睡眠不足、または睡眠の質の低下は、アルツハイマー病を発症する危険因子の 1 つです。幸いなことに、睡眠を改善する方法はあります。 （シャッターストック）
認知症は、人の日常活動に影響を与えるほど重大な、記憶などの認知能力の進行性の喪失です。
さまざまな病気によって引き起こされる可能性があります。 アルツハイマー、これが最も一般的な形式です。認知症は、長期間にわたる神経細胞の喪失によって引き起こされます。症状が現れるまでに脳には多くの変化がすでに起こっているため、多くの科学者が認知症のリスクと予防因子の研究に焦点を当てています。
危険因子、または逆に防御因子は、病気の発症リスクを増加または減少させる状態または行動ですが、どちらの結果も保証するものではありません。年齢や遺伝など、アルツハイマー病や認知症の一部の危険因子は修正できませんが、影響を与えることができる因子は他にもいくつかあります。 特に生活習慣とそれが私たちの健康全体に及ぼす影響.
これらの危険因子には、うつ病、運動不足、社会的孤立、高血圧、肥満、糖尿病、過剰な飲酒と喫煙、睡眠不足などが含まれます。
私たちは 10 年以上にわたり、特に睡眠の問題に焦点を当てて研究を行ってきました。 Framingham Heart Study。 1940 年代から継続しているこの大規模な地域ベースのコホート研究では、生き残った参加者の健康状態が現在に至るまで監視されています。睡眠医学と疫学の研究者として、私たちは認知的および精神医学的な脳の老化における睡眠と睡眠障害の役割を研究する専門知識を持っています。
研究の一環として、私たちは 60 歳以上の人々の睡眠を監視および分析し、誰が認知症を発症したか、あるいは発症しなかったかを確認しました。
認知症に対するリスクまたは防御因子としての睡眠
睡眠は、記憶などの多くの脳機能において重要な役割を果たしているようです。質の良い睡眠 したがって、認知症の予防に重要な役割を果たす可能性がある.
睡眠は健康を維持するために重要です 脳内の良好なつながり。最近の研究により、睡眠には脳にとってゴミ収集車と同様の機能があることが明らかになりました。 深い睡眠は脳から代謝老廃物を除去するために重要である可能性があるこれには、アルツハイマー病の人の脳に蓄積することが知られているタンパク質など、特定のタンパク質の除去が含まれます。
しかし、深い睡眠と認知症との関連性はまだ解明されていない。
深い眠りとは？
一晩の睡眠中に、私たちはいくつかのことを経験します 睡眠段階 それは次々に成功し、繰り返されます。
ノンレム睡眠（非急速眼球運動睡眠）は、浅いノンレム睡眠（NREM1段階）、ノンレム睡眠（NREM2段階）、および徐波睡眠とも呼ばれる深いノンレム睡眠（NREM3段階）に分けられます。後者はいくつかの修復機能と関連しています。次に、レム睡眠 (急速眼球運動睡眠) は、一般に最も鮮明な夢と関連付けられる段階です。ノンレム睡眠のすべての時間を合計すると、成人は通常、毎晩約 15 ～ 20 パーセントを深い睡眠に費やします。
成人では、就寝時間と起床時間の短縮、睡眠時間の短縮と睡眠の深さの浅さ、夜間の覚醒回数の増加など、いくつかの睡眠の変化が一般的です。
睡眠段階と脳の健康に対する深い睡眠の役割。 (アンドレ・アン・バリル)
深い睡眠の喪失は認知症と関連している
の参加者 Framingham Heart Study 彼らは、1995年から1998年と2001年から2003年の約XNUMX年間隔のXNUMX回、睡眠ポリグラフィーとして知られる睡眠記録を使用して評価されました。
加齢に伴って当然のことですが、多くの人が長年にわたって深い徐波睡眠の減少を示しています。逆に、一部の人々の深い睡眠の量は安定していた、または増加したことさえありました。
フラミンガム心臓研究の私たちの研究チームは、346歳以上の参加者60人をさらに17年間追跡し、誰が認知症を発症し、誰が発症しないかを観察しました。
時間の経過とともに深い睡眠が徐々に失われると、原因が何であれ、認知症、特にアルツハイマー型認知症のリスク増加と関連していました。これらの結果は、認知症の他の多くの危険因子とは無関係でした。
私たちの結果は、深い睡眠の喪失が認知症を引き起こすことを証明するものではありませんが、それが高齢者における危険因子である可能性を示唆しています。睡眠の長さや質など、睡眠の他の側面も重要な場合があります。
深い睡眠を改善するための戦略
深い睡眠の欠如が認知機能の健康に及ぼす影響を知った場合、それを改善するためにどのような戦略を使用できるでしょうか?
何よりもまず、睡眠の問題を抱えている場合は、医師に相談する価値があります。多くの睡眠障害は十分に診断されておらず、特に行動的（つまり非薬物）アプローチによって治療可能です。
一定の時間に就寝・起床したり、画面のような明るい光やブルーライトをベッド内で避けるなど、良い睡眠習慣を身につけることが役立ちます。
また、カフェインを避け、アルコール摂取量を制限し、健康的な体重を維持し、日中は身体を活動的にし、快適で暗く静かな環境で眠ることもできます。
認知症の予防における深い睡眠の役割は、まだ調査と研究の余地があります。良い生活習慣で睡眠を促進することは、より健康的に年齢を重ねるのに役立つ可能性があります。
アンドレ・アン・バリル、医学部門に隣接する教授、 モントリオール大学 & マシュー・ペイス、神経学および疫学准教授、 モナッシュ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
関連書籍：
身体がスコアを維持する: トラウマの治癒における脳と心と身体
ベッセル・ファン・デル・コルク
この本は、トラウマと身体的および精神的健康との関係を探り、治癒と回復のための洞察と戦略を提供します。
ブレス: 失われた芸術の新たな科学
ジェームズ・ネスター
この本は、呼吸の科学と実践を探求し、身体的および精神的健康を改善するための洞察とテクニックを提供します。
植物のパラドックス: 病気や体重増加の原因となる「健康的な」食品に潜む危険性
スティーブン・R・ガンドリー
この本は、食事、健康、病気の関係を探り、全体的な健康とウェルネスを改善するための洞察と戦略を提供します。
Immunity Code: 本当の健康と根本的なアンチエイジングのための新しいパラダイム
ジョエル・グリーン
この本は、エピジェネティクスの原理を利用し、健康と老化を最適化するための洞察と戦略を提供しながら、健康と免疫に関する新しい視点を提供します。
断食の完全ガイド：断続的、隔日、および長期の断食で体を癒す
ジェイソン・フォン博士とジミー・ムーア
この本は断食の科学と実践を探求し、全体的な健康とウェルネスを改善するための洞察と戦略を提供します。
