サンディーは6年間、絶え間ない成果を残すことなくダイエットしました。 彼女はあるシステムから次のシステムに行き、失った体重はすぐに戻ってくるだろう。 彼女は進行中の胃の逆流 - 胸やけ - および過激な発作を訴えた。

彼女は食べ物と絶え間なく戦い、彼女の人生のエネルギーをかなり消費していました。 彼女の医師からきれいな健康保険証書があったにもかかわらず、彼女は問題が代謝が遅いと確信していました。 彼女は食べ物と運動に苦しんでいたのに飽きていたが、どの方向に向けるのか分からなかった。

6週間も経たないうちに、サンディーは15ポンドを失い、4カ月以内には合計45ポンド軽く脂肪を多く食べ、運動は少なくなった。 食べ物との戦争は終わり、彼女はついに彼女が望むものを持っていた。 彼女がしたことがここにあります。

品質重視

まず、品質に焦点を当てました。 私たちが出会ったとき、サンディーの食事は新鮮なものや手作りのものから成っていました。 彼女は人工的に甘くて大量に生産され、品質の悪い脂肪をたくさん食べました。 彼女はほとんど毒性がなく、栄養価の高い食品をほとんど食べなかった。 サンディの食生活の質を改善しました。 そうすることで、彼女が食べた食べ物の量は自然に減り始めました。

身体が望む質の高い栄養を受けられないときは、より良い食べ物を求めても必ずしもスマートではありません。

リズムに焦点を当てる

次に、リズムを調べました。 サンディーは朝食を食べることなく、少し急いで昼食を食べ、8時頃には仕事の後に大きなディナーを食べていました。 サンディのように、ほとんどの人が気づいていないことは、体が日中、特に空が一番高いところで最も効果的に食事を代謝するということです。

研究によると、私たちは昼食時にカロリーを最もよく燃焼します。 夕方と早朝の時間は、食物を代謝するための最も効率の悪い時間です。 相撲取りはベン＆ジェリーズのアイスクリームをたくさん食べても太りません。 彼らは同国人と同じ米、野菜、寿司を食べます。 違いは、彼らがこの食べ物を大量にそして夜遅く食べるということです。

Sandyは彼女が "相撲ダイエット"をしていることに気付かなかった。私は彼女が本当の朝食、おいしいランチ、そして小さな夕食を食べることを勧めた。 彼女は現在、より多くのカロリーを食べていましたが、代謝効率のピーク時に集中していました。 そして、食べる時間をさらに取ることによって、彼女は文字通り、より多くの酸素を食事と混合し、より大きなカロリー燃焼能力とより強固な消化をもたらしました。

リラクゼーションと呼吸に焦点を当てる

次に、サンディは自分自身を速い恋人と表現していたので、私は彼女にリラックスして息を吐くように頼んだ。 科学者が頭部の段階の消化反応（CPDR）と呼ぶものがあります。 頭蓋骨 頭の段階の消化反応は、身体の味覚、香り、満足感、視覚、および食事の全体的な快感の体の経験のための素晴らしい言葉です。 あなたが検討している研究結果に応じて、私たちのカロリー燃焼力、消化力、特定の栄養素の20％から80％までが消化の「頭の段階」であるCPDRから直接得られます。

彼女の食事を通して急いで、サンディは彼女の代謝を大幅に減少させた。 急速に食べる彼女の体はストレス反応に身体を固定して消化とカロリー燃焼能力を劇的に低下させました。 シンプルな深呼吸訓練を取り入れた後、消化器系への酸素供給と血流の増加は熱効率を高めた。彼女のカロリー燃焼パワー。 呼吸とリラクゼーションはまた、ストレスに起因する消化器閉鎖を逆転させ、慢性胃逆流を完全に解消した。

楽しさに焦点を当てる

これらの成功の後、私はSandyに、当初は理由を超えているようなことをするように頼んだ。 私は彼女が食べることを楽しんで、彼女が食べたものにかかわらず、自分が栄養を与えられ、あらゆる罪を免れるようにすることを提案した。 これは、彼女が大人の生活の多くを食べ物と戦って過ごしていたため、サンディーにとって特に困難でした。

初めてサンディーは自分自身に苦痛を与えず、代わりに喜びを与える可能性を本当に考えていました。 確かに、快楽は酸素と血流を増加させ、コルチゾールとインスリンの生産を減少させる強力な代謝物質であり、最終的には脂肪を燃焼させ、筋肉を構築するのに役立ちます。 それはまた、完全な消化代謝およびカロリー燃焼力を活性化する、副交感神経系優位を誘発する。

意識に焦点を当てる

最後に、サンディの最大の課題、すなわち過食について取り上げました。 彼女の驚いたことに、私は彼女が過食の問題を単純な理由で克服できたことはなかったと説明しました。問題は実際には存在しませんでした。 私の経験では、オーヴェルジャーであると主張する10人のうち9人は、実際には別の問題があることを知りました。彼らは食べるときには食べません。 普遍的な代謝者の重要な意識が欠如しているため、私たちの多くは心理的に「食べる」ことができます。 私たちの食べ物に気付かずに、私たちは身体の飽和メカニズムを完全にバイパスします。 その結果、私たちはもっと飢えています。

あなたが中学生の生物学のクラスから思い出されるように、アメーバ、トカゲ、ライオン、または人間である地球上のすべての生物は、喜びと痛みを避けるために共通して2つのことがプログラムされています。 私たちが食べるとき、私たちは食べ物の喜びを追求し、飢えの痛みを避けています。 私たちが食べ物に注意を払わなければ、脳はこの逃した経験を飢えと解釈し、もっと食べるように言います。 私たちは間違いなく、私たちが食べる時にもっと存在する必要があるときに、問題が意志の一つであると誤って考える。

サンディの仕事の正味の結果は、彼女のために、驚くべきものでした。 彼女は体重の恒久的な変化を触媒し、十代の年齢以来初めて食糧に活力を感じました。 体の知恵を失速させ、働いて彼女の代謝速度を高めることができました。

©2005、2015 by Marc David
出版社の許可を得て使用して、
ヒーリングアートを押します。 www.InnerTraditions.com

記事のソース

スローダウンダイエット：喜び、エネルギー、減量のための食事
マルク・デイビッド

この10thアニバーサリー・エディションでは、Marc Davidが、代謝を変換して改善するための食べ物の品質と喜びに焦点を当て、食品との関係を理解する新しい方法を紹介します。 体の生化学に関する最先端の研究と、自分の栄養相談の実践から得た成功事例を引用しながら、読者が食品との独自のつながりを探り、恐怖や罪悪感を放棄するのを助ける8週間のプログラムを紹介します彼らは身体を堂々とした思いやりのあるやり方で治療することを学ぶことができます。

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著者について

食事の心理学の修士号を取得している栄養士Marc Davidは、栄養、食品、ホリスティックな健康に関する企業や非営利組織と相談します。 彼はキャニオンランチの栄養専門家であり、10年以上にわたり、Kripalu Center for Yoga and Healthのワークショップリーダーであり、 栄えある知恵 & スローダウンダイエット.

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