座ると私たちの脳に影響を与える私たちの血糖値に影響を与えます。 Unsplash / Andrew Branch, のCC BY-SA
私たちが脳の力を必要とする人生の多くの側面において、私たちは座っている傾向があります。学校、職場、着席試験、クロスワードに集中します。 〜で 新しい紙私たちは、長期の座り込みが脳の燃料供給にどのように影響し、脳の健康に悪影響を及ぼすかを探る。
脳は飢えた臓器です。 体重の約2％の体重を必要としますが、主に脳の燃料であるグルコースの形をとる安静時エネルギーの20％を要求します。 このエネルギー供給が中断されると、それが損なわれ、さらには 脳細胞を損傷する。 したがって、脳細胞へのグルコースの利用可能性は、脳の健康に影響を与える可能性があります。
脳の両方への曝露 高グルコースレベル & 低グルコースレベル 認知症発症のリスクを高めることができる。 また、グルコース変動性として知られる、高いグルコースレベルと低いグルコースレベルとの間の切り替えは、より高い グルコース変動性 認知機能の低下に関連している。 これは、グルコースの厳密な制御が脳の健康にとって不可欠であることを示しています。
あまりにも座っている問題
座り過ぎると、早期死亡の危険性が増す可能性があります。 60-75分の中等度から激しい強度の運動の日は、 リスク増加 1日8時間以上の座っている死に関連しています。
これはたくさんの運動です。 現在の最小値の少なくとも2倍 推奨額 大人用。 だから座席を減らすことは、健康を増進する追加の戦略になるかもしれない。
複数の研究 軽い歩行をして座っていることを減らしたり置き換えたりすることは、食物消費後のグルコース制御を改善することを示している つまり、血糖値が高すぎないか、または低すぎることを意味します。 これは途中で説明することができます 働く筋肉 グルコースを最適な範囲に保つのを助け、私たちのシステムでグルコースのいくらかを使い切ることができます。
食事に応答したグルコースコントロールに対する着座対断続的歩行の影響を示す仮説データ。 著者提供/会話, BY-ND CC
証拠が示唆している グルコースコントロールになると、一日中に広がる光度の身体活動は、朝から中度から激しい運動の一回の試合が行われる日よりも優れている可能性があります。 光強度の活動の総エネルギー消費が、より高い強度の活動の単一の活動のエネルギー消費と等しい場合であっても。
改善されたグルコースコントロールは、座席時間を短縮することによる健康上の利点の一部を説明するかもしれないが、脳機能への影響はどうですか？
高い座席時間と脳機能
過剰な座りが脳機能に及ぼす影響を調べる研究では、結果が混在しています。 研究室両方の研究 サポート & サポートしない座っている日が通常の活動休憩によって中断された日に比べて、メモリ関連の仕事のパフォーマンスを損なう可能性があるという考え。
何年もの間に多数の人々を追跡する他のタイプの研究 関連付けを提案する より高い座席時間と障害された脳機能との間にある。 しかし、これらの研究からの結論を引き出すことは、使用された多数の異なる測定によって困難になる。 一般に、自己報告が常に正確ではないため、参加者の自己報告に頼らない方法が好まれる。 これは必ずしも実用的ではありません。
認知的に要求の厳しいタスクのパフォーマンスを直接測定する以外に、理論的には脳機能の改善をサポートするものを測定する方法もあります。 例えば、ニューメキシコハイランド大学 実証 歩行中の足の衝撃は血管を通る圧力波を送って脳の血流を増加させる。
脳の血流は、脳へのグルコースの供給を調節することに関与し、これは時間の経過とともに脳の健康状態に影響を及ぼす可能性がある。 たとえば、われわれは知っている 脳血流量の減少 アルツハイマー病の脳機能のより急速な低下と関連している。
私たちは何ができる？
科学者にとっては、座りが脳機能に影響を与える可能性があるため、研究上の課題があります。 利用可能なエビデンスに基づいて、座席を減らすことは、認知機能を改善するのではなく、認知低下を遅らせる可能性がより高い。
他のすべての人にとって、脳の健康と座りを結びつける決定的な研究の欠如にもかかわらず、座っている時間を短縮することは、 既にアドバイスされた 貧弱なグルコース制御に関連する他の有害な健康成果を予防する。 改善されたグルコースコントロールを念頭において、座席を減らすことは食事後に特に重要です。
だから、昼食後に散歩をし、夕食後に手で食器を洗い、可能であれば活発な通勤をする。 座っている時間を1日中減らす機会が多いため、健康に良い影響を与える可能性があります。
著者について
マイケル・ウィーラー、運動生理学の博士候補者、 西オーストラリア大学; ダニエル・グリーン、ウィンスロップ教授、 西オーストラリア大学; David Dunstan教授（物理的活動の教授） ベーカーハートと糖尿病研究所、Paul Gardiner、健康的な高齢者のポスドク研究員、 クイーンズランド大学
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