あなたの電話にあまりにも多くの時間を費やしていますか？行動科学にはそのためのアプリがあります-InnerSelf.com

: By アシュリーウィリアンズ

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ちょうど公園のベンチに座って、お互いを完全に無視する。 Vlad Teodor / shutterstock.com

とLiquid Instruments 増加する時間の浪費私たちの携帯電話に気を散らす。そしてそれは深刻な通行料私たちの心と身体の健康に

2017では、米国の大人 1日平均3時間、20分を費やしたスマートフォンとタブレットを使用してこれは、インターネットの動向に関する毎年の調査によると、わずか5年前の2倍です。別の調査その時間の大部分は、Facebook、ゲーム、および他のタイプのソーシャルメディアのような間違いなく非生産的な活動に費やされていることを示唆しています。

これは悪いニュースです研究過度の技術の使用はうつ病、事故、さらには死につながっていることを示しています。

皮肉なことに、ソフトウェア開発者自身が、ユーザーがデバイスから切り離すのを助けることを目的としたアプリケーションを作成することで、この問題を解決する努力の最前線にいます。ある種のアプリは、一定期間、あなたの携帯電話を止めるためにあなたに報酬を与えたり、「罰」したりします。他のものは、特定のサイトや活動にアクセスできないようにします。

しかし、それらのうちのいくつかは他のものよりもうまくいくのはなぜですか？行動科学、私の専門分野いくつかの光を放つことができます。

私たちの携帯電話にアクセスできるほど、人が気を散らすことが増えます。 AP通信写真/ LMオテロ

なぜ我々は助けが必要です

テクノロジーは意味した中毒になる。そして、モバイル依存「スマートフォンでアプリを使えるスマートフォンから数分も離れていても苦労している。

この中毒には影響があります。

最も深刻なのはもちろん、それが死者につながるときです注意散漫運転あるいはセルフを取る.

しかし、それは私自身の研究が実証したように、精神的健康に深刻な影響を与える。 1つの実験私は同僚と一緒に行って、パーティーで楽しい人のFacebookのプロフィールを見て、新しい大学生が自分が属していないように感じさせることを発見しました。別の研究でソーシャルメディアを使って時間を過ごした人々があまり幸せではないことを示唆した。

結局のところ、私たちの電話機がインターネットに常時接続していることと、私たちの電話機との常時接続があるということは、私たちが最も関心を寄せているものとの結びつきを忘れることを意味し、みんなの幸福を下げるプロセスインチ

プラグを抜き取ろうとしています

良いニュースは、私たちのほとんどが技術の悪影響を忘れておらず、切断したいという強い願望.

市場経済で期待しているように、企業は私たちが望むものを私たちに与えるために最善を尽くしています。例としては、ブルックリンベースのスタートアップ裸の携帯電話を販売するインターネット接続なしで、家族を提供するホテル割引彼らが滞在中に携帯を断念すれば、消費者が神聖な空間を創造するという考えに基づいてパッケージを作る自分のデバイスを自宅に残す.

また、アプリケーション開発者は、携帯電話の使用を減らすためのソフトウェアの挑戦に乗り出しました。行動科学の研究では、生産性アプリでどのような機能を探すべきか、いくつかの洞察を得ています。

代わりにInstagramをスクロールできるときに眠るのはなぜですか？ WeAre / Shutterstock.com

目標設定が重要

調査では、設定するよう求めているアプリケーションをダウンロードする必要があることが示唆されています特定の目標縛られている具体的な行動。コミットメントを先取りする強力なモチベーターになることができます財政的インセンティブよりもはるかに優れています。

たとえば、瞬間テクノロジの使用に関する特定の目標を設定し、カレンダーの招待状を送信または受信するたびにテクノロジの使用を減らすように求めるなど、日常的な操作に結び付けるようユーザーに求めます。オフタイムあなたが設定したオンライン活動の制限を超えようとしているときに警告を表示します。

フリップユーザーが所定の目標を超過すると、たとえデバイスをリセットしようとしても、最終的なコミットメントアプリになると、一歩前進し、実際には特定の電話アプリを完全にブロックします。同様に、コールド・トルコブロッカー書き込みのような自己設定の目標を達成するまで、ユーザーが一定期間コンピュータの文字通り他の機能にアクセスするのを防止します。

デフォルトはあなたの友人です

"デフォルト"を変更するのに役立つアプリケーションを選択してください。

賞を受賞した本の "ナッジノーベル賞受賞者のリチャード・タラー（Richard Thaler）とハーバード大学法学部のキャス・サンスタイン（Cass Sunstein）教授は、従業員にオプトアウトするのではなくオプトアウトするよう要求するなど、簡単にするのような目標を達成する十分に節約するあなたの黄金時代のために。

お使いの携帯電話のアプリケーションでも、この手法を利用できます。自由例えば、ソーシャルメディアやビデオゲームなどの「散漫な」アプリやウェブサイトをユーザーが訪れるのを自動的にブロックするアプリです。ランソムリーダイニングルームなどの既定の設定を電話とスクリーンフリーに変更します。センサーとアプリを使用すると、近くにいるすべてのデバイスが自動的にオフになります。

だからあなたの目標を達成するのに役立つ方法であなたの携帯電話のデフォルト設定を変更するアプリを探してください。

時にはアプリが大きな混乱を招くことがあります。そして、時には彼らが私たちの携帯電話を避けるために役立ちます。 AP写真/マーティン・マイスナー

報酬と罰

もう一つの良い戦略は、報酬を伴うアプリを選択することです。

私たちは労力によって得られる高い価値の報酬彼らが現金価値を持たなくても。確かに、私たちのスマートフォンソフトウェアは、特定の毎日のフィットネスマイルストーンを打つための "バッジ"を提供する様々なアプリなど、このアイデアを頻繁に利用しています。

生産性アプリのような意図的彼らがスクリーンタイムの目標を達成したときに、ショッピング割引やヨガ体験などの賞のポイントをユーザーに提供することで、これらの報酬も組み込むことができます。静的な報酬は時間の経過とともに低下するため、不確実で驚くべき報酬.

報酬を稼ぐよりもさらに強力なモチベーターは、それらを失う可能性があります。これは、研究では敗北は勝利よりも行動に大きな影響を与えますしたがって、あなたの行動を変えることを真剣に考えているのなら、クリティカルなコストを被るアプリケーションを試してみてください。例には Beeminder - あなたが満たしていないすべての目標について、クレジットカードからUS $ 5を取ります。ハッピーフォレスト - あなたの技術目標を満たしているかどうかに応じて、美しいアニメーションツリーを成長させる（またはゆっくりと枯れて死ぬのを見て）チャンスを与えます。