日常的に体がしてくれていることに最後に感謝したのはいつですか? 「内向きの笑顔」は古代から伝わる習慣であり、身体を認め、感謝の気持ちを送ることで身体を深く敬う方法です。 これはすぐに始められる練習でもあります。 内向きの笑顔は、「宇宙の笑顔」、「普遍的な笑顔」、マインドフルネスに基づくストレス軽減用語では「ボディスキャン」などと呼ばれます。 それが非常に多くの伝統の一部であるということは、その重要性を証明しています。
私たちが身体に対して内心微笑むとき、私たちは身体との関係をポジティブかつ具体的な方法で変えます。 この実践がどのように役立つかを知るには、次の質問について考えてみましょう。
- あなたはよく自分の体を批判したり、他の人の体と比べたりしますか?
- 自分の体が高くなかったり、低くなかったり、細くなかったり、[空欄に書き込む]?
- 鏡を見るとき、自分の欠点だと思うところに焦点を当てますか?
- 過去の行動、危険な行動、薬物使用など、何らかの形で自分の体を傷つけたことで自分を責めていますか?
内向きの笑顔で脳をマッサージする
内向きの笑顔は、一日中いつでも使えますが、一日の始まりにネガティブな感情を打ち消し、心をポジティブな方向に向ける理想的な朝の習慣であることがわかりました。 この練習は脳の運動皮質と感覚皮質を活性化します。これは脳を内側から外側にマッサージするようなものです。
また、自制心や自制心などの個人の資質を強化する中心化の実践を生活に取り入れます。 規律は喜びを弱めるものと誤解されることがありますが、仏教僧バンテ・ヘネポラ・グナラタナ氏は、「規律正しい生活は幸福の源にもなり得る」と指摘しています。 (幸福〜8つのマインドフルステップ)
内向きの笑顔の練習を見直してみましょう。 この練習の目的は、感情を「楽しい」または「不快」と分類するために心を使うことなく、身体を直接感じることです。 実のところ、感覚そのものには名前がありません。 それはただ瞬間的に存在する感情です。 感覚はあなたが誰であるかを定義しません。 あなたは、身体の一部に存在するあらゆる信号を、思考を邪魔することなく直接的に観察することになります。
感謝：内向きの笑顔を練習する方法
まずは少し時間をとって、自分の体、つまりあなたが持っているこの特別な贈り物に感謝の気持ちを感じてください。 次に、足から始めて頭まで、体の各部分に注意を向けます。 足に気づいたら、足の裏からつま先まですべての意識を足に向けます。 その瞬間、そして次の瞬間に生じる感覚に注目してください。 体の一部に気づいたら、その部分に深い感謝の気持ちを送り、心の中で微笑んでください。 それが毎日あなたにもたらすすべてのことを考えてください。 たとえば、足のおかげで、歩いたり、車を運転したり、シャワーで体を洗ったりすることができ、すべてのことを文句を言わずに実行できます。 素晴らしいですね。
足から脚、胴体、腕、手、背骨、内臓、首、顔、脳に至るまで、体の各部分の感覚に気づき、感謝の気持ちを伝えるのに、好きなだけ時間を費やすことができます。 どこかに痛みや不快感を感じた場合、または体の特定の部分に外傷を経験した場合は、その領域に痛みを和らげることに集中することも、先に進んで後で痛みのある領域に戻ることもできます。 自分でコントロールできるので、不快感を感じたら休憩を取ることもできます。 ボディスキャンを完了し、体のさまざまな部分に内なる笑顔をもたらしたら、自分の体が毎日の目標達成に役立っているという認識を持って休んでください。
毎日の習慣：笑顔で体に感謝する
来週は内向きの笑顔を練習することを約束してください。 練習するたびに、焦点を体の形からその機能に移すことで、よりバランスのとれた体を見ることができます。 自分に合った時間を見つけて、毎日何分過ごしたいかを決めてください。 最も効果的なものを試してください。 これは、日中に使用するセンタリングの良い練習になるかもしれません。
この練習の XNUMX 番目の応用は、単に手のひらを合わせて心臓の中心に置くことです。 XNUMX分間、手のひら、手、心臓の感覚に注目してください。 このとき、心の中で微笑み、体全体に感謝の気持ちを送りましょう。
この記事は本からの許可を得て抜粋されています。
ワンミニッツのマインドフルネス：ストレスアウト世界の平和、クラリティ、新しい可能性を検索する50簡単な方法 [ペーパーバック]
ドナルド·アルトマンによって。
新世界図書館、ノバト、CA、出版社の許可を得て転載。 www.newworldlibrary.com
著者について
ドナルド・アルトマンは心理療法士であり、元仏教僧侶です。 彼はポートランド州立大学で対人神経生物学プログラムの非常勤教員として教鞭を執っており、ルイス・アンド・クラーク教育・カウンセリング大学院の非常勤教授でもあります。 ドナルドは「THE CENTER FOR MINDFUL EATING」の理事も務めています。 ドナルドは、混乱の少ない生活を望むすべての人に実践的なマインドフルネスのスキルと戦略を提供することに加えて、不安、うつ病、ストレスに対する臨床的なマインドフルネス介入の使用方法をセラピストや専門家に教えながら国中を旅しています。 彼のウェブサイトにアクセスしてください http://www.mindfulpractices.com.
