子どもに「すごいね、こんなに頑張ったのね！」と伝えてみましょう。 「わあ、あなたはとても賢いですね！」ではなく、 努力に重点を置きます。 （シャッターストック）
自尊心とは、私たちが自分自身に対して抱く価値観です。 それは私たちが自分自身をどのように認識するか、つまり自分が価値があり有能だと思うか、自分が所属していると思うか、自分が好きかどうかです。
総合的なウェルネスがあります 自尊心の向上に特化した業界, しかし、それはしばしば物事を間違えます。 鏡の前に立って「私は素晴らしい」と言っても、おそらく自分自身について気分が良くなるわけではありません。 自尊心は明示的でも暗黙的でもありますそして、あなたが自分自身について意識的にどう思っているかは、無意識に自分についてどう感じているかと一致しない可能性があります。
人々はすぐに解決できることを望んでいますが、残念ながら、健全で現実的で安定した自尊心を築くことはそれほど簡単ではありません。
高いか低いか以上のもの
自尊心は高いか低いかで表現されることが多く、自分自身が好きで自分の能力に自信があるか（高い自尊心）、そうでない（低い自尊心）かのどちらかです。
自尊心のレベルは重要な尺度です。 自尊心の低さは以下と関連している うつ病 & 摂食障害 そして高い自尊心は 防御力, 侵略 & ナルシシズム.
の間にもリンクがあります 幸福と自尊心、 だけど 自尊心が幸福を引き起こすのか、あるいはその逆なのか、それとも単に自尊心が同時に起こる可能性が高いのかを判断するには、さらなる研究が必要である。 ただし、自尊心のレベルは、その安定性ほど重要ではないかもしれません。
多くの場合、人々は自分の価値を何かに依存しているため、自尊心が不安定になります。 これはと呼ばれます 偶然の自尊心. このようなものに自尊心を置くのは不安定です なぜなら、間違いや失敗は、学び成長する機会ではなく、あなたの自尊心への脅威になるからです。
人は自分の価値を、生産性、宗教的承認、知性、人間関係、体型やフィットネスなどに依存して決めることがあります。 しかし、不道徳な行為をしたり、テストに失敗したり、体重が増えたりした場合はどうなるでしょうか? 人間関係や健康などは生涯維持する必要があるため、これらの分野での成功に基づく自尊心は常に危険にさらされます（したがって不安定になります）。 当然のことながら、 偶発的な自尊心は精神的健康に悪影響を及ぼす.
自尊心は基準から外れていますが、安定していますか?
北米人の自尊心は急上昇している。 1988 年から 2008 年にかけて、中学生、高校生、大学生の自尊心のスコアは大幅に増加しました。 可能な 40 のうち、 ローゼンバーグ自尊心スケール (RSE) によると、11 ～ 13 歳のスコアは 32.74 から 28.90 に上昇し、14 ～ 17 歳のスコアは 31.84 から 29.86 に上昇し、大学生のスコアは 33.37 から 31.83 に上昇しました。
2008によって、 大学生の最も一般的な RSE スコアは 40 で、大学生のほぼ 35 人に XNUMX 人が完璧な自尊心を獲得しました。 大学生の半数以上がXNUMX点以上。 現在、ほとんどの北米人は高い自尊心を持っていますが、必ずしも安定しているわけではありません。
研究によると、学校で知性を褒めることによって自尊心を高めようとする善意の試みは、実際には学業成績を妨げることが示されています。 生徒が知性を褒められると、次のような傾向が見られます。 学習ではなくパフォーマンスに焦点を当て、知識に対する内発的動機ではなく成績に対する外発的動機を持ち、知能は改善できるものではなく固定された特性であると考えています。、それらはすべて学習に悪影響を及ぼします。
パフォーマンスに集中するとストレスや不安が増大し、 学術的な問題、成功ではありません。 内発的動機の喪失 人々は自分をコントロールできなくなったと感じ、より憤慨するようになります。 最後に、知性が固定された特性であると信じながら、知性に依存する自尊心を持つと、間違い、失敗、または挑戦的な内容が自尊心への脅威に変わります。
自尊心が脅かされたとき、自尊心が不安定な人は自分には価値がないと感じ、 失敗の感情から身を守るために諦めるか、盲目的に固執する可能性があります 成功を通じて自分の価値を再確認しようとすることです（たとえ自分のアプローチがうまくいかなかったり、より長い時間がかかったり、より多くの労力がかかる場合でも）。
どちらの戦略も非生産的です。 より効果的なアプローチは、問題を再評価し、別の角度からアプローチすることです。
要するに、 自尊心が良い成績を高めるのではなく、良い成績が自尊心を高める。 同様に、自尊心が高いからといって、その人がより優れたリーダーになるわけではありません。 ロマンチックなパートナー、またはそれ以上のいいね。
自尊心の高い人は、自分がより人気があり、好かれていると考えるかもしれませんが、偶発的に自尊心が高い人は、通常、次のように認識されます。 非協力的で好感が持てない （彼らが人間関係を自尊心を高める手段だと考えているなら、それは当然です）。 成績と同様に、社会的に受け入れられると自尊心は高まりますが、その逆ではないようです。
言い換えれば、自尊心は万能薬ではないということです。 最も自信があり、魅力的で、知的な人々でも、人間関係の破綻、失業、不安を経験します。
では、どうすれば健康で安定した自尊心を育むことができるのでしょうか？ 努力に集中することによって。
努力と結果
私たち全員が卓越した能力を発揮し、他の人を上回るパフォーマンスを発揮することは不可能です。 そうしたことを想定することで、私たちは自尊心が絶え間なく打撃を受けることになります。 代わりに、より良くなることではなく、より良く行うことに自尊心を置くように努めることができます。 自分の目標に沿った行動をし、自分自身に誇りを持てるようになると、成長します。 結果に左右されない自尊心 または他の人の意見。
たとえば、現在、あなたの自尊心が人間関係によって左右されている場合は、自分がどれだけ好かれているかではなく、自分の行動がどれだけ親切で役立つかに焦点を当ててみてください。 自尊心が生産性によって左右される場合は、自分がどれだけの成果を上げたかではなく、自分が成し遂げた影響にもっと焦点を当ててみてください。
他人に自尊心を築くということは、結果ではなく努力を褒めることを意味します。 たとえば、子供に「すごいね、こんなに頑張ったのね！」と伝えてみましょう。 または「すごいことをたくさん学んでいるね！」 「わあ、あなたはとても賢いですね！」ではなく、 子どもたちは自分の賢さをコントロールすることはできませんし、すべての科目で優れているわけではありません。そのため、それらのことで子どもの自尊心が決まるべきではありません。 大人も同様です。
子どもたちに、一生懸命働き、好奇心を持ち、努力の結果を感謝するよう奨励することは、自己有能さと帰属意識を築くのに役立ちます。 これにより、彼らは自分の能力を現実的に認識し、他者との関係を認識することができます。
著者について
サイモン・シェリー、臨床心理学者および心理学および神経科学部門の教授、 ダルハウジー大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本
「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」
ジェームス・クリア
この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」
フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN
この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。
「習慣の力：人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」
チャールズ・デュヒッグ
この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。
「小さな習慣：すべてを変える小さな変化」
B・J・フォッグ
この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」
ロビン・シャルマ
この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.
