彼らが瞑想を勧めたとき、医師はしっかりした地面にいます。 彼らは何十年にもわたる数百、数千の科学研究に支えられています。 私は最近、瞑想を話した医者が彼の論文で212の参考文献を引用した医学会議に出席しました。

陪審はその評決を下した。 瞑想は、アマゾンからの最新の不思議なハーブのようなものではありません。 それは催眠的な提案に基づく信仰の癒しの一種ではありません。 あなたが病気であれば、瞑想は測定可能な方法で助けることができます。 あなたが病気でない場合、瞑想はあなたが健康を維持するのに役立ちます。 それは2つの主要な方法で働きます：それは身体がすぐにリラックスするのを助け、それは過大な心を落ち着かせます。

あなたの医者があなたに「あなたは瞑想を考慮しましたか？」と言うなら、驚かないでください。 彼はいくつかの代替の突っ込みではありません。 毎年私は200の人々について、私の摂取量の4分の1を医師の紹介で教えています。

バランスを復元する

瞑想は身体をバランスの状態に戻すので機能します。 これは技術的に「ホメオスタシス」と呼ばれ、体内のシステムが持続可能な限度内で静止しているか動作しています。 筋肉の調子はちょうどいいです。 心臓と呼吸数は正常です。 胃液、血糖、酸度のレベルは理想的な範囲内にあります。

身体はバランスの状態の外で操作することができます。 たとえば、マラソンを実行したり、過度に苦しむことなく大量の食事を食べることができます。 しかし、このような状況が発生した場合、私たちは体内のこれらのシステムに重点を置いています。 彼らが長時間ストレスを受け続けると、傷つき病理が始まります。 実際、病気は、身体の1つ以上のシステムにおける不均衡の状態として容易に定義することができる。

体は常に恒常性に戻るように努力しています。 バランスの取れたシステムが最も効果的であるばかりでなく、自己修復と成長にとって最適な状態です。 体は食料品を取り除き、家を清潔にし、日中はリラックスしたり、夜は眠ったりするときにのみ構造修復を行います。 昼間にはリラックスし、夜間には効果的にストレスを解消することで、体の癒しをサポートします。

ストレスとリラクセーション反応

バランスを維持する役割は、自律神経系にある。 これは、2つの相反する機能を介して動作し、ストレス応答および緩和応答と呼ぶことができる。

ストレス応答は、加速器を床に平らに押し込むようなものです。 私たちはスピードは上がりますが、すぐにガスがなくなります。 アドレナリンは主なホルモン発生剤です。 私たちの筋肉が緊張し、血圧と呼吸率が上昇し、消化が止まり、多くのエネルギーが急速に燃焼します。 これは、あまり長く続かない限り、しばしば良い感じです。

リラクゼーション応答の間、逆のことが起こる。 アドレナリンのレベルが低下し、筋肉が軟化し、血圧と呼吸速度が低下し、消化が再開します。 私たちはバランスを取り戻し、エネルギーを持続可能な速度で燃焼させます。

私たちの体はバランスを維持するのに非常に優れているので、どうして私たちはまだ意外にも病気になるのですか？ 理論的には、食事、仕事、運動、安静のバランスの取れた状態になります。 これを私たちの生活の中に残しておけば、老若男女に暮らす良いチャンスがあります。

しかし、意識的な動物であることから、私たちは頻繁にストレスの兆候を無視し、私たちの体の知性を覆します。 私たちは過度に興奮し、自分自身を限界に押し込み、バランスの取れた生活のすべての概念を失います。 私たちはしばしば疲労から逃れるために挽いていますが、通常は完全に回復してから逃げることはありません。

我々はまた、一度に何年も軽くストレスを感じることができます。 10は、私たちが必要とする以上にストレスを感じるので、定期的な極端なストレスとして中年の病気になりやすいようにすることができます。 軽い継続的なストレスが非常に一般的であるため、私たちはそれを「正常」とみなし、それがいかに狡猾であるかを認識しません。

慢性的なストレスの影響

ストレスは体のあらゆるシステムに影響を与え、持続可能な機能のレベルを超えて押し進めます。 高血圧は心臓病や腎臓、呼吸不全につながります。 高い代謝率は疲労および細胞の損傷を招く。 筋肉の緊張は、物理的な痛みやけが、循環不良を引き起こします。 制限された呼吸は、喘息および一般に高齢者を奪う肺感染に寄与する。 消化器系の破壊は、一連の胃腸の問題を引き起こす。

特に免疫系はストレス下で苦しみ、貧弱な免疫系がすべてに影響を与えます。 多くの疾患は、特に免疫系の機能不全に関連していると思われる。 ストレスを受けた人々が健康な人々が軽く肩をすくめている病気に屈することは驚くべきことではありません。 内戦の年は彼らの防衛能力を破壊した。

数分以内に、瞑想は上記の指標の多くを一時的に逆転させることができます。 あなたが瞑想している間、あなたは血圧と呼吸数、筋肉の緊張、アドレナリンの産生などを低下させています。

これは特定の病気に非常に有益です。 瞑想は、高血圧、不眠症、片頭痛、慢性疼痛、消化器および呼吸器の問題に苦しむ人々に最も劇的な影響を与えます。 特定の病気のための奇跡の治癒として時折働くが、それは全身の健康を改善する上でより価値がある。 瞑想が身体のさまざまなシステムにどのように影響するかを説明しましょう。

心臓血管系

がんなどの病気では、ストレスと健康の関係はやや間接的です。 しかし、心臓血管の問題では、ダイナミクスは明白であり、リンクは明確です。ストレスは心臓病の主要な原因です。

心臓発作は劇的であるが、実際の原因は何年もの高血圧であり、毎日心血管系が悪化する。 ダイエット、運動、薬のほかに、あなたは何を手助けすることができますか？ 簡単に言えば、リラックスするのに役立つものは、ストレス反応を無効にし、バランスを取り戻します。 あなたが一日の中でよりリラックスしていれば、あなたの心臓と動脈をもっと気にします。

タイトな筋肉組織の影響

柔らかい筋肉組織の利点は、過大評価することはほとんど不可能です。 健康な子供の筋肉は柔らかく、しなやかで強い。 彼らが子供の中で行うのと同様に、筋肉が完全に伸縮する能力は、健康の象徴です。 身体のあらゆる細胞は、健康な筋肉機能から利益を得ます。

慢性的にタイトな筋肉は、タイトに留まるために多くのエネルギーを消費するので、疲れてしまい、それらを使用しません。 堅いので、怪我をしやすく、多くの人が腰部のような場所で何十もの微小怪我を負っています。

タイトな筋肉は、ストレスが呼吸や消化に及ぼす影響も拡大します。 これらのシステムは両方とも、筋肉の周期的な収縮および拡張に作用する。 筋肉が収縮すると、これらの系は苦しむ。

だから瞑想はどのように役立つのですか？ それはとても簡単です。 アドレナリンは筋肉の調子を上げます。 それは筋肉を収縮させる。 瞑想は、アドレナリンを減らし、筋肉の衰えを軽減します。 身体全体の何千もの大小の筋肉が、瞑想を開始して数秒で軟化し始めます。 それは謎ではない。 あなたの顔や肩の筋肉が垂れ始めると感じたら、他の場所でも起こっていると確信することができます。

動揺おなか

体が戦闘または飛行モードに入ると消化システムがオフになります。 唾液と分泌液の分泌物が乾き、腸の筋肉が痙攣してロックする。 店は閉店です。 危機が終わるまでは何も動かないでしょう。

何百もの研究がストレスと腸の関係を証明しています。 心配している人々は一般的に潰瘍、胸やけ、ガス、痛み、下痢、および/または便秘に苦しんでいます。 ストレスは過剰の塩酸生成をもたらし、他の消化液を乱す。 これらの症状のいくつかが定期的に得られる場合は、過敏性腸症候群があると言えるでしょう。

便秘の1つの理由は、ストレスがかかると蠕動運動が阻害されることです。 蠕動運動は、胃の筋肉の柔らかく、律動的な拡張および収縮であり、食道を食べ物に押しつける。 しかし、あなたが緊張しているとき、管状システム全体が収縮し、何も動かない。

あなたが瞑想するとすぐに、このパターンを逆に感じることができます。 あなたがリラックスすると、より多くの唾液分泌を開始することがあります。 これは、消化器系が元気に戻っているという明確な兆候です。 人々はしばしば、瞑想のある時点で飲み込む必要があります。 もう一つの兆候は、胃の腹痛です。 便秘した人は、瞑想後に便通の準備ができていることがよくあります。

ストレス下の免疫機能

身体は、日中はリラックスしたり、夜は眠ったりするときにのみ修復します。 ストレスは強力な免疫抑制剤である過剰なコルチゾールを産生する。 それはまた、免疫機能の低下の他の指標を生成し、ここでは詳細が複雑すぎる。

免疫システムは、常に国境のゲリラ戦争に従事している常設軍隊のようなものです。 それは決して休まない。 一定の圧力の下でどんな軍隊と同様に、それは疲れて、消耗品を使い果たし、後ろから落ち込み、再編成して整理する時間がない。 疫学的証拠は、とにかく私たちが知っていることを裏付けています。ストレスを感じると、インフルエンザのような非常に軽度の病原体に対してはるかに脆弱です。 このような場合は、大きな問題に対処するためにも苦労します。

疲労のルーツ

ストレス反応の生物学的目的は、私たちにエネルギーを与えることです。 これらの筋肉はすべてワイヤーアップされており、膨大な量のエネルギーが燃え尽きることはありません。 彼の仕事を楽しんでいるレンガ造りの人は、一日中椅子に座っている慢性の心配者よりも、実際にはエネルギーを消費しません。

私たちがエネルギーを速く燃やしたら、燃え尽きる。 ストレスと心配は必然的に疲労につながる。 また、睡眠中に崩壊することもありますが、完全に回復するのに十分な長さまたは十分長い時間スリープ状態になることはまずありません。 ひどい気分になり、ストレスゾーンに戻ってくると、サイクルが続きます。

瞑想は時には省エネルギーと呼ばれます。 シンプルな（つまり、焦点を当てる）何かをして、彼らに反応するよりも思考を見て、あなたはエネルギーを節約します。 私たちは通常これをリラックスさせて呼んでいます。 あなたがリラックスしている日中の時間が増えるほど、エネルギーを節約できます。

不眠症

日中はリラックスしていて、夜間は最大限の睡眠が得られます。 あなたが完全な疲労から眠ってしまった場合、あなたは精神的に夜間に乱暴になる可能性があります。 午前中に二人で目を覚ますと、人々はこれを認識します。

瞑想は多くの点で不眠症を助ける。 あなたが眠る前に思考からあなたを切り離します。 あなたがベッドで瞑想するなら、あなたは通常急に眠りにつきます。 あなたが夜に目を覚ますと、目を覚ましている思考から切り離すことができます。 そして、あなたが再び眠りにつくことができなくても、フレッティング（つまり、燃え尽きる）よりも、その状態で（つまり、エネルギーを節約して）リラックスすることができます。

睡眠研究者は、若者と高齢者を除いて、私たちの90％が絶えず睡眠不足になっている可能性があることを示唆しています。 私たちが健康になりたいならば、私たちはすべてより多くのより良い品質の睡眠をすることができます。

私の生徒は、瞑想授業の夜に最高の睡眠をとっているとよく言います。 それは悲しいことですが、私たちの多くは、眠る方法と眠る方法を再学習しなければなりません。 さもなければ、私たちは、倦怠感、無力感、絶望感を伴う定期的な疲労の一生に直面します。

痛みで快適生活

私の最高の学生の中には、慢性的な痛みに苦しむ人たちもいます。 彼らは練習の良い動機があり、すぐに結果を見ることができます。 彼らは通常、瞑想だけが働くことが保証されていると言います。

瞑想は痛みを取り除くこともそれを阻止することもありません。 これらは2つの不可能なシナリオです。 代わりに、それは私たちが分離を伴う痛みを「ちょうど見守って」いるのに役立ちます。 マサチューセッツ大学のストレス軽減プログラムは、このように患者の痛みを軽減するという驚異的な結果をもたらしました。 人が感じる「痛み」が20パーセントの純粋な感覚であり、80パーセントの感情的な増幅である場合、剥離を伴う痛みを見ることは完全にその性格を変える。

不安、パニックと恐怖症

瞑想は、不安、恐慌、恐怖症に対する完璧な解毒剤です。 これらはすべて、オーバードライブでロックされたストレス応答の結果です。 意識的にリラックスする方法としての瞑想は、問題の原因となるストレス応答を無効にします。

慢性疾患を手伝って

私たちは瞑想によって「奇跡」の治療法を聞くことがありますが、それが起こることはほとんどありません。 人々は自慢しています。「5年前、医者は私に6ヶ月の生活を与えましたが、私はまだここにいます。 医師にとって公正であるためには、彼らは通常、予測においてはかなり正確ですが、平均の法則に基づいています。 意外にも、病気から回復する（または意外にも屈する）極端な人が常にいるでしょう。

予期せず回復した人々の秘密は何でしたか？ これは非常に難しいことではないが、通常、否定的ではない健康的でバランスの取れた楽観主義を持っている。 さらに、彼らは一般的に、彼らの治療を支配し、そのプロセスを支えるためのライフスタイルの変更を行います。

瞑想はこれらの変化の根幹をなすことができます。 少なくとも苦痛と苦痛に対処するのに役立ちます。 また、私たちは病気の周りのドラマをいくつかの分離と感情的なコントロールで見てもらうのに役立ちます。

それにもかかわらず、その直接的な物理的利益は依然として甚大である。 癌に罹っている人はしばしば私に「私の免疫系をどのようにして増強できますか？ この質問は、通常、肯定的な思考が軍隊を集結させるのに役立つ、やや単純な態度から来ている。

瞑想はより包括的な方法で行われます。 免疫システムと病気の間の戦いは、第二次世界大戦のように、引き出された麻痺戦争です。 勝利は、より大きな産業能力と原材料へのアクセスを持つ側に向かいます。 勝利と損失は最前線で起こるが、戦争は実際には工場や農場や科学研究所で獲得されている。

瞑想は免疫システムに特定の影響を及ぼしますが、実際のメリットははるかに広いです。 瞑想は、あなたの食べ物をより良く消化し、血液循環と心機能を改善し、眠りを良くし、痛みに対処し、苦しみを良くし、病気にもかかわらずより多くの人生を楽しむのに役立ちます。

あなたの体全体が健康でリラックスした状態で機能しているなら、特定の病気と戦うための資源があります。 瞑想は、恒常性の一般的な状態を回復し維持する能力を備えているため、司令官の役目を果たしているため、重篤な病気を回避するために必要なものはすべてです。

出版社の許可を得て使用して、
ユリシーズプレス。 ©2001、2007。 http://ulyssespress.com

 この記事は本からの許可を得て抜粋されています。

10シンプルレッスンで瞑想に自分自身を教える：日わずか数分で心のリラクゼーションとクラリティを発見
エリック·ハリソン。

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著者について

ビルマとチベットの仏教の伝統で訓練されたエリック・ハリソンは、30年以上にわたって瞑想を実践してきました。 1つの特に集中的な退去後、エリックは修道士が「自分のやり方で」他人に瞑想を教え始めるように勧められました。 長年にわたり、彼は西洋文化に適応した方法を開発しました。瞑想の実践的な効果を強調しながら神秘主義を避ける方法です。 パース瞑想センターのディレクターとして、地元の医師や患者と緊密に協力して、特定の病気に対する適切な瞑想プログラムを開発しました。 エリックはオーストラリアのパースに住んでいます。