静かな心を持つことは素敵です、そしてあなたが静かな心ですることができるいくつかの簡単な手動の仕事があります：皿を洗うこと、葉をかき集めること、床を掃除すること。 しかし、もう少し複雑なタスクが他にもあります。完全に静かな心を保つことは不適切であるか、安全ではない場合さえあります。
たとえば、車を運転していて、ボールが通りに転がっているとします。 あなたが完全に静かな心を持っているなら、あなたはボールに非常に気づいているかもしれません—その色、その形、そして現時点でのそれに関する他のすべて。 しかし、あなたは現在の瞬間に固定されているので、次の瞬間に何が起こりそうかを前もって考えていないかもしれません。
注意を払い、私たちの環境の重要な信号に応答しながら、私たちの思考を静かにすることはまだ可能です。 精神的注意 私たちは現在の瞬間に焦点を当てたままで、少しでも内面的な発言を可能にします。
メンタルノートは現在の瞬間にあなたを固定し、あなたの内なるスピーチを独占します。 あなたは自分がしていることを説明する単語やフレーズを思いつきます。 それはマントラのようなものですが、あなたがしていることを変えると言葉が変わるという点が異なります。
この方法の利点は、思考間のギャップを埋めることができるため、自分が何をしているかを追跡できるため、気が散る思考が忍び寄ることはありません。私たちの心は手足よりも速く動作します。 あなたのレインジャケットを見つけるためにクローゼットに歩いている間、あなたはXNUMXつの異なる考えを持つことができます。 クローゼットに着く頃には、なぜそこに行ったのか忘れているかもしれません。 メンタルノートは現在に焦点を合わせ続けます。
練習：行動の精神表記
初めて、ちょうどこれを試してみてください 30 秒です。
あなたがしているすべての行動の精神的なメモを作りましょう。 ちょうどあなたの玄関に到着し、家に入ることを考えています。 あなたの注意書きは、次の行に沿っているかもしれません： 、キーを引き抜くロックにキーを滑り、ノブを回し、ドアを開け、入る、ドアを閉め、ポケットに達し、 & カウンター上のキーを配置します。
これらはあなたが自動的に行うことですが、メモを書き留める際には、それらについてより大きな強さがあります。
このことを長期間に渡ることは難しいですが、30秒の練習でさえ影響があります。 しばらくすると、必ずしも言葉であなたの行動を記録する必要はありません。 あなたは思考せずにそうしなければならない動きにもっと注意を払うだけです。
次に、料理などのより複雑なことをしているときに、メンタルノートを試してみてください。 材料を組み立てて正しい順序で準備するには、少し考える必要があります。 必ずしも静かな心で料理することはできませんが、メンタルノートを挿入することで目の前の仕事に集中することができます。 彼らは可能性があります チョッピング、スライス、すすぎ、バーナーをオンにする、ポットを覆う、 などがあります。
あなたが退屈を感じる瞬間に注意してください。 食べ物の香り、色、温度について、体験をより面白くするものに気付くことができますか？ どの時点で、あなたが自分の行動に気付くには忙しすぎるのですか？
精神的注意の義務と義務
精神的な注意が読書などのいくつかの活動を妨げることに気付くかもしれません。 私を含むほとんどの人は、読んでいるときにサブボーカルを言います—頭の中で言葉を発音します。 私にとって、単語を追加する 読書 その思考の流れの中にテキストの理解を妨げる。
車を運転している間、呼吸の瞑想は道路から注意をそらすので安全ではありません。 しかし、あなたの運転の精神的な注意は、あなたの注意を道路に集中させるのを助けることができます。 あなたの注意は含まれるかもしれません ミラーの確認、運転、信号機の変更、マージトラフィックのチェック、 などがあります。
これを行うときは、呼吸や音の瞑想よりも「現在の瞬間」をより広く解釈してください。 運転しているときは、少なくとも数秒先を考える必要があることがよくあります。 現在は、まさにこの瞬間に起こっていることではなく、目前の課題と考えてください。
何をするにしても、あなたのノートに親切な態度を持参することを忘れないでください。
©2015 Rick Heller 全著作権所有。
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新しい世界図書館、ノヴァト、カリフォルニア州94949。 newworldlibrary.com.
記事のソース
世俗的な瞑想：32プラクティスインナー平和、思いやり、そして喜びを育成するための
Rick Heller著
著者について
Rick Hellerは、フリー・ジャーナリストで瞑想のインストラクターです。 彼は、 ヒューマニストマインドフルネスグループ 2009以来、ハーバードのHumanist Communityが主催する瞑想を導いてきました。 リックは、MITの電気工学の学士号、ハーバード大学の公共政策の修士号、ボストン大学のジャーナリズムの修士号を取得しています。 彼のウェブサイトをご覧ください www.rickheller.com
