時間が苦手な私たちの人々のために、高強度運動は私たちの日常生活に取り入れることができます。 シャッターストック

最近、重い買い物かばんを何段かの階段で運びましたか。 それともあなたの電車をキャッチするために駅まで最後の100メートルを走る？ あなたが持っているならば、あなたは無意識のうちに呼ばれる運動のスタイルをやっていたかもしれません 高強度の偶発的な身体活動.

本サイトの 紙、本日公開 スポーツ医学の英国誌は、このような定期的な付随的な活動を示しており、一日に広がる30秒のバーストであっても、パフしてパフすると健康上の利点が得られる可能性があります。

実際には、 高強度の活動 私たちの日々の生活の中に - 活気を持ってカーペットを掃除することでも、昼食を買うために上り坂で歩くことでも - 私たち全員が毎日質の高い運動をするのを助けるための鍵となり得る。 そしてそれは太り過ぎで体に不自由な人を含みます。

高強度運動とは何ですか？

最近まで、ほとんど 保健機関 その背後に信頼できる科学的証拠はありませんでしたが、少なくとも10分間は継続する活動を処方しました。

この勧告は最近、 2018米国身体活動ガイドラインアドバイザリレポート。 新しいガイドラインはどんな動きも述べています 健康上の問題、それがどれだけ長く続いても。

身体活動の短いエピソードに対するこの評価は、の主要な原則と一致しています。 高強度のインターバルトレーニング （HIIT） 6秒から4分までの短いセッションを繰り返し、その間の30秒から4分までの休憩を含む、非常に人気のあるレジメンでのHIIT。

さまざまなレジメンの中で、私たちは一貫してそれを見ています あらゆるタイプの高強度インターバルトレーニング繰り返し回数に関係なく、 急速にフィットネスを向上させる そして心血管の健康とフィットネスを向上させます。

それは、激しい運動の短いバーストでさえも定期的に繰り返すとき、私たちは体に適応するように（言い換えれば、より健康になるように）指示するので）

同じ原則が偶発的な身体活動にも関係しています。 20秒の階段登り（60ステップ）の短いセッションでも、1週間に3日、1日に3回、6週間にわたって繰り返されることがあります。 測定可能な改善 心肺フィットネス このタイプのフィットネスは、肺、心臓、および循環器系がどれだけうまく機能しているかを示し、それが高いほど将来の心臓病のリスクが低くなります。

実際には、 研究は示唆している 身体活動の強度は 中高年者の長期健康 合計期間より。

誰にでも達成可能

人々が十分な運動をしない主な理由は、費用、時間の不足、技能、そしてやる気を含みがちです。

高強度インターバルトレーニングのようなエクササイズレジメンは、フィットネスを向上させるための安全で効果的な方法ですが、実際的ではありません。 例えば、慢性疾患を持つ人々、そしてほとんどの中高年の人々は、フィットネス専門家による監督を必要とするでしょう。

それほど遠くない場合は、スーパーマーケットを出入りすることが良い選択肢です。 shutterstock.comから

実用性は別として、何人かの人々は非常に高い努力の圧倒的で不快な背中合わせの発作を見つけるかもしれません。

しかし、次のような偶発的な身体活動を日常生活に取り入れるには、無料でアクセス可能な方法がたくさんあります。

• 短い車の旅行を 速い歩行安全な場合はサイクリング

• リフトを使用する代わりに速いペースで階段を歩く

• ショッピングセンターの駐車場の端に車を置き、100mの買い物をする

• 3〜4回のウォーキングスプリント あなたのペースを上げる 100-200メーターの場合（心拍数が上昇していると感じ、話すのが難しいと感じるまで息を切らしていると感じるまで）

• 約のペースで勢いよく歩く 毎分130〜140ステップ

• 上り坂を歩く機会を探している

• 犬をつぶれた場所に連れて行き、子犬のそばで30-90秒間ジョギングします。

• この種の付随的な活動は、 推奨される 1日に30分の運動量。 それはまた適性を後押しし、精力的な活動をより楽にさせるのを助けることができる - 最も適さない私達のそれらのためでさえ。

著者について

エマニュエル・スタマタキス（Emmanuel Stamatakis）、身体活動、生活習慣、人口健康の教授、 シドニー大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

関連書籍

at InnerSelfMarketとAmazon