ここ数十年のテクノロジーの進歩により、人間は移動する必要性や欲求がなくなりました。世界の人口の多くは、職場のコンピューターの前でも、自宅のテレビの前でも、1 日を通して長時間座っています。人間の体が動くようにできていることを考えると、この座りっぱなしは明らかに健康に悪影響を及ぼします。あ 新しい研究 カリフォルニア大学サンディエゴ校 (UCSD) の研究者らもこれを確認しました。
5,856歳から63歳までの合計99人の女性参加者は、研究の開始時に1,733日間腰に活動量計を装着するよう依頼されました。研究者らはその後XNUMX年間彼らを追跡し、その間にXNUMX人の参加者が死亡した。
研究者らは人工知能を使って活動モニターから参加者が座っていた時間を割り出し、これを死亡リスクと関連付けた。データによると、11日57時間以上座っている参加者は、XNUMX日XNUMX時間半未満座っている参加者に比べて、研究期間中に死亡するリスクがXNUMX％高いことが示されました。
しかし、定期的に運動すれば、座りすぎによる健康リスクは解消されますよね? UCSDの調査によればそうではありません。中程度から激しい運動の量を増やしても、早期死亡のリスクは依然として存在しました。あ 2019研究 また、運動量を増やしても、座りすぎに伴う2型糖尿病、心臓病、脳卒中などの病気のリスクが軽減されるわけではないことも判明した。
しかしながら、 調査 オーストラリアの研究者らは、毎日9,000歩から10,500歩歩くと、座っている時間が多い人でも早死のリスクが低下することを発見しました。
この矛盾した調査結果は、UCSDの研究では活動量計が腰に装着され、オーストラリアの研究では手首に装着されていたことで説明できる可能性があり、それが座位時間の異なる推定値につながる可能性がある。
また、オーストラリアの研究では、参加者が座っているときと立っているときを把握するために、活動モニターのデータに特別なソフトウェアを使用していませんでした。つまり、立っている状態が座っていると誤って認識されてしまうことになります。たとえば、参加者が 30 分間静止した場合、これは 30 分間座ったものとして認識されます。これは、オーストラリアの研究が参加者が座って過ごした時間を過大評価したことを意味している可能性があります。
UCSD の研究から得られた証拠はより優れているようで、座る時間を減らす必要性が強調されています。現在 ガイドライン 世界保健機関もこれを支持し、大人は座る時間を制限し、長時間座るのをやめるよう推奨しています。
どれくらい座りすぎですか？
では、どのくらいの座りすぎが多すぎるのでしょうか？ UCSDの調査では、11日あたりXNUMX時間とされています。他の研究によると、 七時間 毎日が多すぎるかもしれません。長時間座るべきではないことを示す研究もたくさんあります。 30分以上 血糖値と血圧が上昇する可能性があるため、一度に実行してください。
では、長時間座らないようにするにはどうすればよいでしょうか?
あなたが会社員であれば、シットスタンドデスクが役立つかもしれません。あるいは、仕事の合間や通話中に、立ち上がって動き回ることもできます。自宅では、テレビの広告の休憩中ややかんを沸騰させている間、立ち上がることができます。一部のスマート デバイスやウェアラブルは、長時間座っているとブザー音を鳴らします。
しかし、もし立ったり歩いたりできない場合はどうすればよいでしょうか？あ 2020研究 腕の運動を少しずつ（たとえば、20分ごとにXNUMX分間）行うと、車椅子使用者の血糖値が低下することがわかりました。じっと座っていないことを意味することをしている限り、健康上の利点が得られます。
訂正: 記事の以前のバージョンでは、「これは、オーストラリアの研究が参加者が座って過ごした時間を過小評価していたことを意味する可能性があります。」と書かれていました。 「過大評価」と言うべきだった。
ダニエル・ベイリー、スポーツ、健康、運動科学の上級講師、 ブルネル大学ロンドン
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