私たちのほとんどは、この時期に病気にかかるのを避けたいと切望しています。 baranq / Shutterstock
私たちは毎日、風邪、インフルエンザ、さらには COVID など、さまざまな潜在的に有害な微生物にさらされています。 しかし、私たちの 免疫システム – 私たちの体内の複雑な経路のネットワーク – これらの微生物やその他の潜在的な病気から私たちを保護するのに役立ちます. 基本的に、ウイルスやバクテリアなどの外来の侵入者を認識し、私たちを守るために即座に行動を起こします。
人間には、自然免疫と適応免疫の XNUMX 種類の免疫があります。 先天性免疫 主に物理的な障壁 (皮膚など) と分泌物 (粘液、胃酸、唾液や汗に含まれる酵素など) で構成され、微生物が体内に侵入するのを防ぎます。 また、体内に侵入するすべての外来侵入者を攻撃する細胞で構成されています。
適応免疫 病原体を認識することを学習するシステムです。 それは、脾臓、胸腺、骨髄、リンパ節など、私たちの体の細胞や臓器によって調節されています. 異物が体内に入ると、これらの細胞や臓器が抗体を作り、 掛ける その有害物質を攻撃して破壊するために、その有害物質に固有の免疫細胞。 彼らはまた、将来の参照のために病原体を覚えています。
免疫システムをサポートし、その機能を改善するためにできることはたくさんあります。 食生活やライフスタイルを少し変えるだけでも、病気になるのを防ぐのに大きな役割を果たします。
私たちは私たちが食べるものです
食事から摂取する栄養素は、免疫システムの構築と維持に重要な役割を果たします。
アミノ酸を例にとると アルギニン. これは、生物に対する重要な防御分子である免疫細胞内で一酸化窒素を生成するために不可欠です。 ビタミンAと亜鉛 免疫細胞の急速な再生に不可欠です。 ビタミンC 両方の免疫系の細胞機能をサポートすることにより、免疫防御に貢献します。 同様に、 ビタミンE 動物や人間の免疫応答を高め、インフルエンザ、COVID、風邪などのいくつかの感染症に対する保護を提供することが示されています。
果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、乳製品、魚、肉、または植物性タンパク質の代替品を含むさまざまな食事には、免疫の健康をサポートするこれらの重要な栄養素がすべて含まれています.
私たちの腸に住む微生物の膨大な組み合わせ – 私たちのマイクロバイオームとして知られています – また、サイズが小さいにもかかわらず、私たちの健康と幸福に大きな影響を与えます。 実際、マイクロバイオームはしばしば「XNUMX番目の脳体の臓器やシステムとの広範な関係のために.
私たちの腸内の微生物がサポートしている特定の役割 免疫機能. それらは、有害な病原体から私たちを守るために免疫系が使用するプロセスである炎症を制御するのに役立ちます. マイクロバイオームが健康であることを確認することで、免疫機能を改善できます。
電子メールで最新情報を取得する
地中海式食事はマイクロバイオームをサポートするのに役立ちます。 海の波/シャッターストック
私たちが食べる食品を通してマイクロバイオームをサポートする方法はたくさんあります。 たとえば、研究は示しています 地中海式ダイエットビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、腸内の抗炎症効果があり、体の免疫機能を高めるのに役立ちます.
この効果は、として知られているバクテリアの株によって説明されるかもしれません Faecalibacterium prausnitzii どちらである 免疫調節の鍵. この細菌は、西洋の食事では少ない傾向がありますが、地中海の食事では豊富です. また、精製された穀物、砂糖、動物性脂肪の摂りすぎも避ける必要があります。 炎症を高める 体内で免疫反応を弱めます。
プロバイオティクス（生きたバクテリアの補助的なブレンド）にも利点があるかもしれません. 研究は、細菌株のプロバイオティックブレンドを示しています Lactiplantibacillus plantarumand および ペディオコッカス・アシディラクティシ ウイルスの量を減らした COVID患者の鼻と肺、および症状の持続時間で検出されました。
健康的なライフスタイルを送る
ライフスタイルも免疫機能に大きな影響を与える可能性があります。
たとえば、喫煙 自然免疫と適応免疫の両方に影響を与える、病原体に過剰反応し、免疫防御を低下させます。 アルコールはまた、感受性を高めることが示されています 細菌感染とウイルス感染の両方. これは、私たちの免疫システムが感染から防御する方法を変えることによって行われます。 適度な飲酒者でも免疫力が低下する可能性があります。
また、睡眠は免疫機能を維持するためにも重要です。 研究によると、頻繁に質の悪い睡眠をとると、体に炎症が生じることが示されています。 これにより、免疫反応が悪化する可能性があり、 感染リスクの増加 そして感染症の悪化。 睡眠時間が約XNUMX時間しかない青少年は、次のような一般的な病気に苦しむ可能性も高くなります。 風邪、インフルエンザ、胃腸炎.
ストレスは、免疫システムに大きな影響を与えることが知られているもう XNUMX つの要因です。 免疫システムを抑制するのは、慢性的なストレスだけではありません。 短期間のストレス （試験など）免疫機能を悪化させる可能性があります。 幸いなことに、マインドフルネス瞑想（ストレスを管理するのに役立ちます）は、 免疫システムに有益 – ただし、その理由はまだ完全には明らかではありません。
運動は免疫機能に影響を与えることも研究で示されています 中強度の身体活動 特に（活発な散歩や社交ダンスなど）免疫反応を改善することができます. ただし、トレーニングの合間に十分な休息をとらずに長時間の激しい運動を行うと、実際には免疫機能が悪化し、感染症にかかりやすくなるため、適切なバランスをとることが重要です. そして、いくつかのデータによると、この減少は、 90分 中強度から高強度の身体活動。
もちろん、 予防接種 インフルエンザなどの多くの一般的な病気からの感染を防ぐ最善の方法です。 しかし、良い食事とライフスタイル – 他のものと一緒に 予防策手洗いやフェイスマスクの着用など、免疫システムとワクチンの有効性をサポートします。
著者について
サミュエル・J・ホワイト, 遺伝子免疫学上級講師, ノッティンガムトレント大学 および フィリップ・B・ウィルソン、ワンヘルス教授、 ノッティンガムトレント大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
推奨書籍：健康
フレッシュフルーツクレンズ：デトックス、重量を失い、自然界で最もおいしい食べ物であなたの健康を復元します[ペーパーバック]リアン·ホール。
重量を失い、あなたの体の毒素をクリアしながら鮮やかに健康な感じ。 フレッシュフルーツクレンズ あなたが毎日のプログラムは、食欲をそそるレシピ、デトックスをオフに移行するためのアドバイスを含めて、簡単かつ強力なデトックスのために必要なすべてを提供しています。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.
食品を繁栄：ピーク健康のための200植物ベースのレシピ[単行本]ブレンダン·ブレイによる。
彼絶賛ビーガンの栄養ガイドに導入されたストレス軽減、健康高める栄養の哲学を基盤 繁栄するプロのアイアンマントライアスロンブレンダンブレイになりました（あまりにも朝食のボウル、ランチトレイ）をディナープレートに目を回す。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.
ゲイリー·ヌル、マーティン·フェルドマン、デボラRasioとキャロリン·ディーン医学による死
医療環境では、連動、企業、病院の迷路となり、取締役の政府委員会、製薬会社で浸透している。 穏やかな、より自然な代替案が経済的理由で無視されながら、最も毒性の強い物質はしばしば、最初に承認されています。 それは薬による死です。
詳細はこちら、そして/または、Amazonで本を注文する.
