編集者注： この記事は子供たちがマインドフルネスを学ぶのを助けることを目的としていますが、その教義は大人にも当てはまり、マインドフルネスの呼吸法は年齢に関係なく誰でも実践できます。
私達のほとんどは言葉を聞いたことがある 注意深さそれは私たちと本能的に私たちと私たちの子供たちにとって有益なものとして認識していますが、それは本当に何ですか？ 特に、宿題が完了し、機器の電源が切られ、ドラマが最小限に抑えられていることを確認するという日々の困難の中で、どうすればそれが役立つのでしょうか。
私のクライアントの一人、レニー、3人の男の子の母親は、彼女の息子、ルイスのものすごい変化に気づいた。 彼は彼女を助けたいと思って学校から帰宅し始め、彼の通常の「誇大宣伝と興奮した」放課後の自己と比較して前向きで落ち着いたプレゼンスを持っていました。 そこで彼女は彼の先生に、「今週の学校で何が違うの？」と尋ねました。
文夫人は「私たちは毎朝教室でマインドフルネスの練習を始めたところです」と答えた。 レネーは驚いた。 すべての子供がこのような劇的な反応を示すわけではありませんが、マインドフルネスの練習はルイスの心を落ち着かせ、つながりを良くするのに本当に役立ちました。
マインドフルネスとストレス軽減
マインドフルネスは、両親や子供がストレスを受けやすい身体、心、そして精神を落ち着かせるのに役立つことが証明されています。 マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）プログラムの作成者であるJon Kabat-Zinnは、マインドフルネスを「特定の方法で注意を払うこと：意図的に、現時点で、そして無断で」と説明しています。
簡単そうに聞こえますが、必ずしも簡単ではありませんよね? カバット・ジンが強調したマインドフルネスの XNUMX つの側面は次のとおりです。
- 注意を払って
- 存在している
- あるものを受け入れる（判断なしに）
注意を払うことはマインドフルネスの中核です。 それは多くの子供たちがまだ発達していないスキルです、特にそれが彼らがどのように感じるか、彼らが何を考えているか、そして他の人が彼らについて考えているかもしれません。 したがって、この章の戦略の多くは、子供が注意を払うスキルを身に付けるのに役立ちます。これは、自分の気持ちの状態に適用でき、最終的にはより良い選択をするために使用できます。
あなたの子供が今起きていることに十分注意を払っているとき、彼女は過去に捕らえられたり未来を心配することはできません。 彼女は現在何が起こっているのか、何が起きるのかについての精神的なループにとらわれずに今のところです。 あなたの子供のすべての力が存在する現在の瞬間にいることは、どんな感情が起こっていようとも彼女を克服し、それを手放すのと同様に手放すのを助けます。 （覚えておいてください：感情は一時的なものです。）
大事なことを言い忘れましたが、Kabat-Zinn氏は、現状を受け入れたり、物事を判断したり、悪いまたは悪いとラベル付けしたりせずに、物事を現状のまま見ていくことを強調しています。 あなたの息子は彼の進歩報告書の成績が悪くて悲しんでいるかもしれません。 この悲しみは良くも悪くもありません - それはただです。
判断をせずに悲しみを持っていること、そしてそれが何であるか - 自然で健康的な感情 - を受け入れることはマインドフルネスです。 もちろん、あなたの子供は気分を良くするために何か違うことをしたり考えたりすることを決心することができますが、マインドフルネスはそれについて判断することなく何が起こっているのかを見ることを可能にします。
マインドフルネスの時代
スピードを上げる（マインドフルネス）方法とスピードを上げる方法（マインドレス）を学ぶ男の子と女の子は、より良い選択をする能力を養います。 彼らは単に人生の早い段階で自分の脳を最適に配線しているだけなので、感情を調整し、認知的コントロールを示す能力が向上します（たとえば、自分の考えを選択することによって）。 または ニューヨーク·タイムズ紙 レポーターのデビッド・ゲレスは、「集中力や認知制御など、前頭前野で制御されるスキルを促進するマインドフルネスは、幼少期の自己調整、判断力、忍耐力などのスキルの発達に特に影響を与える可能性がある」と述べています。
言い換えれば、マインドフル戦略によって訓練されている脳の部分はあなたの子供が感情的な意識とバランスを培うのを助けるのと同じものです。 上記のLuisで見たように、研究は、教室でマインドフルネス戦略に参加している子供たちが、協調的な社会的行動を示す可能性がかなり高いことを示しています。
マインドフルネスは感情的に健康な子供に匹敵するものではありませんが、子供が気づいてより良い選択をするための基礎を築くのです。 この公式に実用的な知恵（アイデア）とツール（練習）を加えることは、彼女の最も暗い日の子供が光を見つけるのを助けることができる感情的に健康な考え方の創造を加速します。
8歳のエレミヤは3年生で深呼吸をして落ち着かせる方法を学びました。これは非常に効果的なマインドフルネスツールです。 このツールを使い始める前は、友人が遊び場にいらっしゃったり、朝の降りる間にお母さんに叫んだりするなど、後悔することがよくありました。 しかし、深呼吸を追加することで、エレミヤはより頻繁に自分自身を落ち着かせることができ、それほど多くの爆発をすることができなくなりました。
エレミヤの深呼吸のようなマインドフルネスツールは、刺激と反応の間にスペースを作り、子供たちがより賢い選択を行えるようにします。 エレミヤが自動で機能していたとき、彼は叫び、押し、そして否定的に反応することを選びました。 しかし、マインドフルネスを追加することで、彼は速度を落とし、彼にとってしばしば問題となっていたものを処理するためのより多くの選択肢があることに気付き始めました（特に遊び場で挑戦したとき）。
心の豊かな呼吸
マインドフル呼吸はマインドフルネスの構成要素であり、子供たちが何度も戻って今を見つめ、穏やかになることができます。
いつ使用するか
- 子供たちはリラックスする必要があります
- 不注意なミスをしている
- 彼らは簡単に興奮します
ツールが機能する理由
- マインドフル呼吸は科学的に証明された心を落ち着かせる方法です。
- 呼吸運動は目に見えないため、子供たちは自宅、学校、または必要な場所でどこでも行うことができます。
- お子様の呼吸と体が落ち着くと、心も穏やかになり、お子様がより賢い選択をするのに役立ちます。
実装する方法
マインドフル呼吸とは、簡単に言うと自分の呼吸に注意を払うことです。 呼吸に注意を払うのに間違った方法はありませんが、時間が経つにつれて、子供たちはどんどん上手になっていきます（私たち大人も同じです）。
私がここで共有するマインドフルな呼吸アクティビティは、Five for Five と呼ばれています。 以下の手順に従って実験し、お子様に教えてください。
ファイブフォーファイブ
- このアクティビティをマインドフルな呼吸アクティビティとして導入します。これは、自分の呼吸に注意を払うことを意味します。
- 子供たちに自分の手（右または左）を見てもらいます。 この練習は呼吸に集中することですが、手を使って呼吸を XNUMX つ数えます。
- あなたはこのようなことを言うかもしれません：
「手を握り拳から始めましょう。 これは私たちの手を止めたものです。 しかし、深く息を吸い、深く息を吐き出すと、拳から指がXNUMX本飛び出します。 呼吸は遅ければ遅いほど良いのです。 これはレースではありません。
「二番目の呼吸を試してみましょう。 深く息を吸って、吐き出します。 次に、XNUMX番目の指が拳から外れ、残りの指はあとXNUMX本だけになります。 繰り返しますが、ゆっくりするほど良いので、呼吸に集中してください。
「XNUMX回目の息を吸って、吐き出します。 薬指が出てきます。
「XNUMX回目の息を吸って、吐き出します。 薬指が出てきます。
「XNUMX回目の息を吸って、吐き出します。 最後の指が出てきて、手全体が開いた状態になります。 あなたの手のひらは平らで、拳はなくなっています。」
お子さんに「今どんな気持ち？」と聞いてみましょう。
あなたの子供が動揺したり、バランスが崩れたりしているときは、5人から5人の呼吸活動をするように子供たちに勧めてください。 また、5回の呼吸を3回行い、1回の呼吸で5回の呼吸に集中し、2回の呼吸では呼吸に集中し、別の段階では全体に集中することをお勧めします。息を吸い込み、吐き出します。
この5対5の活動の目標は、子供たちに単純な呼吸運動を暗記する簡単な方法を提供し、子供たちにそれの物理的記憶を与えることです。 子供が年をとっているとき、彼らは拳を使わず、単にそれぞれの指を一度触れるだけです。 ポイントは、感情をコントロールしていること、そして彼らの呼吸 - 特にマインドフルな呼吸 - を使って感情を落ち着かせ、集中させ、その感情を行き来させることができるということを身体的に思い出させることです。
ヒント：
- お子様を落ち着かせたり、困難な感情を感じているときにバランスを取り戻させるためだけにマインドフル呼吸を使用しないでください。 マインドフル呼吸は、特に不安定な時期に、心を落ち着かせてリラックスする素晴らしい方法であり、子供たちがこのツールと前向きにつながるのに役立ちます。
著作権 ©Maureen Healyによる2018。
新世界図書館の許可を得て転載
www.newworldlibrary.com.
記事のソース
感情的に健康な子ども：穏やかな、中心の、そしてよりスマートな選択をする子供たちを助ける
モーリーンヒーリーによって。
成長することは容易ではありませんでしたが、今日の世界は紛れもなく前例のない課題で子供たちとその両親を提示します。 その反面、Maureen Healy氏は、感情的な健康、回復力、そして均衡を学び強化することができると広く認めています。 「野生の子供」であったヒーリーは、その種で、彼女は「子供が欲しいのかどうか疑問に思う」ベビーシッターを去った人が彼女の主題を知っていると書いています。 彼女は彼女自身が経験した高感度、大きな感情、そして過剰なエネルギーに対処するスキルを教えることの専門家になりました。
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著者について
モーリーンヒーリー の著者である 精神的に健康な子供 & 成長しているハッピーキッズ2014でNautilusとReaders 'Favoriteの本賞を受賞しました。 人気の 心理学今日 ブロガーで人気のある講演者であるモーリーンは、小学校低学年の子供たちを対象としたグローバルなメンタリングプログラムを運営し、両親やその子供たちと一緒に忙しいプライベートな練習を行います。 彼女の社会的および感情的な学習の専門知識は、北カリフォルニアの教室でヒマラヤのふもとにあるチベット難民の子供たちと働くことを含め、世界中で彼女を連れて行きました。 で彼女をオンラインで訪問しなさい www.growinghappykids.com.
著者とのインタビューを見る：
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