私たちは瞑想で自分自身を促進するかもしれない方法についていくつかの物流の問題とヒントを考慮して参考になります。
いくつかの準備
正しい位置に座る。 あなたが安心して物理的に感じ、精神的にアラートを助けるように座る。 多かれ少なかれ、背骨がまっすぐに保つために、あなたがわずかにそれを引き上げたかのように上体を直立保持するために便利です。
背骨がまっすぐであれば、あなたの呼吸が自然になり、エネルギーの流れが妨げられることなくされ、あなたの精神機能が妨害さになります。 あなたが椅子に座っている場合は、可能であれば、あなたの足の裏が床に休む必要があります。 それはあなたが接地することができます。
それはあなたがする必要がある場合を除き何に対して傾くことが有益ではありません。 それは微妙な気晴らしを引き起こす可能性があるため、ひざの上の任意のオブジェクトを保持しないでください。
目を閉じたり、開いたままにするかどうかを決定します。 これは明快さと覚醒を促進するので、それは、あなたの目を開いたままにすることをお勧めします。
あなたは熟練した瞑想ではない場合は、しかし、それは、これはすべての気が散るの物理的なオブジェクトや動きを見てからあなたを防ぐことができますので、簡単に、あなたの目を閉じたままにする方が適切でしょう。
だからあなたの前夜は、ニーズに応じて、オープンまたはクローズすることができます。 あなたの目で開いた瞑想するように選択した場合、それらは半分開いたまま、あなたの鼻の先端を越えて2フィート約スペースに探してみてください。
筋肉をリラックス。 あなたはタイトや緊張を感じる場合は、ゆっくりと優しく拳してから、全身の筋肉のすべての筋肉を締めます。 その後、筋肉のリラックスした気持ちでそれらを解放します。 緊張から安堵感を楽しみ、必要であればこれを数回繰り返します。
自然に呼吸する。 通常の呼吸と自然に瞑想のための素晴らしいサポートです。 あなたの胃の筋肉をリラックス場合リラクゼーション、呼吸が横隔膜の領域から自由になるので、より深くすることができます。 また、それはあなたの鼻を通して呼吸している場合でも、あなたの口が少し開いたままにし、リラックスされています。
呼吸法は、それが瞑想状態を促進することやエネルギーの動きを促進するためだかどうか、あなたの瞑想の目的に応じて異なります。 主に、あなたは穏やかな心を促進し、自然でリラックスした呼吸に興味を持っています。
あなたが瞑想している間あなたの呼吸が押し殺したり、不快に感じる場合は、次の演習のいずれかを実行します。
•呼吸、吸入、呼気の2つの側面にもっと集中し、吸入を短くし、呼気を長くする。 または、あなたの呼吸を数えます。 特にリラックスしたエクササイズは、単にあなたの呼気に集中することです。 緊張を解放し、呼吸を解放します。
•あなたの呼吸が狭窄しているように見える場合は、呼吸が妨げられたり詰まったりしているような気分に気づいてください。 それについて何もしないで、ただその感情に触れてください。 その後、深呼吸を吐き出して、くびれが完全に消えていると思って感じ、蛇口の詰まりを防ぐなど、すべての詰まりを完全に吹き飛ばす。 あなたの呼吸が自然に動いていると感じ、信じてください。
瞑想するためのいくつかのヒント
瞑想中に、圧力、ストレス、窒息、心配、または痛みなどの不安な感覚を経験した場合は、適切と思われる次のエクササイズのいずれかを使用できます。
•いくつかの深呼吸をして、息の心配や不快感を吐き出す。 平和を感じてください。
•息を吐き出して、開いた、空の、澄んだ空に溶ける濃い雲の形で感覚を遠くに送ります。
•「無限」の言葉と気持ちを考えましょう。
•あなたの体は無限であり、その細胞も無限であると思って感じる。 あなたの呼吸は無限の感覚でリラックスしてください。あたかも呼吸が完全に自由で、限界や収縮がないかのようです。
•自分の体の毛穴を通して、すべての細胞が直接出入りしていると考え、感じてください。
•体を光のように想像してください。 光は無形で自由です。 それがどんなものかを感じてください。
•不快な感覚は、それを判断せずに、それを押したり、抱きつけたりすることなく、オープンな方法で気づいてください。 自然に呼吸を続け、単なる意識の状態にとどまる。 オープンな意識は、癒しの高い形態とみなされ、残りの人生のように瞑想中に誰かを助けることができます。
•浮遊しているかのように感じる場合は、体が何らかの形で重い質の光で満たされていると想像してください。 光は微量ではありませんが、湿気や大気の大気が空気圧をかける方法によって空気が重くなると考えることができます。 あるいは、判断、心配、または把握なしに、浮遊感のオープンな意識にとどまってください。
瞑想のDURATION
人々はしばしばどのくらいの私に尋ねると、しばしば瞑想する。 ない一方向スーツ皆。 より多くの時間を費やすことは良いですが、それは個々のニーズや潜在的に依存しています。 あなたの時間とエネルギーの需要がある場合は、瞑想するための努力だけで負担の多くを作成することができます。
だからだけ限り、あなたが快適に感じるようにするためできるだけ多くすることができますように瞑想する必要があります。
一般的には、瞑想のトレーニングでは、練習にあなたの心を紹介している段階から始まります。 あなたは良い基礎を築いた後、それはより平和な心の習慣を維持し、リフレッシュの問題です。
導入期では、2つのアプローチが可能です。
1 ゆっくりとリラックスした方法で瞑想している場合は、数ヶ月間、毎日少なくとも数時間練習することが重要かもしれません。
2。 より集中的に瞑想している場合は、数週間、数週間、数週間瞑想するのが適切かもしれません。 以前に瞑想したことがなく、苦労していると感じたら、徐々に良い方法があります。
あなたが練習を維持している場合には、毎日または少なくとも一日おきに瞑想するのが最善の方法です。 それ以外の場合は、あなたがあなたの前の瞑想によって達成している継続性を失うことになります。 より多くの時間を過ごすことは常に良いですが、毎日または隔日で30分ほどの練習は、継続性を保証し、瞑想の治癒力を高めます。
あなたが何時間も瞑想している場合どのような経験、5分程度の短い休憩毎に半時間または時間を取る。 それはあなたが、アラートをクリアし、精力的に保つのに役立ちます。 休憩時間に、そのような人と話したり、テレビを見ているように気晴らしに巻き込まれません。 代わりに、座って集中することによって生じた精神的または肉体的疲労を軽減する何かをする。 あなたは、オープンスカイを見ていくつかの新鮮な空気を吸い、水やお茶のSIPSのカップルを楽しんだり、いくつかの簡単なストレッチを行うことができます。
瞑想中に、あなた自身の上の任意の圧力をかけるべきではありません、あれやこれやを完了するために急ぐ、または機械的になります。 リラックスした気持ちで、広い平原を介してストリームの流れのように、瞑想は自然なペースで展開しましょう。
この記事は、から抜粋された
無限のヒーリング：瞑想の練習マインドを啓発すると身体を癒すために
トゥルクトゥンドップによって。
シャンバラは、出版社の許可を得て転載。 ©2000。 www.shambhala.com
情報/ご注文本.
著者について
トゥルクトゥンドップは、チベットで生まれ、Dodrupchenマスタリーで検討した。 彼は長年教え1958、年にインドに逃げた。 1980に彼はハーバード大学客員研究員として米国に移動しました。 彼の 多くの本 チベット仏教インクルードで 心の癒しの力、瞑想奇跡のマスターズは、Enlightened旅、 & ゾクチェンの実践。
