運動は体重を減らし、体重を維持するのに役立つ場合もあれば、そうでない場合もあります – ここに議論の両方の証拠があります しかし、定期的な運動の健康上の利点については議論がありません。
世界のフィットネス業界は、 80億米ドル以上の収益 推定では 2023 年になると予想されています。 そして、多くの優れたものを考えると、なぜそうではないのか 運動する理由? 心臓血管の健康状態の改善、2 型糖尿病のリスクの低下、免疫システムの強化など、リストは続きます。
多くの人が運動することを選ぶ最大の理由の XNUMX つは、 体重を減らす。 として 生物行動科学者, 私は行動と健康の関連性を研究しており、体重を減らすには食べる量を減らし、より多くの運動をすることが必要であるという昔からのアドバイスに耳を傾けています。 しかし、 最近の議論 科学界では、このアドバイスの「もっと運動する」という部分が間違っているのではないかという疑惑が高まっていることが浮き彫りになっています。
議論の中心にあるのは、 制約付き総エネルギー消費仮説, これは、運動後に体が消費カロリーを減らすことで補うため、運動は全体的により多くのカロリーを消費するのに役立つわけではないと主張しています。 したがって、運動は、たとえそれが他の無数の方法で健康に利益をもたらすとしても、体重を減らすのには役立ちません。
肥満研究者 これに問題を起こす なぜなら、それは科学的証拠のゴールドスタンダードであるランダム化比較試験（RCT）ではなく、観察研究に基づいているからです。 RCT では、参加者が治療群または対照群にランダムに割り当てられ、研究者は治療が効果を引き起こすかどうかを判断できます。 ランダム化比較試験では、運動が体重減少を引き起こすことが示されています。
利用可能なすべての黄金基準の証拠を考慮すると、評決は実際にはさらに複雑です。 運動は多くの健康上の利点をもたらします。
証拠は何を言う
この仮説を観察した人たちは、 重要性を強調した すべてのゴールドスタンダード試験からの証拠を体系的にレビューすること。 彼らは、有酸素トレーニング、レジスタンストレーニング、または高強度インターバルトレーニングを組み合わせて、または単独で行う成人の体重減少への影響を調べた2021以上の運動研究の100年のレビューを指摘した。 このレビューでは、監視付きの運動療法は次のような効果があると結論付けています。 体重減少を引き起こすたとえ少額であっても。
それで議論は解決しましたね？ デザートを食べすぎたら、余分なカロリーを消費するために余分に走ればいいですよね？
まあ、正確ではありません。
余分な運動によって全体的に余分なカロリーが消費されるのであれば、運動によって低カロリーダイエット後の体重のリバウンドも防ぐことができます。 しかし、ダイエット後に減った体重を維持するのは一般的な課題です。 の 同じ2021年のレビュー には、運動が体重維持を促進するかどうかという問題に取り組んだいくつかのランダム化比較試験が含まれています。 しかし、体重減少ほど良い結果は得られませんでした。 研究者らは、ダイエット後に有酸素運動や筋力トレーニング、あるいはその両方を12～XNUMXヶ月間行っても、成人の体重回復は妨げられないことを発見した。
遵守を徹底する
しかし、コンプライアンスについてはどうでしょうか？ これらの研究に参加した人々は全員、実際に定期的に運動をしていましたか?
2021 年のレビューでは、体重維持に関するランダム化比較試験は XNUMX 件のみでした。 客観的な遵守率を報告しました、つまり、各エクササイズセッションはトレーナーによって監督されました。 これは、研究の参加者が実際に規定どおりに運動した時間の割合を示します。
その試験では、食事による減量後に筋力トレーニングプログラムを完了した閉経後の女性64人の服薬遵守率はわずか25%でした。 これは、参加者が週に 64 ～ XNUMX 回の運動を XNUMX 年間続ける必要があるという計画のためのものでした。 これほど長い間プログラムを続けるという観点から見ると、XNUMX% の確率でそうすることはそれほど悪いことではないようです。
しかし、彼女たちの体重は、運動プログラムに参加しなかった対照群の29人の女性と同じくらい戻った。
エネルギーバランス
多くの人は、食べ物から入るエネルギーと運動から出るエネルギーのバランスがすべてだ、と言うでしょう。 運動しても体重が減らない場合は、さらに大量の運動が必要になる可能性があります。
アメリカスポーツ医学会は、その中で運動量の問題を強調しました。 2009 年の見解表明 体重維持のための身体活動について、減量後の体重維持に必要な身体活動量は不確実であると述べている。 さらに、この分野では参加者のエネルギーバランスを監視する最先端の技術を使用するランダム化比較試験が不足していると述べた。
幸いなことに、この意見表明の著者の中には、独自のランダム化対照試験でエネルギーバランスを監視するために最先端の技術を使用し続けた人もいます。 2015年、彼らは太りすぎの成人を10か月の有酸素運動プログラムに参加させ、プログラム中に体重が減った人のエネルギー摂取量と体重が減らなかった人のエネルギー摂取量を比較した。 彼らは、体重が減らなかった人は確かにそうであったことを発見しました。 より多くのカロリーを摂取する.
消えるカロリーの謎
しかし、2015年の研究には別のことが含まれています エネルギー測定 それはとても興味深いですね。 研究の終わりまでに、運動をしている人が消費する400日の総カロリー数は、運動をしていない人が消費するカロリーと大きな違いはありませんでした。 そして、これは、トレーナーが、ほぼ毎日のエクササイズセッションで、エクササイズ者がセッションごとに追加で600〜XNUMXカロリーを消費していることを確認したという事実にもかかわらずでした。 これらの余分な運動カロリーが XNUMX 日の総消費カロリーに表示されないのはなぜですか?
その質問に対する答えは、なぜ運動が必ずしも体重を減らすのに役立つわけではないのかを説明するのに役立つかもしれません。運動していないときは、代謝は定期的な運動に反応して消費カロリーを減らします。 それによると、 制約付き総エネルギー消費仮説 それが現在の議論に拍車をかけた。
研究者らは最近、29人の肥満成人の運動以外のカロリー消費量を、24カ月間の運動プログラム前後のほぼXNUMX時間にわたって測定することで仮説を検証した。 彼らは、運動していないときに消費したカロリーが、 何か月も定期的に運動すると減少する – ただし、XNUMX つの異なる運動量のうち高い方を処方された人に限ります。
一般的な健康のために低用量で運動した人、つまり800週間あたり1,000〜2,000カロリーを余分に消費した人は、代謝率に変化が見られませんでした。 しかし、体重を減らしたり、体重減少を維持するためにより高用量で運動した人、つまり2,500週間にXNUMX〜XNUMXカロリーを余分に消費した人は、研究終了までに代謝率が低下した。
健康のための運動
おそらく、議論の双方が正しいのでしょう。 適度な量の体重を減らしたい場合は、新しい運動習慣がその目標の達成に少し貢献するかもしれません。
ただし、他の人が言っているように、自分ができると思い込まないでください。悪い食生活を克服する単に運動量を増やすだけです。 運動による限界利益は減少しており、追加の運動を行っても最終的には体重の減少が少なくなります。
しかし、たとえ余分な運動が体重を減らして維持するのに役立たないとしても、他にも素晴らしい方法はまだあります。 健康への配当 定期的な運動が効果をもたらします。
著者について
ドナルド・M・ラムキン、精神医学および生物行動科学の助教授、 カリフォルニア大学ロサンゼルス校
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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