あなたが瞑想を行うことができるようにする必要があります2つだけは本当にありますが、自分自身の存在を認識し、しばらくそこに滞在。

この公式は、瞑想を実践する簡単な方法ではなく、人生の鍵です。あなたがどこにいても、どこにいても気をつけてください。 ますます意識的になっていくこと。 どのような状況においても、あなたの真の自己であることが必要です。

瞑想は簡単で実用的です。 好奇心をそそる方法では、それは普通と同じです。 最初にそれを試してみる多くの人々は、彼らがそれを正しくやっているとは思わない。 それはとてもシンプルで特別なものではなく、瞑想は彼らがやっていることよりも複雑で難解なものでなければならないと思います。 人々はしばしば彼らが自分の瞑想を間違っていると思うので、多くはそれをやめます。

瞑想は 練習に

それが習慣です。 練習に ルートの単語から来ている 習慣「行動する」ことを意味する。 あなたは瞑想のために行動する必要があります。 あなたが瞑想するために座るたびに、 精神的な筋肉。 使用するほど強くなります。 時間の経過とともに強さ、敏捷性、能力を得ることができます。 あなたが瞑想することによって構築するこのエネルギッシュな装置は、あなたの人生の仕方を絶対に変えます。

あなたが瞑想するたびに、あなたは樹木の幹の中のリングのような意識の別の層を置く。 覚えておいてください：あなたが意識した瞬間の意識は、あなたが死んだときにあなたが取るものです。 それはあなたの魂の蓄積された知識、あなたの魂の知恵の一部です。 それはあなたのものの基礎であり、あなたの無限の自己の連続体の一部になります。

注意：あなたがする必要があるすべては、自分の認識となり、しばらくの間そこに滞在されています。

神聖な空間の作成

私たちがいるところはすべて神聖です。 すべてが神聖です。 しかし、いくつかの場所は他の場所より精神的なワット数が多い。 私たちの多くが何年もかけて神聖な場所を決めたら、それはより神聖なエネルギーで満たされます。 私たちは、これらの場所が神聖さを滲出することを見て感じます。 例えば、崇拝の特定の目的のために作成された大聖堂を想像してみてください。 それを設計し建てた建築家や工芸家は、その目的が何であるかを知っていました。 すべての釘が打たれ、すべてのタイルは教会を聖なるものとする人によって築かれました。 次に、司祭の意思と献身を頭に、すべての祭服、儀式、儀式のシンボルを追加します。 最後に、誠実な信念と祈りのすべてを集めてください。 大聖堂で何年もの礼拝でそれを掛け合わせると、あなたは意図が神聖な空間を作り出す方法を見ることができます。

私たちが瞑想するとき、私たちは意識的に神聖な空間を作ります。 それが神聖であると判断するだけで、どんな空間も神聖にすることができます。 私たちは完全な意識をその場所に持ち込むことで、私たちの魂と一緒にそれを覚えており、精力的に変身します。

あなたの家の一部が既にあなたにとって平和であると感じたら、それは瞑想する自然な場所です。 静かで静かな場所は、始めるのに適しています。 私はしばしば都市のスカイラインを見下ろす私のバルコニーで瞑想するが、それはその時に家の中で最も静かな部屋だったので、ベッド、ソファ、そしてバスルームでも瞑想している。

平和と空間を埋める

あなたが同じ場所で瞑想するほど、その場所は平和でいっぱいになります。 ちょうどそれを歩いたり、それを考えてみても、あなたがそこに投資した意識の質があなたに浸透します。 反復することによって、あなた自身の唯一の力と覚悟の場所、あなた自身の祭壇を建てることができます。

これも覚えておいてください。たとえあなたに神聖さの感覚を与える力を与えることができますが、あなたが最初にその感情のジェネレータであることを忘れないでください。 神聖な空間をどこにでも作ることができます。

すわって

あなたが瞑想するために必要な最初のことは、あなたがしばらく静かに座ることができるように快適なポジションを見つけることです。 身体の問題にも対抗することなく、心の不平に対処するのに十分なほど挑戦的です。 あなたが不快なら、あなたはまだ座ることができず、あなたの瞑想は不快感と緊張の瞑想になります。

十字架に座ることは瞑想の最も一般的な姿勢ですが、それは練習に不可欠ではありません。 それは単にいくつかのための快適な位置です。 瞑想は、人々が最も一般的に地面に座っていた時に起きましたが、異教徒に座る他の理由があります。 あなたの練習が進展するにつれてこれらは重要になるかもしれませんが、クロスレッグポーズの主な目的は、多くの人がそれをリラックスして自然に感じることです。

再び、重要なことは快適であることです。 快適な座位があればそれが可能です。 あなたは、椅子、ソファ、またはあなたのベッドのヘッドボードに座ることができます。 あなたは、公園のベンチ、庭の毛布、または木にぶら下がっているタイヤに座ることができます。 快適に過ごせます。 あなたの背骨がまっすぐであることができれば、それはさらに優れています。

快適に座れない場合

何年もの間、私は何らかの理由で快適に座ることができない多くの学生と一緒に働いていたので、私はそれらを横たわっています。 これは精力的なダイナミクスを少し変えますが、それでも機能します。 唯一の問題は、私たちが横たわったときに眠りにつくように調整されていることです。だから、気をつけて少し頑張らなければなりません。 しかし、快適であることがとても重要なので、あなたが最初に寝る必要があるように感じたら、寝る前に寝る。 あなたが座っているのか、横になっているのかはまったく関係ありません。あなたが完全な意識で何かをするときはいつでも、あなたは瞑想しています。 意識的な歩行、意識的な食器洗浄、子守歌の意識的な歌 - それはすべての瞑想です。

それでも、私は座るのが好きです。 それはうまくいきます、それはより少ない気晴らしを招き、それはあなたの本当の自己に触れる可能性を高めます。 電話の電源を切って中断を防ぐために必要な作業をすることを忘れないでください。 あなたは深く本物の経験のために最適な条件を作りたいと思っています。

呼吸

座る方法を見つけたら、あなたの息を知るようにしてください。 呼吸は、自己と魂の橋渡しです。 私たちが息をするほど、私たちは魂につながります。 呼吸を止めると、何らかの形で私たちが自分の気持ちから、私たちの生命力から切り離されていることを意味します。

あなたの呼吸に気づいてください。 あなたはそれを何らかの方法で制限していますか？ それは自然と完全に圧延ですか？ 胸がしっかりしていますか？ それは開いていると感じますか？ 呼吸は私たちの心の状態の強力な気圧計です。

私たちが緊張しているときや、集中しているとき、緊張しているとき、または動揺している時に、我々は息を止めるかもしれない。 呼吸が浅い場合、身体に緊張があります。 あなたは息がどれだけ頻繁に緊張しているかに驚くかもしれません。そして、悪いことに、あなたはほとんど呼吸していません。 息がいっぱいで深いときは、身体的、精神的、そして感情的にバランスが取れていることを示す良い指標です。 赤ちゃんが息を呑むのを見て、あなたが吐き出すと腹が伸び、彼女が吐き出すと後退します。 彼女は完全にリラックスしています。

深呼吸する。 あなたの全体の存在がどれほど簡単に穏やかなバランスになっているか注目してください。

息が波のようなものです。岸から遠くまで波が始まります。息を吸い込む...深みから、強力で急激な膨張の形態と勢いを増し、膨張して膨張し、ついには波とカール、最後に。 ..吐き出す...海岸に墜落し、泡に溶け込んでスプレーして、海の深みに戻って遠くまで旅を続ける。

あなたの瞑想は生き生きとしています。 それは海のように流出している。 それは無限で変化しています。 呼吸が流れると、心が開き、私たちが広がります。 呼吸はガイドです。 呼吸は常に私たちにフィードバックを与えています：前進する時間、まだとどまる時間、 聞く時間、話す時間。 微妙な時間、強い時間; 早く抱く時間、手放す時間。

呼吸は、それ自体に完全なサイクルであり、自己永続的かつ一定である。 それは私たちの人生です。 それは私たちをアニメーション化します。 私たちがフォームに入るときは、まずそれができます。 私たちがそれを離れるときに私たちがやる最後のことです。 我々は呼吸しようとする必要はありません。 それは自動です。 それは素晴らしい謎と奇跡です。 それは降伏です。

音と息の質を聞くことを学ぶことは、あなたが今までに持つ最高の教師です。 あなたがあなたの瞑想のどこにいるか誰もあなたのために知ることができません。 息の微妙な意識よりも、確実に、またはより親密にあなたを導くことはできません。

息をあなたの人生の歌にしましょう。 それが歌っているメロディを学んでください。 それの調和を高く評価してください。 不調和を理解しサポートする方法を学ぶ。 あなたの曲はあなた自身のもので、それは美しく独特です。

意向

あなたが瞑想して電話を切る場所を選ぶとすぐに、あなたはあなたの意図を設定しています。 瞑想は、集中力、集中力、自分自身としっかりとした練習です。 私たちが最初に瞑想するために座ったとき、私たちはそこから抜け出す100の理由を作り出すので、これは意志の巨大な行為です。 あらゆる種類の事について私たちは疑問に思っています。私は食器を捨てましたか？ 私はその呼び出しを返しましたか？ そのクローゼットは本当に良い清掃が必要です。 気晴らしは無限に見えます。

それは訓練を取る、または私の一人の友人がblissiplineと言うように、精神に集中し続ける。 心は平凡なものまでさまよう。 しかし、毎日5分間の瞑想からでも得られる祝福と洞察は非常に貴重です。 我々は微妙で強力な方法で拡張します。 深い印象を残す純粋な意識で、私たちは自分よりも大きなものにアクセスします。 私たちの意図を固め、それに固執することは、この広大な可能性を開く鍵です。

この内なる世界はあなたの私有の寺院であり、あなたの恵みとの直接のつながりです。 人々はしばしば、文字通り形而上学的で、物理的な経験を超えて言葉を超えているため、この領域を記述するのが難しいと感じます。 あなたの瞑想体験を説明しようとすると、彼らはあまりにも魅力的すぎるか、信じられないほど微妙に聞こえるか、どちらかといえば誤解されることがあります。 しかし、それらを言葉に入れる必要はありません。 あなた自身の私的な知り合いにしましょう。 外部からの検証は必要ありません。 あなたはあなたの瞑想があなたに見せたことを知る必要がある唯一の人です。

あなたの練習を瞑想する意図を設定する。 この基盤をいったん確立すると、何度も何度もあなたを呼び戻す精力的な宝石が生まれます。

出版社の許可を得て使用して、
ニュー·ワールド·ライブラリ。 ©2004、2015。
www.newworldlibrary.com

記事のソース：

瞑想への開口部：ジェントル、ガイド付きのアプローチ
ダイアナラング。

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著者について

ダイアナ・ラングは霊的な教師で、カウンセラーであり、ディレクター/オーナーです。 LifeWorks - Growtセンターh、カリフォルニア州ロサンゼルス。 彼女は1980以来瞑想とヨガを教えており、瞑想、身体意識、ストレス軽減、および関係開発について米国内外でセミナーを開催しています。 彼女は瞑想とヨガ、そしてラジオパーソナリティの「先生の教師」です。 彼女のウェブサイトをご覧ください www.dianalang.com.

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