この時期、私たちの多くは健康を最優先にしようと決心します。したがって、 活発な貿易 長生きし、より健康になり、より若々しく見えることを保証すると称する製品の数々。
一方、 推定 寿命の25％は遺伝子によって決まり、残りは私たちが日々何をするかによって決まります。
より長く、より健康的な生活を送るための即効性のある解決策や近道はありませんが、重要な原則については科学によって明らかです。寿命を延ばし、健康を増進するためにできる5つのことを紹介します。
1.主に植物ベースの食事を食べる
何を食べるかは健康に大きな影響を与えます。証拠が圧倒的に多い ショー 植物ベースの食品を多く含む食事を食べることは、健康と長寿につながります。
植物ベースの食品を多く摂取し、肉、加工食品、砂糖、塩分を減らすと、心臓病やがんなど、寿命を縮めるさまざまな病気のリスクが軽減されます。
地中海食は、最も健康的で最も研究されている食事パターンの 1 つです。 ルイ・ヘンゼル/アンスプラッシュ
植物ベースの食品 金持ちです 栄養素、植物化学物質、抗酸化物質、繊維が含まれています。抗炎症作用もあります。これらすべてが加齢による細胞の損傷を防ぎ、病気の予防に役立ちます。
特定の食事療法がすべての人に適しているということはありませんが、最も研究されている食事療法の 1 つが重要です。 健康的 は 地中海ダイエット。これは、地中海周辺の国々に住む人々の食事パターンに基づいており、野菜、果物、全粒穀物、豆類、ナッツと種子、魚介類、オリーブオイルを重視しています。
2。 健康な体重を目指して
より健康になるためのもう 1 つの重要な方法は、肥満と同様に、健康的な体重を達成するように努めることです。 リスクを増大させる 私たちの寿命を縮める多くの健康上の問題。
肥満は私たちの体のすべてのシステムに負担をかけ、炎症やホルモン障害の原因など、無数の生理学的影響を及ぼします。これら チャンスを増やす 心臓病、脳卒中、高血圧、糖尿病、多くの癌など、多くの病気の原因となります。
肥満は身体的な影響に加えて、 関連付けられている 心理的健康状態が悪化します。それはうつ病、自尊心の低下、ストレスと関連しています。
先進国で私たちが直面する最大の課題の 1 つは、私たちが次のような環境に住んでいることです。 環境 それは肥満を促進します。私たちの体が欲しがるように作られた高カロリー食品がどこにでも存在し、簡単に入手できるということは、カロリーを過剰に摂取しやすいことを意味します。
3。 定期的な運動
運動が体に良いことは誰もが知っています。 最も一般的な解像度 私たちはこの時期にもっと運動をして健康になるようにしています。定期的な運動 保護 慢性疾患を予防し、ストレスを軽減し、精神的健康を改善します。
運動が役立つ方法の 1 つは、体重のコントロールをサポートし、体脂肪レベルを下げることです。 効果 その範囲は幅広く、グルコース (血糖) 使用の改善、血圧の低下、炎症の軽減、血流と心臓機能の改善などが含まれます。
好きな種類の運動をしてください。 ケリー・ニュートン/アンスプラッシュ
さまざまな運動方法に関する誇大宣伝に巻き込まれがちですが、その証拠は 提案する どのような方法でも身体活動を一日に組み込むことができれば、健康上のメリットが得られます。毎日マラソンを走ったり、ジムに何時間も通う必要はありません。できる限りの方法で、楽しいことをして、一日の中に動きを取り入れましょう。
4。 喫煙しない
もっと健康で長生きしたいなら、喫煙や電子タバコを吸わないでください。
タバコの喫煙は体のほぼすべての臓器に影響を与え、生活の質の短縮と低下に関連しています。喫煙に安全なレベルはありません - タバコを吸うたびに喫煙量が増加します 発展の可能性 さまざまながん、心臓病、糖尿病など。
たとえ何年も喫煙していたとしても、何歳になっても禁煙することで、次のような経験ができます。 健康上の利益 ほぼ即座に喫煙の悪影響の多くを逆転させることができます。
健康的な長期的な選択肢として VAPE への切り替えを考えている場合は、 もう一度考えなさい。電子タバコの長期的な健康への影響は完全には理解されておらず、電子タバコには特有の影響があります。 健康上のリスク.
5. 社会的なつながりを優先する
友情と交流を忘れないでください。 ヴラド・サルグ/アンスプラッシュ
より健康で長生きすることについて話すとき、私たちは自分の身体に何をするかに焦点を当てがちです。しかし、過去 10 年間で最も重要な発見の 1 つは、精神的および心理的健康の重要性が認識されたことです。
孤独で社会的に孤立している人は、早期に死亡するリスクがはるかに高く、 可能性が高いです 心臓病、脳卒中、認知症のほか、不安やうつ病を患う人もいます。
メカニズムは完全には理解されていませんが、おそらく行動的要因と生物学的要因の両方によるものと考えられます。一方、より社会的なつながりを持つ人々は、 可能性が高いです 健康的な行動をとるためには、孤独が身体に与えるより直接的な生理学的影響もあるようです。
したがって、より健康で長生きしたいのであれば、他人とのつながりを築き、維持してください。
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
関連書籍：
新しい高齢化: 今より賢く生きて、より良く永遠に生きる
エリック・B・ラーソン博士
この本は、身体的および認知的フィットネス、社会的関与、後の人生の目的を見つけるためのヒントを含む、健康的な老化のための実践的なアドバイスを提供します.
ブルー ゾーン キッチン: 100 まで生きるための 100 のレシピ
ダン・ベットナー
このクックブックでは、一般的に 100 歳以上まで生きる世界の「ブルー ゾーン」の人々の食事に着想を得たレシピを紹介しています。
後方老化: 老化プロセスを逆転させ、10 日 30 分で XNUMX 歳若く見える
ミランダ・エスモンド＝ホワイト
著者は、後の人生で体力と活力を促進するための一連のエクササイズとライフスタイルの変更を提供しています。
長寿のパラドックス：熟れた老年期に若くして死ぬ方法
スティーブン・R・ガンドリー博士
この本は、長寿科学の最新の研究に基づいて、食事、運動、ストレス管理のヒントなど、健康的な老化に関するアドバイスを提供します。
老化する脳: 認知症を予防し、心を研ぎ澄ますための実証済みの手順
ティモシー・R・ジェニングス医学博士
著者は、食事、運動、ストレス管理のヒントを含め、認知機能の健康を維持し、高齢期の認知症を予防するためのガイドを提供しています。
