あなたが持っているものに満足して、物事を楽しんでください。 欠けていることがないと分かったら、全世界があなたのものです。  - 老子

惨めな人には素晴らしいアドバイスがあります： 普通の一日のうちに、あなたを囲む良いものと控えめなものをすべて無視してください。 もっと詳しくは： あなたが変更できないことについて苦情を言い、あなたが変えることができるものについても不平を言う。 私たちはすべてそこにいたので、リストに進むことができます。 私は私の本のために与えた話を決して忘れないだろう 生きる親切地元のショッピングモールの書店で。 私たちは約25人の関心のある人々の素敵で親密な聴衆を持っていました。

私はグループの脈を得るために質問をしてトークを開くことにしました。 私は彼らに尋ねました。「今日、あなたの人生に何かに感謝してくれた人はどれくらいですか？」正午過ぎにはちょっとしたことだったので、誰もが気づくのに十分な時間があると思った 何か 彼らは感謝することができた。 流れる水。 太陽。 暖かい服。 立って歩くのに十分な健康状態。 食品の入手可能性は、ショッピングモールのフードコートで一歩です。 彼らが座っていた快適で安定した椅子。 片手は上がらなかった。 彼らは反対ではありませんでした - 彼らはすぐ隣にあった普通の、まともな、良いことに気付かなかっただけです。

それは入るのは簡単な罠です。 私たちが経験するすべての高い期待と刺激のレベルで、私たちの注目を集めるように思われるのは、最新かつ最新の光る物体または劇的なニュースだけです。 私たちが小売り療法を通じて幸せを買うことができると信じることに惑わされるだけでなく、新規性に気づくために配線されていることは助けになりません。

私は誰のせいでもない。 これは、私たちが泳ぐ魚の釣り場です。しかし、あなたが本当に日々の混乱を心配し、あなたが持っているものの感謝を感じたいなら、喜びを見つけるよりも、それほど高価でも、コストもかかりません。 または、スープのキッチンに行くか、貧しい人々と話してください。 時々、私たちが持っているものを理解するために、目を覚まして周りを見回すだけです。

喜びは時々無視されるか誤解されるのですか？

喜びとそれが時には無視されたり誤解されたりする理由について、私はもう2つの点を挙げましょう。 まず、喜びで自分自身を急いでいるということは、人生の困難や混乱の現実から脱出しようとしているわけではありません。

人生に挑戦や喪失が含まれているからといって、同時にあなたの意識を変えたり、喜びを体験することはできません。 これは人生の美しいあいまいさです。 1 + 1 = 2のような単純な方程式ではありません。 光が虹のすべての色を含んでいるのと同じように、喜びと苦しみが共存します。 完全に生きるためには、われわれのすぐ横に隠された喜びを見なければなりません。

第二に、喜びは罪悪感の喜びではなく、あなたが生産的ではないということです。 結局のところ、喜びは本当に生産的ではありませんか？ それがポイントです。 ジョイは人生の機械論的見方に実際に逆らっています。私たちは、マシンのように、どれだけ生産して行うかによって自分自身を評価します。 ジョイは私たちの人生の外見上異なる部分を統合します。 喜びで、それは価値のある生きる経験です。 この文脈では、私たちの仕事でさえ潜在的に喜びに満ちている可能性があります。 ジョイは私たちの人生のすべてをひとつのシームレスな布地にまとめます。

喜びと喜びの瞬間

単語の起源 喜び 「喜ぶ」という意味の言葉に由来しています。これは、どのように演奏し、祝うのかということです。 幸福は、しばしば、健康や生活の満足度のさまざまな側面を見て測定されますが、健康、時間利用、生活水準、教育、社会的活力などの要素を使ってGNHや国民の幸福度を測定する政府もあります瞬間から瞬間までの体験です。

幸福は名詞ですが、喜びは行動、動詞です。 喜びはこの瞬間に参加することです。 これは質問、あなたはどのように遊びたいですか？ あなたが最後に精力的に検閲なしに喜んで遊んだのはいつですか？

笑いは喜びと癒しをもたらします

笑うことは、その瞬間に喜ぶ良い例です。 科学者たちは、笑いは私たちの気分を高揚させるだけではないことを発見しました。 1960年代、ノーマンカズンズは、身体の健康のために笑いの価値を研究しました。最初は、生命を脅かす病気に直面したときの自分の健康のためです。 いとこは、彼が生きるのにたったXNUMXヶ月しかないと言われました、そして、彼の痛みは彼が眠ることができなかったほどひどいものでした。 少し休むのに必死で、彼は誰も助けないと思われる何かを試みました：大量の笑い。

カズンズは35mm映写機を病室に持ち込み、面白い映画をXNUMXつの壁に映し出しました。 彼はすぐに、XNUMX分間の腹の笑いが、最大XNUMX時間の麻酔薬や痛みのない睡眠を提供することを発見しました。 （後の研究はこの初期の主張を支持しました。）これはいとこの回復につながり、最終的には彼がUCLAで働くことにつながりました。 今日、精神神経免疫学のためのカズンズセンターは、心と体のつながりを探求する画期的な仕事を続けています。

システムからのストレスホルモンのスクラブ

Cousinsが治療として笑いを適用したとき、彼は毒性ストレスホルモンが彼のシステムからいかにスクラブされたか、または彼の免疫システムがどのように強力なブーストを得ていたかを理解しなかった。 その時以来、何百もの臨床的査読研究が、そのプロセスがどのように機能するかを実証してきた。 1つの研究は、 健康と医学におけるオルタナティブセラピーユーモラスなビデオががん患者に及ぼす影響を調査しました。 1人の癌患者のグループはユーモラスなビデオを見ていたが、対照グループは非人道的な観光ビデオを見た。

研究者らは、ユーモラスな映像を見た人にとってストレスホルモンレベルが大幅に低下することを発見しました。 それはストレスホルモンであるコルチゾルが体の防御システムを弱め、ナチュラルキラー（NK）細胞をも殺すために重要です。 NK細胞は、ウイルスやいくつかの種類の腫瘍にも対抗する免疫細胞です。 ユーモラスなビデオを見たがんグループは、実際に重要な 増加する NK細胞の活動。 これを発見して、研究者らは、「NK細胞活性の低下は、癌やHIV疾患のある人の耐病性の低下と罹患率の増加に関連しているため、笑いは認知行動療法として有用である可能性がある」と結論付けました。

笑いはまた、人間の成長ホルモンと痛みを軽減するエンドルフィンのレベルを増加させることが示されています。 笑いがとても気持ちいいのも不思議ではありません。 それはまた、私たちを他の人と結びつけ、遊び、喜びの社会的な方法です。 笑いや他の形の喜びは、否定的な感情を克服するのに効果的です。 たとえば、あなたは喜びと怒りを同時に感じたことがありますか？ 感謝と嫉妬を同時に感じたことはありますか？ これらは相容れない感情です。 嫉妬や嫉妬を感じながら、誰かに感謝を感じることはできません。 反芻とネガティブな混乱が喜びを妨げることができるのと同じように、喜びもネガティブな混乱を妨げることができます。

3つのライフスタイルツール

これらのXNUMXつのライフスタイルツールは、喜びを見つけるのに役立ちます。 一日の中で喜びに気づき始めると、これらの練習はますます頻繁になります—あなたが試みさえしなくても。 以前にイライラしたりイライラしたりしたことがあるかもしれないときでさえ、代わりに喜びのスナップショットを撮るために周りを見回していることに気付くでしょう。 なんて素晴らしい！

次のプラクティスを試して、日々のスナップショットを喜ばせるために役立つものを見てみましょう。

1。 感謝を反映する

喜びを見つけ出す便利な方法の1つは、感謝に気づくこと、またはあなたの人生で物事を鑑賞することです。 これは驚くほど簡単です。 感謝はあなたの注意をどこに置いているかによって大きく異なります。 あなたには選択肢があります。あなたの人生で欠けているものに焦点を当てることも、存在するものに集中することもできます。 ここには、次の3つのタイプの感謝の気持ちが反映されています。

毎日の基本および個人用ギフト

あなたの頭上の屋根
輸送手段
スリープ
日光
健康
にこやか
流れる水
家具
椅子類
食品
コーヒー/お茶
樹木類
ウォーキング
あなたの五感
電気
仕事
アパレル
沈黙

毎日の関係ギフト

友達
ファミリー
介護者
会話
誠実さ
与え
受信
親密さ
笑い
同僚
サポーター
分担
精神的な友達
ペット
思いやり
セレブレーション
共有食
協力

毎日のパラドックスギフト

「逆説的な贈り物」を賞賛するということは、あなたの人生にはないことを望むものに対する喜びや感謝を感じることを意味します。 例えば、あなたがオフィスに入るのを妨げた風邪やインフルエンザにかかった場合、あなたはそれがどのようにして減速させられたか、あなた自身をより良くケアすることを考え、必要性の高い睡眠を取ることに対する感謝を感じることができます。 ワークショップの誰かが、事件の結果として非常に多くの人々が親切で親切だったので、彼女は彼女の財布を失ったことに逆説的に感謝していたと言いました。

私が働いていたクライアントは、親友の関係が失われたことに逆説的に感謝しました。なぜなら、彼女は外出して新しい人と出会うことができたからです。 逆説的な感謝は、人生はどちらか、または命題ではないことを示しています。 賢明なセージがかつて言ったように、「あなたの人生であなたがすでに持っていることを祈ってください。決して失望することはありません」。

これを実践するには、今あなたの人生の中で難しい状況を考えて、明るい銀色の裏地を見つけることができるかどうかを見てください。 逆説的な感謝や喜びはあなたを待っていますか？

2. あなたに話す喜び見積もりを探す

ある人にとっては、言葉にインスパイアされ、私たちが賞賛する人は、喜びのスナップショットを見つけるのに役立ちます。 下の引用符のいずれかを使用するか、自分のものを見つけて、喜びのスナップ写真を撮るよう促します。

あなたの財布、財布、またはスマートフォンにあなたの喜びの言葉を持ち歩いてください。一日中それを見ることができ、喜びに集中できます。

3。 GLADスナップショットプラクティス

GLADは喜びとバランスを見つけるために開発した頭字語です。 それは常に私たちの周りにあるが、しばしば気づかれない人生のある種のポジティブな側面に注意を払うことによって働く。 簡単に聞こえますか？ そうです。 頭字語は、感謝、学習、達成、喜びを表します。 それぞれはあなたが取ることができる喜びのスナップショットを表します。

毎日これを練習するには、電話やインデックスカードを使って、GLAD体験を書き留めて保存してください。 これらを他の人と分かち合い、週末にあなたが見つけた喜びのスナップショット数を反映させます。

• 感謝の気持ち：あなたが今日感謝していることのスナップショットを撮ってください。
• 学習あなたが持っている洞察力や知恵に気付くなど、今日あなた自身について学んだことのスナップショットを撮りなさい。
• 達成：長期的な目標を達成するためのほんの小さな一歩であったとしても、今日達成したことのスナップショットを撮ります。 私たちは、成果は超大型でなければならないと誤って信じていますが、最高の成果のいくつかは、通常のセルフケアや他人への寄付です。
• 喜び：今日あなたに笑い、笑顔、または喜びを感じさせるもののスナップショットを撮りましょう。 これは、美しさ、鳴き声の鳥、花、面白い冗談、笑顔、あなたの好きな色などです。

どの喜びの練習があなたと最も共鳴するのですか？

あなたの喜びの練習を他の人と分かち合うことができたり、喜びや感謝をもたらすものを誰かに尋ねると、あなたは人生の中で喜びの輪を作り出しています。 あなたはあなたの家族や友人と一緒にこれらの慣習を使用するいくつかの方法は何ですか？

©2016 Donald Altman の許可を得て使用
新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州。 www.newworldlibrary.com

記事のソース

感情的な混乱を解消する：あなたの達成と変容を阻むものを捨てるための心の練習
ドナルド·アルトマンによって。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

著者について

ドナルドアルトマン、 マサチューセッツ工科大（LPC）は、心理士であり、元仏教の修道士であり、賞を受賞した いくつかの書籍含みます 1分の思いやり, マインドフルネスツールボックス, マインドフルネスコード。 彼は精神的な生活と精神的な食事ワークショップを行い、メンタルヘルスセラピストとビジネスマンが健康と達成を最適化するためのツールとしてマインドフルネスを使用するよう訓練します。 彼のウェブサイトをご覧ください http://www.mindfulpractices.com.