短い散歩は免疫システムを高め、人を健康に保つことができます。 AP写真/カースティ・ウィグルスワース
最近の Fitbit活動追跡データ COVID-19危機の発症に対応する、世界中の身体活動の大幅な減少を示しています。 米国では、身体活動は12％減少しています。
COVID-19パンデミックの前でさえ、 四分の一未満 アメリカ人の推奨運動量を得ていた。
アイム 活動の専門家、そして私はこの身体活動の減少が私たちの全体的な健康と幸福にどのように影響するかを心配しています。
身体活動の低下の一部は、一時的なフィットネスセンターの閉鎖と在宅のガイドラインによるものです。 ただし、通常は運動をしていない人でも、日常の作業をするために歩く時間が少なくなり、コンピューターの前でより多くの時間を費やすため、活動が低下する可能性があります。 これらの活動の減少は、COVID-19に起因する健康への懸念を増大させる可能性があります。
このため、同僚と私は私たちの専門知識を 身体活動促進 & 肥満の治療と予防 この世界的なパンデミックから生じる課題に個人が対処するのを助けるため。
移動することが重要です
パンデミックの前は、体重増加と肥満の蔓延が懸念されていました。 米国 そして、上 全体的な 規模。
肥満は最近されているので、これは重要です 危険因子として特定 COVID-19合併症のため。 証拠はまたそれを示しました 混乱 定期的な運動では、抑うつ症状の増加につながる可能性があります。
定期的な運動をしていない個人の場合、XNUMX日を通して活動期間を追加すると、 気分向上効果. 短い活動休憩 一日中、感情的な幸福感を高めることができます。
おそらく最も重要なのは、その身体活動です 免疫機能を高めることができます。 この 免疫システムのブーストは高齢者でも発生する可能性があります 特にCOVID-19で死亡するリスクがある人。
議論はより多くの運動をするためにそこにありますが、現実は多くの人々が今より少ないことをしているということです。
運動以上の活動
By 定義、運動は構造化され、計画されています。
この社会的距離の期間中の私たちの生活における計画と構造の欠如は、おそらく私たちの活動レベルの全体的な減少に貢献しています。
多くの人々は、違いを生むためには、激しい運動と長時間の運動が必要であると教えられてきましたが、 米国政府のガイドライン それ以外の場合は今提案する。
活動範囲は「睡眠」から「活発な活動」に及びます。 レニー・J・ロジャース, 著者提供
軽い活動の中断、強度を大幅に上げずに身体を動かすことは見過ごされがちですが、座りがちな時間を分割するのに役立ちます。
スペクトルの上限は、中程度から活発な活動であり、これは、人々が古典的に運動と見なしているものにより密接に一致しています。 私たちにとって良いニュースは 新しい証拠 短い発作でこの種の活動を行うと、長期間と同じ利点が得られる可能性があることを示唆しています。
家庭でアクティブなライフスタイルを構築する
私のチームは研究を実践に移すために毎日働いているので、私たちは人々を 自宅でアクティブ 低レベルから始めて、時間の経過とともにアクティビティを増やしていきます。
始めるには、 一分 利用時間の中断、または 5〜10分 社会的距離を保ちながら活発な歩行。 すべてが追加されます。
「オール・オア・ナッシング」の運動思考を手放すことを検討してください。
著者について
Renee J. Rogers、健康と身体活動の准教授-Pitt Healthy Lifestyle Institute、プログラミングディレクター、 ピッツバーグ大学
この記事は、Creative Commonsライセンスの下でThe Conversationから再公開されています。 元の記事を読んでください。
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