長時間座っていると運動していても死亡する危険性が高まります

長時間座っていると運動していても死亡する危険性が高まりますNetflixと寒さ? それはあなたの人生を短くするかもしれません。 シャッターストック

座っていますか? 次に、あなたはこれを読むために立ち上がることができます。 研究 アメリカから来た人は運動していても - あまりに長い間座っているとあなたが死ぬ危険性が高まることを発見した。

この研究では、座りがちな合計時間と座りがちな期間の両方が死亡リスクの増加と関連していることがわかりました。 最大のリスクは、一日に12.5時間以上座りがちで、一度に10分以上も発作が持続したときに見られました。

しかし、あなたが立ち机を買うために急ぐ前に、それはこの研究の限界を指摘する価値があります。 はじめに、すべての8,000参加者は45歳以上でした - 他の年齢層の代表者ではないかもしれません。 また、活動データは1週間だけ収集されたため、これは研究全体の活動レベルを表すものではないかもしれません(参加者は4年間追跡されました)。

この研究では、ヒップマウント型加速度計 - 加速度の大きさを測定する装置 - を使って身体活動を測定しました。 これは参加者に一日にどれだけの座り方や活動があったかを思い出すことを求めるよりも偏りの少ない方法ですが、それでもまだ問題があります。 これは、加速度計のデータでは次のような姿勢を区別できないためです。 座っている対立っている生理学的にも潜在的にも異なるにもかかわらず 健康に役立つ.

しかし、これらの制限にもかかわらず、この調査は驚くべき真実を明らかにしています。身体活動の推奨を同時に満たすことはできますが、その日のうちはかなりの期間座り続けることができます。 そしてこれは私達の死の危険を高めるかもしれない。

座るリスク

確かに、 研究 オーストラリアの成人では、1週間に300分以上身体的に活動している場合でも、現在の2倍の推奨値 - 長時間の座位に関連して死亡するリスクが依然として高いことを示唆しています。

このパターンは、性別、年齢層、肥満度指数のカテゴリー、健康な参加者の間で、心血管疾患や糖尿病の既往のある人と比較して一貫していました。 これは、座っていることが身体活動とは無関係の危険因子であることを示唆しています。

長時間座っていると運動していても死亡する危険性が高まります専門家によると、1日に少なくとも2時間は職場で立ち上がるようにしてください。そして、4時に自分の道を進んでください。 シャッターストック

これらの調査結果は衝撃的に聞こえるかもしれませんが、そのような結果は容易に誤解される可能性があることを指摘する価値があります。 例えば、 レビュー 2000と2012の間で発表された座りがちな行動(座り過ぎ)を特集したオーストラリアの新聞記事のいくつかを調べて、身体的活動がどのように組み立てられたかを判断しました。 身体活動について言及した36の記事のうち、39%は、あまりにも多く座っていることで身体活動の利点が失われることを示唆していました。

このようなメッセージは多くの人に「何をしようとしているのか」という応答を引き起こす可能性があるため、実際に身体活動の行動に悪影響を及ぼす可能性があります。

何ができる?

あまりにもたくさん座っていることを示す証拠が悪いということを指摘することは重要です。身体活動が有益ではないことを示唆するのと同じではありません。 それどころか、 メタアナリシス 最近の16の研究では、より高いレベルの身体活動 - 1日あたりの60-75分 - が、長時間の座位に関連した死亡リスクの増加を排除することを発見しました。 現在の英国のガイドラインでは、1週間に150分のアクティビティを推奨しています。通常、毎週5日間の30分として解釈されます。

それからメッセージははっきりしていて、身体活動ガイドラインを満たして、そして長い間座っていました。 これを行うには、あなたはいくつかのライフスタイルの変更を加える必要があるかもしれません。 あなたは通勤をアクティブにするために - 仕事に歩くかサイクリングすることから始めることができます。 あなたが仕事をしているとき、あなたはまた定期的な職業休憩をとる必要があります - これは立ったり歩いたりするのと同じくらい簡単かもしれません。 昼休みを取り戻すことも重要です。外に出て、筋肉活動を増やすために散歩に出かけましょう。

会議を立てることや歩くことも、あなたの一日により多くの動きをもたらすための素晴らしい方法です。 電子メールではなく同僚のオフィスに歩いて話すことができます。 また、高さ調節可能なワークステーションを使用して、一日中座っているのではなく、机の上に立って移動することもできます。

それから階段をもっと規則的に取って、そしてリフトを無視することのような単純なライフハックがあります。 時間が足りない場合は、テレビを見て時間を分割するためにフロアベースのエクササイズを実行します。別々の時間が難しい場合は、子供たちをエクササイズに含めることができない理由はありません。

長時間座っていると運動していても死亡する危険性が高まりますあなたは毎時15分の間立ち上がることを目指すべきです。 シャッターストック

受動的な体位(あなたの体があなたの椅子によって完全に支持されている)を避けるためにあなたの家具の使用を減らすこともまた良いことです。 ソファと椅子をすべて捨てる必要はありません。床に座っているだけで解決できます。 また、アプリを使って自分の活動を監視することで、テクノロジを活用することもできます。 清掃や片付けのような日常的なことでさえ、あなたの日の動きを増すのを助けます - そして、あなたはこれらをもっと活発にすることを試みることができます。

もちろん、これらすべてのアイデアがすべての人のためのものではありません。 行きます 家具なし 極端に思えるかもしれませんが、それはエネルギー消費のパターンを変えるために小さな変更を加えることの重要性を強調します。 結局のところ、最も重要なことは座っている時間の大きな塊を避けることです。 それで、あなたにとって最もうまくいくものを見つけて、あなたの運動と活動を毎日混ぜてみてください - あなたの体はそれを感謝します。会話

著者について

マシュー・ヘインズ、スポーツ、運動、栄養科学部門の責任者代理、 ハダースフィールド大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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