精神を管理するための戦略の観点から、瞑想は、意識と選択の筋肉を強化する精神的な腕立て伏せを行うようなものです。 ほとんどの人が生涯養子縁組することをいとわない習慣ではありませんが、数週間の瞑想でさえ、あなたの精神を訓練し、あなたの態度を変えるのを助けることができます。

あなたがそれを維持することを決めなければならないなら、体の利益はまったく同じです。 しかし、通常の瞑想者の大部分は、魂に最も関心があります。 ほとんどすべての宗教的伝統において、瞑想は神の組合に到達する方法として実践されています。

あなたが瞑想を宗教的にする必要はありません

ただし、瞑想する宗教である必要はありません。 私のメンターと元同僚の一人、ハーバード大学の心臓病 ハーバート·ベンソン博士、心の多忙なおしゃべりをシャットダウンし、任意の反復的な精神活動は、平和への生理的なシフトを誘発すること1960sで実現。 彼はこの弛緩反応と呼ばれる。 それは身体の自然な戦いまたは飛行のバランス、ストレス、応答である。 弛緩反応に関する研究はあっても1日に10分は、睡眠の改善、低血圧をあなたの免疫システムを強化することができ、不整脈、ストレスホルモンのコルチゾールの低レベル、減少、不安、喜びと平和を増加を防ぐことが証明しています。 それはあなたの時間の数分の大きなリターンです。

あなたは、瞑想のように自分のことを考えないかもしれませんが、誰もがそれを行っている。 たとえば、あなたは完全にそれぞれの番号を記録し、計算を行うには、小切手帳のバランスに焦点を当てているとき、時間が飛ぶように思われる。 むしろ他のことを考えるよりも、あなたは、タスクに吸収されています。 あなたがあなたの財政を心配していない限り、それはリラックスし活動することができます。 編み物は、同様の効果があります。 針と糸quiets心の反復的な動きとは、自然に穏やかなインナーコアが透けて見えるようになります。 編み物は私達の多忙な世界で非常に人気となっている理由かもしれないからだ。

弛緩反応を誘発する

しかし、あなたの編み物針や小切手帳は、どこに行くサッと取り出すことはできません。 弛緩反応を引き出すための最もポータブルな焦点は、あなたの心である。 あなたが宗教なら、あなたは、反復的な精神的な焦点としての伝統から経典や曲のビットを使用することができます。 "祷"、イエス·キリストの慈悲についての賛美歌は、教会で歌われたたびに私のギリシャ正教の患者は深い平和を経験しました。 私は彼の平和は彼を埋めるせて、声を出して数回、それを唱えることによって、彼の瞑想を始めることが示唆された。 それから彼は10または15分間静かにそれを唱えた。 だけでなく、この単純な、楽しい練習が弛緩反応の生理的利点を引き出すでしたが、それは彼の高いパワーと交わりました。

単焦点に心をもたらすと集中の瞑想と呼ばれています。 我々は小児期にこのスキルを教えていた場合、我々は大人のようになりますどのくらい多くの創造的、生産的、平和的だと思います。 心を集中することは容易ではありません。 それは練習が必要です。 しかし、ちょうどピアノを弾くことを学ぶか、車を運転するように、それはすぐに第二の天性になってしまう。 それはあなたが運転する方法を学んだときにまっすぐすべてを保つことでしたいかに難しいか覚えていることができますか？ それは大変でしたが、数週間後に、物事は場所に落ちた。 学習瞑想の鍵は、ほとんどの人は最初はそれが難しいことが実現されています。 それらは自動的に至福の状態に配信されません - 彼らはまだそのような朝食を食べるべきかなど些細なことを考えている可能性があります。

あなたは、瞑想の一形態として腹の呼吸に集中すること、たとえば、決めるかもしれません。 おそらく、あなたはあなたの腹は、イン息を展開して、外呼吸でリラックス気づか焦点を当てています。 その後、思考が発生します。これには、リラックスですが、なぜ私はより頻繁にそれに動き回るませんか？ 一つは、他の人にリード線を考えた：私はとても忙しいと強調した。 私は本当にこれが必要。 誰も家の周りに役立ちません。 私はトイレットペーパーのロールを変更することができますだけ？ すぐには瞑想ではなく、反芻している。 キーは、優しくすることができますようにして、できるだけ早くあなたの思考に気づくことで、、行くと反復的な精神的な焦点に戻りましょう。

それがビジーになる心の自然な

多くの人々は心がどれくらい忙しいかを調べるときに瞑想しようとしてあきらめ。 のような思考、私はこれでは良いよん。他の人がすぐにリラックスし、私の心がビジー状態である、あなたのトラックであなたを停止することができます。 それについては間違ってはいけません。 思考は続行されます。 それは心の性質です。 濃度の瞑想の目的は、心を停止するのではなく、精神的な武道の強力なフォームを学ぶことではありません。 思考が（彼らはだろう）来たら、選択肢があります。 あなたが気付くと彼らが行こうか、考え方に保つことができます。 10または15分で、あなたは何十回も集中することがあなたの心を取り戻す必要があるかもしれません。 これは手放すの精神的な筋肉を強化しています。 練習のわずか数週間後、あなたはそれが一日を通してあなたの心を制御する方がはるかに簡単だということがわかります。 あなたは、トレーニングにしてきた。

もう少し練習すれば、あなたの思考よりも深い心の層を発見するでしょう。 海の表面が乱流することができます同じように - それは穏やかないくつかの足の下だが - ので、あなたの心は行く。 瞑想は、あなたが平和のレベルに下降する訓練。 それが台風の目を見つける別の方法です。

意識：瞑想の利点

瞑想の最大の利点の一つは意識です。 誰かが言っていた場合は、 "私はあなたの思考のためのペニーを与えるでしょう、"私は約半分の時間はあなたが本当に考えていたことを言うことができなかった賭けだろう。 あなたは高速道路上の出口を見逃しゾーンアウト状態になること、never-never土地で休暇をされました。 それは、使い慣れた愚かなランプが点灯している状態ですが、誰の家です。 あなたはより多くの選択肢、自由、喜びを体験できるように瞑想は、マインドフルネスを向上させます。

マインドフルネス瞑想は、それ自体が伝統です。 あなたは単焦点に自分自身を復活させておくれている濃度の瞑想とは異なり、マインドフルネス瞑想は、それを判断せずにできることすべてに気づくためにあなたの意識を拡大しています。 あなたが涼しいと感じた場合、例えば、アイデアがすぐに経験を変更するときに、そのように悪いか良いの思考を避けるためです。 その代わりに、単純に涼しさの感覚がどんなものかがわかります。 私のお気に入りのマインドフルネス瞑想は、完全な注意を払ってチョコレートケーキを食べている。 あなたはそれを試してみたいかもしれません。

私の同僚 博士ジョン·カバット·ジンマサチューセッツ大学医学部で医学のマインドフルネス、ヘルスケア、社会のためのセンターのディレクター、すべての参加者は2レーズンを取得している運動を行います。 彼らは、匂い、質感、味は特別になり口を充填唾液の感覚を味わう、注意深くそれらを食べる。 マインドフルネス瞑想は世界を展開しても、最もありふれた活動冒険することができます。 あなたは、マインドフルネスに博士カバット·ジンの本を楽しむかもしれません あなたはどこへ行く、そこにいる.

瞑想：ザ·ウェイ·ユー·ベストでしょうか？

人間が存在するので、瞑想するように多くの方法があります。 一人が別の寒さを残すことには何が動作します。 濃度の瞑想は簡単で、本から学ぶことができます。 マインドフルネス瞑想は、より簡単に教師と学習されます。 幸いなことに、博士はカバット·ジンのストレス解消とリラクゼーションのプログラムは、全国に数百の病院でご利用いただけます。

今週、瞑想しようとを与える。 あなたが初心者であれば、徐々に開始します。 五分で十分です。 あなたがそれを好めばあなたが合うように、長さを増やすことができます。 研究では、10分、4〜5回、週に20練習の生理学的および心理的な利点を作成し、維持するのに十分であることを示しています。 しっかりと念頭に置いて、このアドバイスに注意してください。良い瞑想の唯一の定義は、あなたがやっているものです。 目標は、練​​習セッションの間に平和を体験することはありません。 目標は、徐々にあなたはすべての回でより多くの平和、意識、および選択を感じることができるよう心を訓練することです。 全体の5分は、その幻想からあなたの心を戻す運搬で構成されてするようであれば、喜ぶ。 あなたは精神武道の練習の多くを得た。

すべての習慣のように、瞑想は、コミットメントをとります。 それは毎日同じ時間に同じ場所で瞑想することをお勧めします。 あなたの家に避難所を作成している場合は、そこに瞑想。 彼女は自宅で小さな子供を持っていたので、その一方で、私の患者の一つは、職場で彼女の昼休みの間に彼女の車でそれを行うために使用されます。 私の友人ジャネットは彼女のシャワーを取り、彼女の髪が乾燥している際に、瞑想。 彼女が終わったら、それはブロー乾燥のための湿気の完璧度である。 私は寝る前に瞑想をしたいが、一部の人々は、これはそれらを復活させ、睡眠を妨げることがわかります。 最も重要なことは、あなたのために働く時間を見つけることである... と実践について一致するように。

出版社の許可を得て使用して、
ヘイハウス株式会社©2001。 http://hayhouse.com

記事のソース：

忙しい人のためのインナーピース
ジョアンBorysenko博士によって

今世紀のパラドックスは、アメリカ人はかつてないほど裕福であるということですが、それでも私たちは歴史のどの時点よりもストレス、落ち込み、不安、そして圧倒されています。 安心感はほとんどありません。 忙しい人々のための内なる平和は、インスピレーションと実用性の両方である52の毎週のエントリーワードで構成されています。 物語と科学、精神性とユーモアを通して、読者は彼らが内なる平和を回復するために彼らの人生と態度を変えるのを助けるために一度に一週間、簡単に学ぶことができるスキルを与えられます。

情報/ご注文本。 （新版/別表）オーディオブック、オーディオCD、Kindle版もあります。

この著者の他の本。

著者について

ジョアンBorysenko博士は、ストレス、精神、心/ボ​​ディ接続の第一人者です。 彼女は、ハーバード大学医学部から医学博士号をもつライセンス臨床心理学者であり、ベスIsr'lディーコネスメディカルセンター、ハーバード大学医学部でマインド/ボディ臨床プログラムの共同創設者兼元ディレクターである。 現在マインド/ボディ·ヘルス·サイエンス社の社長は、彼女は国際的に知られているスピーカーやコンサルタント、女性の健康と精神で、統合医療、心/本体接続です。 彼女はの著者である 多くの本含みます 忙しい人のためのインナーピース とニューヨークタイムズのベストセラー 心をメンディング、ボディを気に。 ジョアンのウェブサイトは、次のとおりです。 www.JoanBorysenko.com。