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大ヒットしたディストピア TV シリーズで 断絶, バイオテクノロジー企業 Lumon Industries の従業員は、仕事と家庭生活を簡単に区別できると感じています。彼らの脳には、「マインドワイプ」として機能するコンピューターチップが挿入されています。彼らは仕事中は家のことをすべて忘れ、家にいるときは仕事のことを完全に忘れます。
この番組では、そのような意識の分裂の落とし穴を探りますが、実際に仕事をする必要のないときに「スイッチをオフ」にして仕事のことを忘れることができるという魅力的な展望であることは否定できません。
これは「心理的な切り離し”。それができる人はより幸せで健康であり、疲労を感じにくくなります。しかし、私たちの多くは、特に仕事が要求が高くストレスが多い場合には、精神的に仕事から切り離され、切り離されるのに苦労しています。
特に私たちの多くが在宅勤務をしている時代には、単に物理的に仕事から離れるだけでは十分ではないかもしれません。また、外出中に仕事のことを考えるのもやめなければなりません。外食中にやるべきことリストに頭を悩ませたり、娘のサッカーの試合を見に行っている間に返信のないメールのことを考えたり、ベッドに横たわりながら考え事をしたりすることもやめなければなりません。明日の理事会で言うでしょう。
無執着の芸術
仕事以外の活動の選択は、この心理的分離のプロセスにとって非常に重要です。どのような戦略が最も効果的かについて詳しく知るために、私の研究では、2020年に非常にストレスの多い労働環境である病院の救急部門でシフト勤務していた看護師を調査しました。
私と同僚は、「 回復体験アンケート。これには、本を読んでいるときや散歩しているときにリラックスした気分になるなど、在宅時間の活動に関連する根底にある心理的経験に関する情報を収集することが含まれます。
重要なのは、 調査結果 また、仕事のことを忘れることができる看護師は疲労が少なく、身体的および精神的健康状態が良好であることも示しました。
私たちの結果は、調査参加者が疲労を軽減し、仕事から精神的に回復するのに役立つ XNUMX つの重要な戦略を特定しました。
- 行使
- 家族や友人と時間を過ごす
- 余暇の追求。
運動したり、友達と時間を過ごしたりすることは、リラックスするのに最適な方法です。 アヌパム・マハパトラ/アンスプラッシュ, CC BY
運動の身体的利点はよく知られています。しかし、ヨガをしたり、ランニングをしたり、ネットボールをしたりするなど、運動することは、外側の考えにこだわるのではなく、自分がしていることに深く集中するよう促し、精神的な利益ももたらします。
友情や社会的なつながりも、 私たちの健康に良い。研究によると、友人や腹心の友が多い人は慢性疾患で死亡する可能性が低いことがわかっています。ある研究によると、友人の助けを借りて難しい仕事に取り組む人は、 心拍数の急激な変化が少なくなる 一人で課題に取り組む人よりも。
家族、友人、ペットと過ごす時間を意図的に作ると、家での仕事のことを忘れて、仕事以外の自分にとって大切なことに集中できるようになります。
私たちの研究に参加した看護師の多くは、裁縫やガーデニングなどの趣味や興味を追求することで、在宅時間中の疲労の影響を軽減しました。ただし、具体的にどのような活動を追求するかについてあまり心配する必要はありません。重要なのは、自分が楽しくて魅力的で、既存の取り組みにぴったりと合うものを選ぶことです。
仕事を職場に残してください
最後に、仕事をオフにするということは、仕事を家に持ち帰らないことも意味します。可能であれば、毎日のタスクをすべて完了して、家ではそれらのことが気にならないようにしてください。仕事の電子メールやテキストメッセージをチェックしないことで、仕事関連のテクノロジーから切り離されます。
もちろん、テクノロジーと在宅勤務により、仕事と家庭を分離することはさらに難しくなりました。しかし、健康的なルーチンを設定すると、職場が隣の部屋にある場合でも、勤務時間の周りに精神的および物理的な境界線を設けるのに役立ちます。
ジェーン・ギフキンス、研究員、仕事、組織、福祉センター、 グリフィス大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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