンケートに回答するように求められました。 次に、チョコレート/ポテトチップスまたはフルーツの10つのスナック条件のいずれかにランダムに割り当てられ、毎日午後半ばに10日間食べました。 XNUMX日間の終わりに、彼らは再びアンケートに回答しました。
結果は、 フルーツの摂取は、チョコレート/チョコレートの消費よりも不安、抑うつ、感情苦痛の低下と関連していた。 同様に、身体症状、認知困難および疲労のスコアは、クリスプ/チョコレートの状態でより大きかった。
あなたのスナックの行動に注意してください！ あまりにも多くのクッキーを食べたり、チョコレートをたくさん飲み込んだりしたら、新鮮な果物を手に入れて軽食を振ります。 あなたの気分はそれに感謝します（あなたの周りの人もそうです！）。
あなたの感情はあなたの好みを変えることができますか？
研究が出てきた 最近、ホッケーの試合に出席した550の人々の味と感情を評価しました。 8のゲーム、4の勝利、3の損失、1の合計があった。 研究者らは、勝利ゲーム中の肯定的な感情は、甘味の増強および酸味の減少と相関し、負の感情は酸味の増強および甘味の減少をもたらすことを見出した。
あなたの食べ物を味わう時間を取って、あなたが感じている感情があなたが食べているものに影響を与えるだけでなく、物事がどのように味わうかを意識してください。 あなたが念入りに食べる時間を取れば、あなたはもっと瞬間になります。そして、研究が示唆しているように、食べる可能性は低く、より満足しているようです。
退屈して食べることができますか？
ノースダコタ州立大学の研究者は「はい」と答えるだろう！ 552の大学生のサンプルでは、 彼らは発見した 退屈しやすく、感情的な対処スキルが不足していると、退屈な時や負の感情に反応して食べるなど、不適切な食生活につながりました。
健康なコミュニティや身体活動であなたの時間を過ごして、心地よく忙しくしてください！
あなたの人格はあなたの食生活を促進しますか？
An 興味深い出版物 ジャーナルで 食欲 今年初めに、自分の人格と食べ物についての多くの調査結果が得られました。
（1） "...経験の高い開放感は果物、野菜、サラダの高さと肉やソフトドリンクの消費量の低下と関連していた。
（2）「肉の摂取量が少ないことは、高い妥協性と関連していた」
（3）Conscientiousnessは主にフルーツの消費を促進し、肉の消費を防ぎ、甘くて風味豊かな食品と砂糖を加えたソフトドリンクを摂取しました。
（4）神経学は、感情的および外的食を促進することによって甘くて風味豊かな食品の消費を促進した。
さて、私たちは誰なのかを変えることはできませんが、私たちの行動をもっと知ることができます！ あなたがいつも優しさと神経症を感じていることがわかったら、あなたの食習慣に積極的に貢献する同意性と開放性の空間に身を置こうとします。
「朝の人」は感情的に食べにくいのですか？
朝より夕方を好きで、早い時間にもっと気をつけたら、 フィンランドのヘルシンキ大学の研究者2325の男性と2699の女性を対象とした研究に基づいて、抑うつ症状や感情的な食事が少なくなる可能性があると伝えています。
あなたは食べ物を欲しがらないように十分な睡眠を取っていることを確認してください。 可能であれば、あなたのリズムを自然のものと鏡映してください：太陽と早く目を覚まし、暗くなると早く寝ます。 あなたは外側の手がかりを通って内側でよりバランスが取れます！
©2016 by Deanna Minich 全著作権所有。
ハーパー・コリンズ出版社の出版物であるHarperOneによって発行された。
この著者による書籍
Whole Detox：あなたの人生のあらゆる領域の障壁を打破する21-Dayパーソナライズドプログラム
ディアナ・ミニッヒ
著者について
Dr. Deanna Minich 現代の科学と古代の治癒の伝統を統合する芸術を習得したライフスタイルの医学の専門家です。 彼女のユニークな「完全自己」アプローチは、「7 Systems of Health」と呼ぶ生理学、心理学、食生活、生活を見ています。 5回の本の著者、および フード＆スピリット、彼女は彼らがより良い健康を達成するのを助けるために個人とデトックスプログラムを続けています。 感情的な食事を克服し、気分のバランスをとる方法について詳しくは、 deannaminich.com.
