トーンを探して体を彫っている場合は、体重を低くして反復回数を増やします（担当者）。 あなたのカーディオを増やすことはまた、出現するのを待っている痩身ボディをカバーする脂肪の数ポンドを流すのに役立ちます。 トーンアップするには、セットごとに12 - 15の担当者が必要です。 ジムでは、エクササイズのサイクルがあるかもしれません。あなたは、効果的なボディワークアウトを得るために何度か実行することができます。
あなたがカールの3セットをしている場合、3番目のセットの最後にはまだもっと多くを行うことができます、自分自身を好意と重量を増やしてください。 あなたはその動きをちょうど通過したくないのですか？ それ以外の理由であなたは鎧の装備の下でそのような形をしていますか？
筋肉を疲労させるのに十分な抵抗を使用する
あなたのハードワークの結果を得るには、筋肉を疲れさせるのに十分な抵抗力を使用する必要があります。 セットがこれのように完了すれば; 15担当者、次に13担当者、12担当者、それは完璧です。 あなたが体を騙して形を失うために身体を使わなければならないということを意味するなら、あなたはもう持ち上げたくありません。
少し大きめにして強くしたい普通の人にとって、あなたは重い体重を持ち上げます。 あなたの担当者は、8 - 12の範囲で設定され、あなたは4 - 8セットを本体部分ごとに実行している可能性があります。 筋肉を疲労させ、収縮ごとに感じることに集中します。
あなたは、上半身と下半身を心臓で分裂させて繰り返すことがあります。 もう一つの戦略はスプリットルーチンを実行して、各筋肉グループに個別に集中できるようにすることです。 あなたがそれらに集中しているので、回復するためには休憩が必要であることを忘れないでください。
より大きな筋肉繊維を修復し強くする時間をとる
筋肉の特定のグループに集中すると筋繊維が損傷し、修復の時間が必要になり、強くなったり大きくなったりします。 あなたがそれらを休むことを確認してください。 私たちの中には、筋肉を休めるのに数年をかけている人もいます。 私はあなたの次の担当者を今すぐ始めてもいいと思います。
私は私がプレイするスポーツのためにリフティングを調整するのが好きです。 私が野球のために訓練しているなら、プーリーシステムから高いケーブルを取り出し、爆発的なスイングに必要な正確な筋肉を動作させるためにバットのようにゆっくりと振ります。 テニスボールを投げたりサーブしたりすることもできます。 私は野球に穴を開け、フックやロープを差し込んでいたので、私の家のジムの高いケーブルに取り付けることができます。 今、私は野球を握ることができ、ある程度の抵抗で投げ動作を行うことができます。
同じように取り付けるようにバットを変更しました。 そのため、野球選手は加重バットを使用するか、バットの端に金属製のドーナツを置きます。 加重抵抗を使用すると、ゴルフのスイングも改善できます。 実際、あなたは私のように極端である必要はありません。 あなたがジムにいるという事実だけであなたの筋肉を強化することはあなたのスポーツと幸福を改善する確実な方法です。 テッド・ウィリアムズやベーブ・ルースが定期的にトレーニングをしているとしたら、どのような数字を出すのかを見るのは恐ろしいことです。
強度と質量の場合：繰り返しの少ない重いウェイト
さて、大きな男の子。 あなたが本当に大きくて強くなったければ、これはあなたのセクションです。 低い繰り返しのために重量の重いものを持ち上げたい。 1の完成 - 6の担当者は、強度と質量のためのものです。 あなたは筋肉を過負荷にして、彼らが成長するようにします。 専門のボディービルダーのように、筋肉に4 - 5日を与えて、修復して再建できるようにする必要があります。
筋肉の修復には、7 - 10日かかることがあります。 筋組織の腫脹は、持ち上げ中および直後に起こる。 クリーンアップクルーは、損傷した組織を除去し、フリーラジカルの形成をもたらす。 私たちは、あなたの抗酸化物質レベルを上げることは、これらの有害な動物を私たちの体から速く取り除くのに役立つことがビタミンのセクションから分かります。 他の筋肉が回復している間に持ち上げたり、いくつかの心臓を鍛えたりすることができます。
あなたが完全に回復したかどうかを確認するもう一つの方法は、運動を予定している筋肉が以前の運動から回復するまで待つことです。 彼らは痛みを感じてはいけません。彼らは正常な運動範囲を再び持つべきです。
ボディゾーン別にルーチンを分割する
あなたはおそらく分割ルーチンをやっているだろう。 これにより、あなたはいつか胸を完全に爆発させることができます。あなたの背中は次の、もう一日はあなたの足、休息または心臓、腕、そしてあなたの肩、そして休息または心臓。 それは厳しい週ですが、これにより、あなたは完全にあなたの筋肉を襲って成長させることができます。 少しでも援助を加えて疲れたときに、トレーニングパートナーがリフトを完了するのを手助けすることができます。 それはあなたの筋肉があなたの訓練計画のどんな固執点をも押し進めるのを助けるでしょう。
昔、アーノルドと彼の訓練パートナーであるフランコ・コロンコとフランク・ゼーンは、午前中には胸を、午後には胸の仕事をしていました。 時間と献身があれば、1日2回、ジムを叩くことができます。 あなたが仕事をしているなら、1日に1回はあなたが余裕があるすべての時間かもしれません。
あなたの腕は胸のエクササイズに関わっていることを覚えておいてください。下半身のミキシング、腹部または心臓の一日は、持ち上げる前に休息するのに役立ちます。 あなたの腕がまだ疲れていて、あなたの胸部の動きから窮屈な場合、あなたはまだ疲れているので、あなたは生産的ではありません、あなたは腕を動作しようとすると。 それは他の練習にも役立ちます。 あなたの背中と肩を同じ日に動かすか、トレーニングの間に数日間入れてください。
大規模な筋肉グループごとに10 - 20セット、小グループ用に8 - 14セットを実行する必要があります。 あなたは、体に燃料を供給するために、水と炭水化物を取り込む必要があります。 多くの場合、よく栄養を食べてシステムに十分なエネルギーを蓄えます。 あなたが学校を出るときに冷蔵庫を襲う10代の若者のために、誰も丁寧な食べ物を食べません。
フィードマシン：トレーニングは、あなたの体のカロリー要求を発生させる
あなたが本当に頑張ったら、あなたの体のカロリー要求を上げます。 あなたはそれを大きくして強くするためにマシンをフィードする必要があります。 十分な栄養がなければ、あなたの体は最終的に筋肉組織を分解します。 私が前に言ったように、これは何人かの人が何年も持ち上げても決して大きくならない理由です。
研究は、あなたの運動の仕上げの間、特に5分以内に大量の単純な炭水化物を取り込む機会の窓があることを示唆しています。 どんな形でも問題ありませんが、スポーツドリンク、エネルギードリンク、フルーツジュースが理想的です。 液体は、表面積がより小さくなるため、体内でよりよく吸収される。 あなたが食べるときには、あなたの体がそれを利用できるように、食べ物を小さなものに分解しなければなりません。
これは体内に貯蔵された炭水化物を補充するのに役立ち、次の運動のために銀行に貯蔵します。 それから次の1時間以内に、筋肉を修復して成長させるためのビルディングブロックを提供するために、多量のタンパク質を食べたり飲んだりしてください。
消費者レポートでは、ヒ素、カドミウム、水銀、鉛のような危険な重金属を含む多くの一般的なタンパク質粉が見つかったため、いくつかの研究を行い、賢明に選ぶ。 これらの金属の中には、日常の食品に含まれるものもあります。 スキムミルク、ギリシャヨーグルト、コテージチーズ、クルミ、アーモンド、卵白、マグロ魚は、身体のニーズを満たす高タンパク食品の例です。
重度のボディビルダーは、一日に6,000のカロリーを消費して、筋肉にパックし、カゼインタンパク質の揺れを吸収してベッドを保存します。 彼らは、追加のポンドを蓄積すると、運動や食事療法を変えることによっていつも傾けることができます。 しかし、あなたはそれが働くようにし、素晴らしい結果を望むなら、適切な栄養を身体に与えなければなりません。 幸運を祈り、新しい服を買いに行く準備ができました。
InnerSelfによって*字幕
著者の許可を得て抜粋した抜粋。
©2011。 すべての内容は著作権を有します。 www.BAYBBook.com
この記事は本からの許可を得て適応されました：
バック·ユア·ベストで、次のあなたの体のニーズと生活の要求のバランスを
博士ジェイM. Lipoffによって。
"あなたがベストを感じたいですか？"、痛みをバック和らげる健康的な体重を維持し、通常のルーチンへの簡単な変更で、どの年齢でも良いと強く感じています。 ここにあなたのスマートな頭痛、食事や栄養、良い姿勢、適切なストレッチや運動を終了し、質の高い睡眠からすべてのガイドに従うことを簡単に、はるかです。 それはあなたがあなたのベストに戻ってきた時間ではありません！
著者について
博士ジェイM. Lipoffは、カイロプラクター、認定フィットネストレーナー、教育者、および脊髄損傷の予防に全国的に認められた専門家です。 彼はの著者である バック·ユア·ベストで：あなたの体のニーズと生活の要求のバランスを。） 彼はフィットネスにICA理事会とスポーツ健康科学のエグゼクティブボードメンバーであり、96.1で金曜日にミックス8 WVLF-FMのラジオ·セグメントをホストしている：20は "5分以内に戻るあなたの最もよい時"と呼ばれる午前 で彼のウェブサイトをご覧ください http://www.backatyourbest.com
