不安はありますか？ あなたはそれを乗り越えるためにすべてを試しましたが、それは戻ってくるだけですか？ おそらく、あなたはそれを乗り越えたと思ったのですが、復讐のために症状が戻ってくるだけでしたか？ あなたの状況が何であれ、科学はあなたが良いことのために不安を取り除くのを助けることができます。

不安 不安、落ち着き、仕事や学校での集中が難しく、夜間に寝るのが難しい、または眠っていると感じることがあります。 簡単にイライラする。 社会的な状況では、他人と話すことが難しくなります。 あなたは常にあなたが裁かれているように感じるかもしれないし、吃音、発汗、赤面、または胃の不調などの症状があるかもしれません。

それはパニック発作のように青から外に出ることができます。突然の不安は、心臓発作や気分が悪くなったり、コントロールできなくなったように感じます。 それとも普遍的な不安障害のように、普及した心配があなたを消費し、恐怖で未来を見ているときに、常に存在する可能性があります。

ほとんどの人はある時点でそれを経験しますが、不安があなたの人生、睡眠、関係を形成する能力、仕事や学校での生産性を妨げ始めると、不安障害になる可能性があります。 研究 未治療のまま放置すれば、不安はうつ病につながる可能性があり、 早死 & 自殺。 そしてそれが実際にそのような重大な健康上の結果につながる可能性がありますが、不安を治療するために処方された投薬は、しばしば 長期的。 症状はしばしば戻ってきます あなたが始めた場所.

科学がどのように役立つか

あなたが生活の中で対処したり対処する方法は、あなたがどれほどの不安を経験するかに直接的な影響を与えます。あなたが対処している方法を微調整し、不安レベルを下げることができます。 ここでは、ケンブリッジ大学での私たちの研究から現れたトップ・コーピングのスキルを紹介します。これは、パリの30th神経精神薬理学会で発表されます。

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あなたの人生がコントロールできないように感じますか？ あなたは決断を下すのが難しいと思いますか？ 賢明ではないことを克服したり、新しいプロジェクトを進めるための1つの方法は、「ひどくやる」ことです。

これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、作家で詩人GK Chesterton それはそうだ： "何かする価値があることはひどくやる価値がある"彼にはポイントがあった。 これがうまく機能する理由は、意思決定プロセスをスピードアップし、行動に直接踏み出すことができるからです。 そうでなければ、あなたは何かや何をすべきかを決める時間を費やすことができ、それは非常に時間がかかりストレスがかかることがあります。

人々はしばしば「完全に」何かをしたい、あるいは「完璧な時間」を待つことがしばしばあります。 始める前に。 しかし、これは遅滞や長い遅延につながり、まったくやり遂げることを妨げることさえあります。 それがストレスや不安を引き起こします。

代わりに、「ひどくやっている」ことから始めるだけでなく、それがどうなるか心配することなく始めてみてはどうでしょうか。 これにより、始めるのがずっと簡単になるだけでなく、以前よりもはるかに迅速にタスクを完了していることがわかります。 結局のところ、あなたはそれをひどくやっていないことを発見するでしょう - たとえあなたがいても、いつでも後で微調整することができます。

「悪いことをやって」というモットーを使って、新しいことを試してみたり、少しでも楽しめるようにしたり、結果について心配することはありません。 それは今日はひどくやって、あなたが行くにつれて改善することについてです。 結局のところ、それは解放に関するものです。

ちょうど右にジャンプ... フリッカーによる国家警備隊, CC BY

あなた自身を許して、「心配するのを待つ」

あなたはあなた自身とあなたが作る失敗を特に批判していますか？ あなたとあなたの人生に間違っていたことを常に指摘している友人がいたらどうでしょうか？ あなたはおそらくすぐにそれらを取り除きたいと思うでしょう。

しかし、不安を持つ人々は、しばしばこれを頻繁に自分自身にして、それはもはやそれを理解しない。 彼らはただではない 親切な.

だから、おそらくそれを変えて、私たちがした間違いのために自分自身を許し始める時です。 自分の状況を恥ずかしく思った場合は、自分自身を批判しないでください。自分自身を責めるこの衝動があることを実感してから、否定的な考えを落として、あなたの注意を手元に、 。

もう一つの効果的な戦略は、 "心配するのを待つ"。 何かが間違っていて、あなたが心配するように強く感じるように感じたら（あなたがうんざりしていると思うので）、すぐにこれをしないでください。 代わりに、あなたが心配することができる毎日10分を脇に置いて、あなたの心配を延期してください。

これを行うと、最初の不安を引き起こした状況を、後でそれに戻ったときに煩わしい、または気になるように感じることはありません。 私たちが考えていないと、私たちの思考は実際には非常に急速に減衰します。 エネルギーを与えて.

他人を助けて人生の目的を見つける

あなたの日のどれくらいが他の誰かと一緒に過ごされているかを考える価値はありますか？ それがほとんどまたはまったくない場合、あなたは 貧しいメンタルヘルス。 私たちの仕事量や金額に関係なく、誰かが私たちを必要とし、生産性や愛に依存していることがわかるまで、私たちは本当に幸せにならない。

これは私たちが人々の賛美を必要としているわけではありませんが、他の誰かと何かを心がけて行うことは、私たち（そして心配や心配）を忘れてしまい、

人とつながっていることは、最も強力なバッファの1つであることが定期的に示されています 貧しい精神衛生に対して。 神経科医 Viktor Franklが書いた:

生きるものは何もないと思っている人にとっては、人生から何も期待することはありません...人生はまだ彼らから何かを期待していることをこれらの人々に認識させることです。

他の誰かがあなたを必要としていることを知ることは、厳しい時代に耐えることを容易にします。 あなたはあなたの存在を「なぜ」知っていて、 ほとんどどのような "どのような".

だからあなたは他人の人生で自分をいかに重要なものにすることができますか？ それは、子供や高齢者の世話をする、ボランティアする、将来の世代に役立つかもしれない仕上げ作業のように簡単なこともあります。 たとえこれらの人々があなたのために何をしたのか分からなくても、それは問題ではありません。 貴社 わかるでしょう。 そしてこれはあなたの人生の唯一性と重要性を実感させます。

著者について

オリビア・レムズ、博士候補者、 ケンブリッジ大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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