室内で運動することは私たちの免疫システムにとって有益です。 SUPREEYA-ANON / Shutterstock
世界中の人々は、新しいコロナウイルスの伝染を制限するための社会的距離測定の一環として家にいます。 一部の国では、人々は一日一回運動することを奨励されています。
しかし、ある種の運動は 免疫系を抑制する、新しいコロナウイルスのような外部の脅威に対処する体の能力を低下させます。 しかし、実際に運動を示している研究のかなりの本体があります 免疫システムに利益をもたらす。 実際、ほとんどすべてのタイプの急性および慢性の運動が方法を改善することがわかっています 人々はワクチンに反応します.
疫学研究 アクティブな人は、アクティブでない人よりも年間に上気道感染が著しく少ないことを示しています。 我々の研究 運動は免疫を抑制しないことに同意します-その代わりに、それは免疫系がよりよく機能するのを助けるかもしれません。
基本的なレベルでは、免疫システムにはXNUMXつの主要な防御ラインがあります。 運動は、これらのそれぞれの正常な機能を維持するのに役立ちます。
防御の第一線は、皮膚などの物理的な障壁で構成され、ウイルスなどの病原体が体内に侵入するのを防ぎます。 研究は示している 皮膚創傷の治癒は、座りがちな人と比較して、定期的に運動する人の方が速いということです。 より速い創傷治癒は、活動している人々の細菌やウイルスの侵入のリスクを減らします。
防御のXNUMX番目のラインは、「自然」（または自然）免疫で構成され、主に次のような細胞で構成されています 好中球 & ナチュラルキラー細胞 感染に反応する最初の免疫細胞です。
運動はこれらの細胞に大きな影響を与えます。 たとえば、運動中に ナチュラルキラー細胞 膨大な数の血流に移動します。 運動後、これらの細胞は炎症部位に移動して病原体や損傷した細胞を探し出します。 このプロセスは私たちの免疫システムを助けるかもしれません 癌性細胞を検出する.
防御のXNUMX番目のラインは、「適応」（または記憶）免疫です。 Tと呼ばれる細胞 & Bリンパ球。 運動もこれらの細胞に大きな影響を与えます。 それは示されています 生涯定期運動 私たちが加齢するにつれて、若いTリンパ球の健康な数を維持するのに役立つ可能性があります。これは、高齢になるにつれて、免疫システムが病原体と癌をよりよく識別するのに役立つ可能性があります。
しかし、過去XNUMX年間、次のような激しい、長時間の運動は、 マラソン or ウルトラマラソン 実行すると、免疫機能が一時的に抑制され、「オープンウィンドウ」につながり、感染のリスクが高まります。 私たちは最近、 強みと弱み 「オープンウィンドウ」理論の–そして私たちとして 前の記事で説明した、それを裏付ける証拠はあまりありません。
免疫機能の向上
免疫機能をテストするために、多くの研究がワクチンを使用しています。 ワクチンは、免疫システムがどのように機能するかを確認するための最良の方法のXNUMXつです。ワクチンは、多くの異なる免疫細胞が抗体を調整および生成する能力の組み合わせをテストするためです。 両方の後にワクチンを投与する研究 長時間の運動 & マラソンランニング 抗体反応が抑制されていないことを示しています。 定期的にトレーニングしているエリート選手が持っているという証拠さえあります より高い抗体反応 運動しない人よりも予防接種に。
専門家は最近、 免疫システムは変化する可能性があります 運動後のネガティブまたはポジティブな方法で–マラソンなどのイベントが感染の可能性を高めることができるかどうか。 彼らは、 確認された感染はほとんどない 激しい運動をした後に起こることは、不十分な食事、心理的ストレス、睡眠不足に関連している可能性が高くなります。
マラソンのような激しい運動でさえ、免疫機能を抑制しないかもしれません。 ミカエル・ダムキエ/シャッターストック
運動自体は、免疫を抑制するようには見えません。 一般的に、あらゆる形態のウイルスまたは細菌感染の最大の危険因子は、 集会。 特に、 公共交通機関 おそらく、群衆への露出を介して、または 汚染される. 航空会社の長距離移動 また、感染リスクを高める睡眠障害を引き起こす可能性があります。
これらの調査結果は、可能であれば、社会的距離、旅行の最小化、および自宅での運動に関する現在のガイダンスを補強します。 定期的な適度な強度の有酸素運動-ウォーキングやジョギングなど-は維持に有益です 正常な免疫機能。 あなたは約することを目指すべきです これらの種類の運動を週に150分.
ランニングやサイクリングなどのより活発な有酸素運動は、免疫機能にとっても有益です。 ただし、健康状態や障害によって運動能力が制限されている場合は、運動を増やして、ある種の運動をするほうが無より良いです。
レジスタンス運動 重み付けなどは、精神的苦痛を緩和し、慢性疾患のリスクを軽減するなど、健康と福祉全般に明確な利益をもたらします。特に、強さ、バランス、協調を維持します。
現在の状況を考えると、孤立して運動し、運動後の手を完全に洗うことを含む、個人の良好な衛生状態を維持することが重要です。 アルコールベースのハンドジェルを使用すると、ウイルスの拡散を防ぎ、口、目、鼻に触れないようにすることができます。 定期的な運動に加えて、体を感染症と戦うための最良の機会を与えるために、安眠と健康的な食事の維持にも注意を払う必要があります。
著者について
James Turner氏、保健省上級講師、 バース大学 ジョンPキャンベル、講師、 バース大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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