私は個人的に三十から五年以上の難治性うつ病、慢性気分変調症に苦しんでいた。 私はまた、不安やパニック発作に苦しんだ。 症状は生命の私の完全な経験を奪った、継続的にあらゆる追求に暗い雲のように秤量した。

今日は、ずっとそこにあったことを想像するのは難しい。 もっと今最後の15歳以上では、これは私のために合計取るに足りない問題であった。 私はそれがどんなものかよく覚えていると同じように苦しんでいる他人に対する深い共感を感じることができます。 だけを考えてみましょう、 "私はそれを取得します。"

うつ病：2020による障害原因の第2位？

不安や抑うつは簡単に今日最も普及している心理的な疾患である。 一人でうつ病は2020によって障害の第二の主要な原因であると予想される 　 - 虚血性心疾患に次ぐ。

うつ病は、新鮮な積雪で1つの車輪を回転の状態です。 煙が伝送から開始されるまであなたの車輪がスピンとスピン。 最終的にはガスを使い果たし、エンジンを着用してください。

我々は我々の準備の排出している。 脳が低下します。 エネルギーが急激に低下します。 圧倒的されていない場合の人生は、暗い見えます。 何人かの人々のために、これは慢性的な不安の状態と完全に識別可能です。 他人のために、それが渦巻き、うつ病や惨めさのいくつかを組み合わせた状態に下る。

食物過敏、EMF汚染、日常のストレスは、排水ミックスに別のレイヤーを追加します。 副腎が疲労に向かって徐々に移動し、甲状腺が低下します。 一つは、実際には、さらにそれらを破壊または日常の現実から一つを解離しながら、セロトニンのレベルを苦労して刺激するためにアルコールや炭水化物の豊富な軽食を目指しています。 そして、周期自己永続。

不安神経症とうつ病はプロザック欠乏症ではありません

1985では、米国内のすべての抗うつ薬の年間総売上高は約$ 240万ドルでしたが、今日、それは$ 12の過剰である 億円となりました。 1987と1997の間に、うつ病の外来治療でアメリカ人の割合は3倍以上。 外来と入院治療の両方のそれらのために、処方薬にある割合がほぼ倍増した。

うつ病は、プロザックの欠乏ではありません。 不安は、任意の薬学的抗不安薬の欠乏ではありません。 心理療法は、病気を取得するのに適しています 生理的な うつ病や不安の基盤。 両疾患は、一般的に自己永続と色の人生を経験されたレンズを通してとなる悪循環の製品です。 それは、実質的に汚染されたレンズです。 正当な寿命の問題が悪化し、もつれとなり、唯一と呼ばれることができるかで混乱 生理的な調節不全。 食生活の改善、改良された消化と栄養補充は、これらの集団にすべてがあります。

ニューロフィードバックは時々劇的に健康的なタイミングと優れた自主規制を復元することができますが、それは最終的に、基礎となる生化学を修正するダイエッ​​トです。 脳は単純で動作する特定の原材料を必要とし、それはまた方法のうちそこに属していない他のものを得ることができるようにする必要があります。

うつ病や不安を容易にする栄養素

•超低炭水化物、適度なタンパク質、オメガ3脂肪酸とGLA（黒スグリ種子油）の補充を含めて、食欲を満たすために、必要に応じて十分な脂肪の摂取量。 バルクと抗酸化コンテンツを必要に応じて、多くの繊維野菜と緑（生と軽く調理）として食べています。

グルテン感受性および/または•テストは、単純にすべてのグルテンを含む食品を避けることができます。

•十分な水分補給。

•B複合体ビタミン補給。

•トレースミネラルドロップスまたはフルスペクトルの使用（セルティックまたはヒマラヤ）海塩。

•マグネシウム（600-800日あたりのミリグラム）：マグネシウムグリシネートは、非常に生物学的に利用可能な形式です。

•亜鉛（イオン形又はアミノ酸のいずれかがキレート化）。

•L-トリプトファン（500 MGキャップに付属）：不安と抑うつ症状の両方に有用であるとセロトニンへの直接の前駆体である可能性があります。 あなたは慎重に、修飾された医師の管理下にある限り、あなたはまた、抗うつ薬を服用している場合は、L-トリプトファンを取ることはありません。

•心のレースと物理的な緊張と相まって不安については、テアニン、アミノ酸は、素晴らしいことができます。 テアニンは、緑と黒茶に含まれています。 テアニンはまた、セロトニン、ドーパミンレベルに正の効果を知られています。 大規模な用量は非常に落ち着いた傾向にありながら、より少ない線量では、軽度刺激することができます。 また、高い血圧を下げることが示されている。

•タウリンは不安に関連した問題と不安定性のために非常に有用である別のアミノ酸である。

•ライト：（時間かそこら可能であれば）、毎日約正午でいくつかの時間を屋外で過ごす十分な得るための別の自然な手段である可能であれば日焼け止めたり、サングラスを避けて "光の栄養を。" 日陰であることは大丈夫です。

•ビタミンD欠乏症は、季節性情動障害を持つ人々と気分の調節不全の他の形態で同定されており、補充を考慮する必要があります。

（本で利用可能な完全なリスト）

注意事項！ 以下のアミノ酸を取ることは避けてください。

避けるために、アミノ酸（場合によっては）：

•L-チロシン、L-フェニルアラニン、またはDL-フェニルアラニン： if あなたは、偏頭痛になりやすい抗うつ薬であり、高血圧を持っているか、双極性障害や躁うつ病を持っている

•L-グルタミン： if あなたは故意に癌を持っている

•L-トリプトファンまたは5-HTP： if あなたは、カルチノイド腫瘍を持っている

•GABAやタウリン： if あなたは非常に低血圧を持っている

したがって、演習では、この方程式では、どのようにフィットしていますか？

研究では、単に運動のため週に三回長い距離を歩くと、高齢者のための焦点と注目の測定を向上させることができることを示している。 演習は、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）薬（抗うつ薬）を服用の効果を、等しく、そうでない場合よりも優れている気分に影響を及ぼすことが示されている。 それはまた、脳を含め、すべての組織への酸素循環を改善することができます。 明らかに、演習は明らかに有用なものです。

不安や抑うつに対する運動の影響について行わ以上の百の研究では、最も伝統的な治療法とほぼ同等の一貫した有意な正の利益を、示している。 さらに、他の変数は、積極的に運動によって影響を受ける一般的に改善ムード、強化された自尊心、心理社会的ストレスからの回復能力の向上、さらに、安らかな睡眠が含まれています。

最近の研究では、運動が脳の前頭葉と海馬の活動を後押しすることを見出した。 動物試験では、運動が効果的にセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリン、すべて強化された気分の関数に関連付けられているのレベルを増加させることを発見した。

出版社の許可を得て使用して、
ヒーリングアーツプレス、インナー伝統Inc。の跡
©2009、ノラT. Gedgaudasによって2011。 www.InnerTraditions.com

記事のソース

プライマル·ボディ、プライマル·マインド：総健康のための古ダイエットと長寿命を超えて
ノラT. Gedgaudasによって。

ノラGedgaudasは私たちの現代的な穀物と炭水化物重い低脂肪食は、我々が遺伝的に生涯体重増加にも欲求のみならず大手のためにプログラムされている高脂肪の、中等度の蛋白質狩猟採集食からは程遠いです。方法を示しています。 、気分障害、認知の問題と "文明の病" - そのような癌、骨粗しょう症、メタボリックシンドローム（インスリン抵抗性）、心臓疾患、精神疾患など。 基本的な狩猟採集民の食事に現代的な発見を適用すると、彼女は広大な進化の生理学の研究、生化学、代謝、栄養、真の心と身体の健康と長寿のための包括的なライフスタイルを明らかにするために慢性的な変性疾患から淘汰。

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著者について

Nora Gedgaudasは、約25年にわたる食事と栄養のバックグラウンドを持ち、この分野で広く認識され、尊敬され、求められている専門家です。 ノラはワシントン州メンタルヘルス研究所のトレーナーを務め、あらゆるレベルの州の労働者のメンタルヘルスに対する栄養の影響を明らかにしました。 彼女は、オレゴン州ポートランドでCNTと理事会認定の臨床ニューロフィードバックスペシャリスト（CNS）の両方として個人開業を続けています。 訪問 www.primalbody-primalmind.com 詳細はこちら またはノラのウェブサイトをご覧ください http://www.northwest-neurofeedback.com/

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