最大限の効果を得るには、汗をかく必要があります。 ディエゴチェルボ/シャッターストック
週末だけ運動する人も同様の症状を持っています 心臓の健康 週を通して運動する人にとってのメリット
運動は健康全般、特に心臓に良い影響を与えます。 ガイドラインでは次のことを推奨しています 150 minutes 週に中程度から激しい活動。 しかし、この練習をいつ行うかは重要でしょうか? 週に分散したほうがよいでしょうか、それとも週末に詰め込むと効果の一部が失われるのでしょうか?
A 新しい研究 英国バイオバンクからのデータを分析することで、まさにこの質問に答えようとしました。 約90,000万人の健康な中年者が、自分の活動を追跡するリストバンド（加速度計）を装着していた。 中程度から激しい活動に特に注目して、XNUMX 週間の活動レベルを記録しました (詳細は後述します)。
研究者らは、加速度計による評価からXNUMX年間で、中程度から激しい活動を定期的に行った人は、座りっぱなしの人に比べて脳卒中、心臓発作、心不全、心房細動（不規則な心拍リズム）が少ないことを発見した。
この研究の新たな発見は、活動の半分以上を週末に行った人々と、それを週に分散して行った人々とでは結果に差がなかったということである。 いつ行ったかは問題ではなく、中程度の激しい身体活動は心臓の健康状態の改善と関連していました。
この研究で著者らは、週に150分以上中程度から激しい活動を行った人々を「週末戦士」と呼んだ。 これは、ライクラを着て山を登るサイクリストや、泥だらけになって90分間の過酷なサッカーをする中年男性のような印象を与えます。
研究に参加した37,000万XNUMX人以上が「週末戦士」の定義を満たしているのに、なぜ道路は自転車に乗り、公園はサッカー選手で埋め尽くされていないのだろうか？ それは確かに、私たちがよく耳にする肥満や座りっぱなしのライフスタイルの蔓延とは矛盾しているように思えます。
週末の戦士？ 本当？
意味論のように思えるかもしれませんが、「週末戦士」の定義は重要です。 この研究では、中程度から激しい運動に使用される閾値は 2.5 メッツ (代謝当量タスク) でした。 メッツスケールは身体活動を測定するために使用されます。 たとえば、皿洗いは 3.3 メット、掃除機をかけるのは 3 メット、時速 3.5 マイルで歩くのは 15 メットです。 これを文脈に当てはめると、平地を時速 10 マイルでサイクリングすると XNUMX メットになります。
XNUMX メッツという基準はかなり野心的なものではなく、多くの人が運動に熱心に取り組まなくても、日常生活の中で達成できるもののように思われます。 したがって、おそらくこの研究に参加した人々のことを考えるとき、彼らは「週末戦士」と呼ばれるのではなく、「土曜日のベビーカー」または「日曜日のストレッチャー」と呼ばれるべきでした。
この研究のもう XNUMX つのポイントは、これらの人々はスポーツ選手やアスリートではなく、通常の活動を行っている普通の中年者であり、その一部には運動が含まれており、一部は加速度計で測定された通常の活動であったということです。
このコンテキストは、これらの結果を患者に情報を提供するためにどのように使用できるかを考えるときに重要です。 週末にXNUMX時間半掃除機をかけたり散歩したりすれば、心臓病を防ぐのに十分だとは誰にも考えてほしくない。 最低限のレベルの運動です。 本当のメリットを実感するには、かなりの汗をかく必要があります。
運動と心臓の健康の関係は単純で、運動をすればするほど健康状態は改善されます。 この研究は、座りっぱなしよりも何らかの身体活動をした方が心臓に良いことを示しました。これは、週に 150 分の適度な活動を管理できない多くの人にとって重要なメッセージです。
この研究のこうした限界を承知した上で、月曜日から金曜日まで座りっぱなしで生活し、土曜日と日曜日にXNUMX時間程度の散歩をして罪を償ってもよいという解釈は避けるべきです。
この研究の結果は、この解釈を裏付けるものではありません。 汗をかかずに 150 分間耐えられるのであれば、いつやるかは問題ではありません。 しかし、もっと大変なことをやり遂げることができるのであれば、それを実現するために本当に努力すべきです。
この研究結果は、より激しい運動には当てはまらないので、火曜日に自転車で通勤したり、木曜日に水泳に行く機会があれば、ぜひ利用すべきです。 あなたの心はあなたに感謝するでしょう。
著者について
ピーター・スヴォボダ、心臓病学、上級講師、 リーズ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからのフィットネスとエクササイズに関する書籍
XNUMX パック革命: 目標を低くし、ダイエットをごまかし、それでも体重を減らして維持する方法
チェール・ソネンとライアン・パーソンズ
フォーパック レボリューションは、ハードワークや苦しみなしで健康とフィットネスの目標を達成するためのトータル ライフ アプローチを提供します。
より大きく、より細く、より強く: 究極の男性の体を構築するシンプルな科学
マイケル・マシューズ
筋肉を構築し、脂肪を減らし、ステロイドや優れた遺伝学を使用せず、ジムで途方もない時間とサプリメントにお金を浪費することなく、できるだけ早く見栄えを良くしたい場合は、この本を読みたい.
女性の健康に関するエクササイズのビッグブック: XNUMX 週間で、よりスリムで、よりセクシーで、より健康的なあなたに!
アダム・キャンベル
Women's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
自重筋力トレーニングの解剖学
ブレット・コントレラス
Bodyweight Strength Training Anatomy では、著者であり有名なトレーナーである Bret Contreras が、フリー ウェイト、フィットネス マシン、またはジムさえも必要とせずに全身の強度を高めるための信頼できるリソースを作成しました。
男性の健康エクササイズのビッグブック: XNUMX 週間でより痩せ、より強く、より筋肉質なあなたに!
アダム・キャンベル
Men's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
