コレステロールを下げる: 自然療法は効果がありますか?

: By ローレン・ボールとエミリー・バーチ

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不飽和脂肪はオリーブオイルやアボカドなどの食品に含まれています。シャッターストック

主治医はコレステロールが高いと言います。 XNUMX か月間ダイエットに取り組み、レベルが下がるかどうかを確認してから、選択肢を検討します。

この期間にわたってサプリメントを摂取すると効果があるでしょうか?

コレステロールをコントロールするためにサプリメントだけに頼ることはできません。しかし、健康的な食事を摂りながら、特定のサプリメントを摂取すると変化が生じる可能性があるという良い証拠がいくつかあります。

なぜ私たちはコレステロールをそんなに心配するのでしょうか？

コレステロールには主に XNUMX つのタイプがあり、どちらも心臓病や脳卒中のリスクに影響を与えます。どちらのタイプも、リポタンパク質と呼ばれる分子内で血流中で運ばれます。

低密度リポタンパク質または LDL コレステロール

これはしばしば「悪玉」コレステロールと呼ばれます。このリポタンパク質は、肝臓から全身の細胞にコレステロールを運びます。血中のLDLコレステロール値が高いと、次のような症状が起こる可能性があります。歯垢の蓄積動脈内で、 増加した 心臓病や脳卒中のリスク。

高密度リポタンパク質または HDL コレステロール

これはしばしば「善玉」コレステロールと呼ばれます。このリポタンパク質は、過剰なコレステロールを血流から除去し、肝臓に戻して処理して排泄するのに役立ちます。 HDLコレステロール値が高くなると、にリンク a 減少心臓病や脳卒中のリスク。

食事は、血中コレステロール値、特に LDL (「悪玉」) コレステロールの低下に重要な役割を果たします。健康的な食事の選択は、よく認識されている。これには、不飽和（「健康」）脂肪（オリーブオイルやアボカドなど）をより多く食べること、飽和（「不健康」）脂肪（動物性脂肪など）やトランス脂肪（一部の市販品に含まれる）を摂取することを重視することが含まれます。ビスケット、パイ、ピザベース）。

繊維はあなたの友達です

食事を通じて総コレステロール値と LDL コレステロール値を大幅に下げるもう XNUMX つの方法は、食べる量を増やすことです。可溶性繊維.

これは水に溶けて腸内でゲル状の物質を形成する繊維の一種です。このゲルはコレステロール分子に結合し、コレステロール分子が血流に吸収されるのを防ぎ、糞便を通じて体外に排出されるようにします。

可溶性繊維は、果物、野菜、オーツ麦、大麦、豆、レンズ豆などの自然食品に含まれています。

オオバコなどの繊維サプリメント

コレステロールを下げるのに役立つ繊維サプリメントや食品ベースの製品も数多く市場に出ています。これらには次のものが含まれます。

天然水溶性繊維、イヌリン (例: ベネファイバー)、オオバコ (例: メタムシル)、またはベータグルカン (例: オートミール粉) など
合成可溶性繊維、ポリデキストロース（STA-LITEなど）、小麦デキストリン（ベネファイバーにも含まれる）、またはメチルセルロース（シトルセルなど）など
天然不溶性繊維、亜麻仁などの糞便をかさばる。

これらのサプリメントのほとんどは、食物に加えたり、水や飲み物に溶かしたりする繊維として提供されます。

オオバコは、コレステロール値の改善における使用を裏付ける最も強力な証拠を持つ繊維サプリメントです。それはありました研究少なくとも 24 件の質の高いランダム化比較試験での結果。

これらの試験では、健康的な食事の一環として、10 日あたり約 1g (大さじ XNUMX 杯) のサイリウムを摂取することが示されています。大幅に下げることができる総コレステロール値が4%、LDLコレステロール値が7%低下します。

プロバイオティクス

プロバイオティクスなどの他のコレステロール低下サプリメントは、繊維をベースにしていません。プロバイオティクスは、コレステロール値を下げるのに役立つと考えられています。機構の数。これらには、コレステロールの細胞への取り込みを助けることや、糞便を介したコレステロールの除去を促進するように腸のマイクロバイオームを調整することが含まれます。

プロバイオティクスを使用してコレステロールを減らすことは、今後の注目分野であり、研究有望です。

で 2018研究, 研究者らは 32 件の研究の結果をプールし、メタ分析として知られる一種の研究でそれらをまとめて分析しました。プロバイオティクスを摂取した人々は、総コレステロール値を 13% 減少させました。

その他システマティックレビューこれらの発見を支持します。

これらの研究のほとんどは、以下を含むプロバイオティクスを使用しています。 アシドフィルス菌 & ビフィドバクテリウム・ラクティス、カプセルまたは粉末で提供され、毎日摂取されます。

結局のところ、プロバイオティクスは試してみる価値があるかもしれません。ただし、その効果は、使用するプロバイオティクス株、プロバイオティクスを指示どおりに毎日摂取するかどうか、健康状態や食事内容によって異なる可能性があります。

レッドイーストライス

レッドイーストライスこれも、コレステロールを下げることで注目を集めている非繊維サプリメントです。アジアや一部のヨーロッパ諸国では補完療法としてよく使用されています。それはカプセルの形で提供され、スタチンとして知られるコレステロール低下薬の役割を模倣すると考えられています。

A 2022体系的レビュー 15件のランダム化比較試験からのデータを分析した。その結果、スタチンと比較すると、紅酵母サプリメント（200日4,800～XNUMXmg）の摂取は、トリグリセリドとして知られる血中脂肪を下げる効果が高いが、総コレステロールを下げる効果は低いことが判明した。

しかし、これらの試験では、紅麹米が有効かどうか、また長期的に安全かどうかは分かりません。著者らはまた、レビューの中で主要な研究機関に登録されたのはXNUMX件の研究だけだとも述べた。データベース臨床試験のこと。したがって、証拠ベースが完全だったのか、それとも肯定的な結果が得られた研究のみを発表するように偏っていたのかはわかりません。