による画像 コムフリーク
焦点は、道路上であなたの目を保持しますが、意識では、景色を楽しむことができます。 リビングのほぼすべての満足ではない道路を見てからではなく風景でそれらの横に視線から付属しています。 生理的な変化、身体の静けさ、精神的自由の喜びはすべての風景の一部です。 あなたが集中しているときは、息をのみが表示されます。
意識はすでにあらゆる瞑想の一部であるため、命令はそれに固有のものです。 意識の瞑想では、に焦点を当て、新しいオブジェクトを持っていません。 あなたがスポットライトの意識から投光照明の意識に、見に焦点を瞑想するときそれはあなたの重点をシフトについての詳細です。 あなたは観客になります。
ほとんどの瞑想では、瞑想のオブジェクトに内側に焦点を当てる。 意識を練習するときは、反対の操作を行います。 あなたはまだまったく何もかもしれない焦点を、持っていますが、あなたの注意のほとんどが通過する思考や感覚を "ただ見"、外側になります。
彼らはあなたの注意をつかむときに正式な呼吸瞑想を行うときに、たとえば、あなただけの他の思考や感覚に気付くだろう。 意識を練習するとき、しかし、あなたはまだ息に焦点を当ててもよいが、他の思考が表面化することができます。 あなたが故意に彼らが意識を通過監視します。
あなたは心が中立を維持しようとします。 あなたは、当たり障りのない、鏡面の心を目指しています。 あなたは何が起こっているのか考えていない。 あなたは良いものを追いかけたり、通常と同じように悪いものに抵抗はありません。 あなただけのドアにこの分を歩いたことに気付くと、それが再び歩いてみましょう。 あなたが想像できるように、これは簡単に来ることはありません。 いくつかの訪問者は非常に魅力的です。
典型的な意識の瞑想
Let 'sは、あなたが忙しい一日の終わりに瞑想であると仮定します。 あなたは思考に絡まっ、ベータ状態で起動します。 あなたはすぐにサリー、仕事とお金と他のものの束について考えて実現しています。 あなたはそれらを無視しようとすると、これらの半分しか意識がないの炎症は消えません。 彼らは正面玄関を通って行かなければならない。 あなたはそれぞれのものに名前を付けるように、いくらか自由になると息が焦点を当てる方が簡単です。
その後、あなたはサリーが戻っていることを実感します。 名前を付けるだけでは彼女を取り除くことはできませんでした。 彼女は一日中あなたを悩ませているので、これは驚くべきことではありません。 あなたの内側の対話の背後にある刺激、悲しみ、および犯罪の混乱が明らかになりました。 あなたの気持ちを登録して、それ以上の考えが助けにならないことがわかると、それらを放置するのは簡単です。
認識が外の問題を解決するわけではないことに注意してください。 あなたの反応は変わります。 あなたはその瞬間の不完全と戦うのを止め、ただ物事を起こさせましょう。 あなたは背中の痛みがひどく感じます。 バイクが過ぎ去った。 あなたは迷惑に気付き（あなたはそれを助けることはできません）、そして迷惑が消えていくのを感じます。 あなたの息は柔らかくて可愛いです。 あなたはお金を心配しています。 あなたはペルーの地震について考えていることに気づきます。 それがちょうど流れれば、それは大丈夫です。
大規模に、意識が不快な世界に慣れていることを意味します。 あなたは、問題がすべて整理されるまで、あなたがリラックスすることはできません感じる傾向があるかもしれないが、これは不健全な態度です。 などの関係をめぐる問題、アイデンティティー、お金とは何十年も上に移動します。 あなたが六十から五いるときにストレスがおそらく最初あなたを殺すだろうので、リラックスして計画することはできません。
すべての気を散らすものが等しくありません
意識があるため、意識を通過するものの巨大な様々な複雑されています。 いくつかの高い感情的な電荷を持っているといくつかの低いものを持っています。 それは軽い頭痛の痛みを見て簡単です。 苦い離婚の痛みは別の問題です。 それだけで無意識のうちにあなたにかじるある物事を見ることさえ難しくなります。
あなたが気が紛れるたびに、あなたは少しチャレンジしています。 あなたは、不快感なく、これを容認することができますか？ あなたは、受動的な滞在できますか？ 気晴らしの最初の層は、通常、外側のボディやノイズの痛みなどの官能的なものです。 もうすぐあなたは、これらが問題になる必要はありません実現しています。 官能的である、あなたは瞑想を壊すことなく、一時的に集中することができます。 喉や過去の行く飛行機でくすぐるの心の中で最も明白なことであれば、なぜそれがそこの時間のためにそれに焦点を当てませんか？
ただし、考えをこのように焦点を合わせることはできません。 あなたは安全感覚のものに入ることができますが、思考から引き戻す必要があります。 同じ時には、遮断、またはそれらを無視することはできません。 彼らは重要なメッセージを運ぶと、少なくとも一瞬の注意が必要です。 通常は、それらにラベルを付ける時点で、心はすでにその重要性を評価していて、それらかどうかをドロップする余裕があるかどうかを指定します。
あなたの考えを「スティーブン、テレビ、仕事、パリ」と名づけることができれば、それらのすべてではなく、ほとんどを武装解除するでしょう。 あなたがその背後にある感情に直面するまで、しばしば思考はあなたを放置しません。 あなたが慢性的に過排卵すると、「食べ物」は何が起こっているのかを特定するための言葉には余りにも浅いものになります。 あるいは、薬物中毒の娘が心配している場合は、「アンジェラ」とは言いません。
例えば、絶望、あるいは欲求や、不幸や侮辱 - 思考の内容を命名すると、ほとんど何もしない場合は、その背後にある感情に名前を付ける試行してください。 これは、充実した画像が得られます。 しばしばあなたは収まる任意の単一の単語を考えることはできません。 しかし、単に意識の感覚レジスタは、通常、それをquietsさせています。
思考や感情に名前を付けることは全く複雑ではないことに注意してください。 それはちょうどドラマの上の単一の単語のラベルを入れている。 あなたは、オブジェクトに焦点を当てしようとしたときに行うとしても、あなたは、それらを回避していない。 思考を命名すると、延々とそれのまわりの物語を実行しているよりもはるかにきれいですので、エネルギーを節約し、体が緩和されます。
フォーカスから意識へ
あなたが思考の支配を破るした後、意識が非常に簡単と自然になります。 アルファゾーンでは、焦点と意識のバランスをとることができる。 あなたは息を半分の時間になると、残りのストリームを見ることができます。
あなたはまだ警戒する必要がありますが、身体が安定するように、あなたも多くの自由を得る。 それが観客として番組を見ることが可能となる。 これは、開始時に非常に重要である、注目しているか、徐々に耐性と汎用性の高い意識への道を提供します。
下流に流れ込むものを見ると、時間がたつにつれて、その巨大な多様性とリラックスしながら変化する方法に慣れていきます。 これは実際には「あなた」です。 それはあなたの心の質感と内容です。
最後の思考、感覚、感情、イメージを、まるでそれが魅了されることなく、見ることができるようになります。 あなたはまた、それが因果関係をどのように結びつけているかを見ています。どのように思考が体に反応し、しばしば行動する感情につながりますか。 これらは栽培する価値のある意識の成果の一部です。
瞑想：意識、あるいは "ただ見"
あなたが意識を練習するときの命名規則は、基本的なテクニックですが、控えめにそれを行う。 すべての名前をしようとしないでください。 それはあなたが非常に忙しくなります。 何を探して行ってはいけない。 ちょうど明白であるどのような名前と名前を付けなくても残りの部分を注意してください。
それにもかかわらず、命名は必須ではありません。 それは、この瞑想の本来の目的である分離を見て、物事を見るのを助ける単なるデバイスです。 あなたが控えめに見ているなら、名前を付ける必要はありません。 とにかく多くのものは複雑すぎて微妙な名前を付けられています。
もともと私は命名を楽しんでいなかったし、ほとんどそれをしなかった。 それは不要な面付けのように感じました。 私は近年、何が起こっているのかを正確に特定することがどれほど有用であるかを発見しました。 たとえあなたがめったに言葉を言わないとしても、流れの中にあるものの名前を付けることができるので、意識を大幅に改善することができます。
連絡先情報について
1。 どの瞑想オブジェクトにもリラックスして集中できます。
2。 それと十分に接触してください。 あなたがストリームを見ている席です。
3。 重要なことであろうとなかろうと、数秒ごとに心の中で最も明白なことを言う： "痛い膝...飢えている...テレビ...お金...交通..."
4。 あなたの基本的な瞑想オブジェクトとの接触を失ってはいけません。 時間の半分以上を使って、実際にリラックスしていることを確認してください。 実際には、周辺の思考や感覚を無視せずにできるだけオブジェクトに深く入りましょう。
5。 あなたがリラックスしたほど、風景がどのように変化するのか注目してください。
6。 あなたが思考を待つとき、彼らはしばしば来ないことに注意してください！
7。 クリアな心の穏やかな、個人的でない品質をお楽しみください。
出版社の許可を得て使用して、
ユリシーズプレス。 ©2001、2007。 http://ulyssespress.com
記事のソース
10の簡単なレッスンで瞑想するように自分自身を教える：ちょうど1日で心のリラクゼーションと透明性を発見する
エリック·ハリソン。
初心者の方には理想的ですが、この本は、著者が最も効果的であることが判明した一連の簡単なコアメディテーションを読者にガイドしています。 彼は瞑想が何であるか、それがなぜ機能するのか、それをうまくやり遂げる方法について説明します。 また、1日に数分しか必要としない、実用的で楽しいスポット瞑想も含まれています。
15日XNUMX分を投資する意思がある場合は、 10の簡単なレッスンで瞑想することを自分自身に教えてください あなたの健康、幸福、そして心の安らぎを改善する生涯のスキルを開発するのを助けることができます。 この本のコースでは、複雑な一連のルールに従う必要はありません。 むしろ、それはあなたに以下を含むコアプラクティスを教えます：•呼吸•姿勢•マントラ•身体認識•視覚化•分離
情報/ご注文本 （第XNUMX版）。 オーディオブックとしてもご利用いただけます。
著者について
ビルマとチベットの仏教の伝統で訓練を受けたエリック・ハリソンは、XNUMX年以上瞑想を実践してきました。 特に集中的な撤退の後、彼は僧侶たちに「自分のやり方で」他の人に瞑想を教え始めるように勧められました。 長年にわたり、彼は西洋文化に適応した方法を開発しました。それは、瞑想の実際的な効果を強調しながら、神秘主義を避けます。
パース瞑想センターの所長として、ハリソンは地元の医師や患者と緊密に協力して、特定の病気に適した瞑想プログラムを開発しました。 彼は今引退している。 彼のウェブサイトをご覧ください。 perthmeditationcentre.com.au.
