ライフスタイルの身体活動をどのように単純な振る舞いで高めることができるか

ライフスタイルの身体活動をどのように単純な振る舞いで高めることができるか
ワシントンダレス国際空港で階段を取っている男。
ウィキメディア·コモンズ, CC BY-NC-SA

前にこれを聞いたことがありますよね? 身体活動は良いです あなたの心, あなたの全体的な健康 - そしてそれを信じようと信じない あなたの銀行口座。 以前は身体活動は避けられませんでしたが、洗濯機、エレベーター、電動歯ブラシなどの "便利な"近代的な便利さは長年にわたって 活発になるのはずっと難しい.

今日、米国では、ほとんどの成人(50-95 %)は会わない 国家の身体活動の勧告。 非活動的なアメリカ人は 心疾患のリスクが高い、2型糖尿病、平均余命の短縮、それに加えて 経済への悪影響。 最も不活発な人々は最も健康上のリスクがありますが、 獲得すべき最も多くの 身体活動の増加から だから、より肉体的に活発になるように人々を「軽く振る」ために何ができるのでしょうか?

A 最近の研究共同著者のJohn Bellettiereとサンディエゴ州立大学のチームが率いるところでは、階段を取るように人を揺らす兆候がサンディエゴ国際空港の階段/エスカレーターの底に置かれたとき階段の使用が増加することが分かった。 この研究は9月の21がJournal of Primary Preventionに掲載されました。

これらのプロンプトは、定期的に運動する成人や運動していない成人に効果的であり、単純な振りが効果的な動機となることを示唆しています。 最も得意とする人 そのような介入から。

選択肢のプロンプトなどの階段使用のナッジには、標識、ポスター、および 音楽を作る階段 ユーザーの歩みに - より多くの人々が移動できるように設計されています。

この調査は、空港の環境でこの効果を実証する最初のものであったが、 多くの研究 同様の成功を示す さまざまな他の公開設定。 この証拠は、ライフスタイルの身体活動を向上させるためのナッジの使用をサポートしています。

歩く前に走っていますか?

あなたが身体活動に従事している人を描くとき、​​汗をかいた人、息を呑む人、悲惨な人のイメージを想起させますか? もしそうなら、良いニュースがあります。

さらに 軽度の活動がプラスの効果をもたらす。 による 米国の身体活動ガイドライン「何らかの身体活動は誰よりも優れており、あらゆる身体活動に参加している大人は健康上の利益を得る」と語った。 この最新の階段使用調査 機会が与えられたときにエスカレーターではなく階段を取るよう促しただけです。

毎日の活動は 物理的な 社会的 環境。 大規模な身体活動を増加させるために、 生態学的アプローチ 関与する個人だけでなく、彼らが遭遇する関係、社会および政策要因も必要とする。

Matthew Mclaughlin博士 プロジェクトは生態学的アプローチの1つの例です。 John Wiggers教授が率いるHunter New England Population Health(NSW Australia)の研究者チームと並行して、これまでに成功した全校のマルチコンポーネントの運動プログラムを拡大しています。 全員の身体活動(PA4E1)。 この進行中のプロジェクトでは、研究者は身体活動を増やすための7つの戦略を使用しています。その1つは、体育教師に身体活動プログラムを提供するよう促すEメールナッジの使用です。 それらの結果を期待してください。

大人でさえベビーステップの恩恵を受けられる

成人は、定期的に運動していない人でも、エスカレーターを取って階段を登ることを選ぶことができます。

一組の階段を登ることは、人の健康に大きな影響を及ぼすことはほとんどありません。 しかし、少なくとも1つの調査では、ショッピングモールの1つの階段のナッジが、介入の場だけでなく階段の使用も増やした 他の階段でも。 おそらく階段を取っていたのは報われ、次の階段を取ることにつながったでしょうか? 人々には 階段を選ぶ彼らの周りの他の人を見て階段を取る可能性が高いここで単純なナッジがどのように大きな累積的影響を与えるかが明らかになります。

会話誰かがカウアイポテトから一晩マラソンのランナーに行くと考えるのは現実的ではありません。 しかし、階段を取ることは、健康を改善するための実用的で達成可能な第一歩です。 実際には、そのような突っ込み介入は、米国が健康への階段を登るための効果的な動機付け役となります。 #SitLess #MoveMore

著者について

Matthew Mclaughlin、Ph.D. 学生、 ニューカッスル大学; John Bellettiere、ポスドク研究員、 カリフォルニア大学サンディ​​エゴ校、ナタシャ・ブリス(Natasha Bliss)、公衆衛生研究員、 サンディエゴ州立大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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