今日の世界では、多くの人々が、成果や物資を通じて幸せを探しているだけで、彼らのストレスが高まり、混乱や不幸を招くだけであることを認識しています。 彼らは彼らの生活の方向性を再評価することを余儀なくされると、幸福と内なる平和への別の道を探し始める。 これが何百万人もの人々が心の瞑想を練習している理由です。
ここでは、あなたの人生と人間関係を変える10のステップをすぐに実践することができます。
1。 トラックにとどまるために目標を書く。
ゴールステートメントを書くことは、誠実かつ誠実に練習することを約束するのに役立ちます。 例えば、
「私は（あなたの名前）、勤勉な瞑想練習を通して、自分の中で精神的な変化を見ることを認識します。次の時間（例えば、月）のために、私は心の瞑想を定期的に実践します。 1日当たり少なくとも____分は座って練習し、1日当たり少なくとも____分は瞑想することを練習します。
2。 信頼できるメンバーを見つける。
あなたの練習であなたをサポートするあなたの尊敬を2〜3人選んでください。 瞑想のグループは素晴らしいです。 彼らと次の二つのことを分かち合いましょう。
（1）瞑想の仕方を学ぶというあなたの目標、そして
（2）はどのように練習を学習しています。
3。 勇気を変えてください。
あなたが成長しようとしているなら、あなた - そして瞑想する人 - は、自分自身について真実に直面していなければなりません。 あなたは客観的に自分自身を見て、どれだけ長い間あなたの信念を放棄しても構わないと思います。 真の自然を輝かせたいならば、私たちのすべては私たちの古い自己を放棄する勇気が必要です。
4。 座って練習をする。
静かな時間を見つけ、20分について邪魔されない場所を探してください。 快適な着座姿勢をとり、目を静かに閉じます。 あなたの呼吸を開始してください。 あなたが集中し続けるのを助けるためにカウント技術を使用してください。 あなたの瞑想の間、あなたの心の中で静かに1から5まであなたの息を数えてください。 あなたが5になったら、もう一度やり直してください。
5。 毎日練習してください。
毎日練習することで、あなたは瞑想の障害を取り除き、より早くマインドフルネスを発達させ始めるでしょう。 瞑想は他のスキルに似ていることを覚えておいてください。練習をすればするほど、上手くいくことができます。
6。 瞑想を書く練習。
ウェブサイトから、 瞑想の練習を書く愛する親切 毎日10-15分を手書きで書きます。 これは、あなたが集中し、あなたの練習にコミットするのに役立ちます。
7。 集中力と思いやりを開発する。
集中とは、1つの科目や対象に注意を集中させる能力です。 我々は注意を払うことによってこれを行う。 一方、マインドフルネスは、より繊細な活動です。 現時点で何が起こっているのかを認識しています。 集中力と思いやりの両方が協力して、現実の本質を深く掘り下げるのに役立ちます。
8。 完全なものではなく、安定した進歩を目指してください。
最初は、気を散らす思考の絶え間ない流れを止めるのは難しいかもしれません。 それは正常です。 あなたが良い集中力や思いやりの短い瞬間がある場合は、それを成功と見なしてください。 あなたが練習を続けると、あなたの集中力はより深くなり、長く続くでしょう。
9。 注意深い歩行を実践してください。
私たちのほとんどは、自宅、職場、学校、または家族のニーズに対応するときに、私たちの日々の活動を歩き回ります。 これらはすべて、思いやりを実践する大きな機会です。 注意深い歩行をするときは、通常よりもゆっくりと歩きます。 あなたの歩行を滑らかで連続的な動きにして、各ステップに留意してください。 これはあなたの心があなたの体の他の部分と一緒にゆっくりと減速するため、非常に落ち着かせる効果があります。
10。 あなたのライフスタイルに合わせてあなたの瞑想を構造化しましょう。
最高の時間を見つけ、場所、位置に座って、瞑想の期間は長い道のり、あなたの観察のスキル、濃度とマインドフルネスを開発する助けに向かって行きます。
本からの許可を得て適応
「思いやりのある瞑想が簡単に」
記事のソース：
思いやりの瞑想はシンプルに：本当の内なる平和を見つけるためのあなたの手引き
Charles A. Francis。
著者について
Charles A. Francisは、シラキュース大学で行政学の修士号を取得しており、ヘルスケアの管理とポリシーに重点を置いています。 彼はの著者です 思いやりの瞑想はシンプルに：本当の内なる平和を見つけるためのあなたの手引き （Paradigm Press）、Mindfulness Meditation Instituteの共同設立者でありディレクター。 彼は個人へのマインドフルネス瞑想を教え、組織のマインドフルネストレーニングプログラムを開発し、ワークショップやマインドフルネス瞑想リトリートをリードしています。 詳細はこちら MindfulnessMeditationInstitute.org.
