封鎖が戻ってきた場合に社会的つながりを維持する方法-InnerSelf.com

: By パスカル・ヴルティカとフィリップ・J・コッツォリーノ

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封鎖があなたに戻った場合に社会的に接続を維持する方法ジュゼッペロンバルド/シャッターストック

かなりリラックスした夏の後、COVID-19の症例の増加に対応して、ますます多くの場所がより厳しい制限を取り戻し、一部は完全またはほぼ完全な封鎖に戻ることさえあります。

社会的距離が理にかなっていることは誰もが知っています。出会う人が少なければ少ないほど（そして彼らから遠く離れているほど）、病気になったりウイルスが広まったりする可能性は低くなります。しかし、社会的距離に固執することは困難です。そして、私たちがそれを長くするほど、それは難しくなるようです。

社会神経科学からの最近の発見は、それでもなお社会的つながりを維持する方法についての洞察を提供するかもしれません。うまくいけば、これは私たちがより良く対処するのに役立つでしょう-ほんの少しでも。

同期する

他者と社会的につながることで、私たちは安全で世話をされていると感じ、この気持ちは私たちに影響を与えます体と脳。私たちは潜在的な危険について心配することが少なく、ストレスを感じにくく、睡眠が良くなり、心拍数と血圧が低くなり、ベースラインのエネルギー要件が低くなり、免疫システムがより効率的に機能します。また、うつ病になりにくいです。

これは、利用可能な認知および身体のリソースを計算するときに、私たちの脳が自然に私たちの最寄りの社会的環境 –私たちが交流する人々–を考慮に入れます。それは社会的および代謝的資源をほぼ交換可能に扱います。必要なときに他の人が私たちをサポートしてくれることを期待できれば、私たち自身のリソースを保存するか、文字通り増加したかのように他の問題に専念することができます。

最近の社会神経科学調査結果は、これらの有益な効果は、同じことに注意を払ったり、同時に考えたりすることによって、他の人と同期すること、そして互いに即座に反応する能力を持つことと多くの関係があることを示唆しています。

私たちは通常、身体的な接触、アイコンタクト、お互いに話し、感情を共有し、身体のジェスチャーなどのお互いの行動に従うことでこれを行います。これを呼びます生体行動の同期.

があります成長する証拠他者と同期していることは、他者に対する協力、社会的つながり、前向きな考えを高め、私たちの精神を高めます。それはまたできます私たちの痛みを和らげる、ストレスを軽減し、レジリエンスを高める –逆境に直面しても前向きで健康を維持する私たちの能力。

仮想接続

つまり、仕事の会議、簡単なチャット、社会的に距離のあるトレーニング、クイズ、映画の夜など、仮想的なやり取りを受け入れる必要があります。以前と同じではありませんが、それでも私たちにとって非常に重要な他の人との同期感の一部を得ることができます。

さらに、最近の洞察は、仮想相互作用が現実世界の相互作用からのものに匹敵する身体および脳の反応を刺激できることを明らかにしています。たとえば、ビデオ通話で誰かとアイコンタクトをとる同様の効果があります、生理学的および心理的に、アイコンタクトを伴う「実際の」相互作用として。

があります証拠社会的報酬とマインドリーディングに関連する脳の領域は、録画されたビデオと同じインタラクションコンテンツを見るときよりも、ライブのオンラインソーシャルインタラクション中に強い活性化を示します。愛する人の声を聞く十分かもしれませんストレスホルモンのコルチゾールを減らし、社会的結合ホルモンのオキシトシンを増やすために-しかし、同じ人からのテキストを読んだだけでは、この反応は得られません。

その他研究はさえ示しています痛みを予測したり感じたりするときに（写真を使って）愛する人の存在を想像すると、痛みに関連する脳の活動と、その主観的な経験が大幅に減少します。まるで、愛する人があなたと手をつないでいるかのようです。

封鎖があなたに戻った場合に社会的に接続を維持する方法フィズケ/シャッターストック

親切に

社会的つながりは、非常に主観的な内面の経験です。私たちは千人の友達を持つことができますが、それでも孤独を感じます。私たちの体と心を病気にするのは、肉体的で客観的な社会的孤立ではなく、知覚された社会的孤立または孤独。

内面からの社会的つながりを維持し、さらにはより強い感覚を生み出すXNUMXつの方法は、他者に親切で思いやりを持ち、他者を助けることです。有る十分な証拠このように「社会的に」行動することで、私たちは自分自身でより幸せで健康になります。

これは、内面から思いやりのある態度を生み出すことが、ポジティブな感情や報酬に関連する脳の領域やホルモン経路の活性化に関連しているためです。私たちは自分自身でいて、単に他の人の健康と健康を願うことによって、この状態に身を置くことさえできます瞑想を通して。この意味で、私たちは他人を助けることによって文字通り自分自身を助けることができます。

リーチアウト

また、私たちが元気ではなく、サポートが必要であることを他の人に知らせるという私たちの自然な傾向に従うために、他の人に手を差し伸べることを恐れてはなりません。ほとんどの場合、誰かが応答します。なぜなら、私たちは助けが必要な場合（私たちの生来の愛着システムを使用して）叫ぶように作られているだけでなく、他の人がそれを必要としている場合（私たちの先天的な介護システム.

仮想空間は敵対的である場合もありますが、最近表示されたまた、思いやりと社会的な暖かさに満ちています。そして同じ当てはまるようですより古風なアナログの方法で手を差し伸べるとき。

ポジティブ心理学の分野では、私たちには独自の能力があると言われています楽観主義を学ぶ逆境に直面して、そして私たちは発達した感覚でトラウマの期間を乗り越える傾向に基づいて構築する必要があります個人的成長そして増加した内部の強さ。社会神経科学は、私たちが一緒にそれを行うならば、私たちがそれを最もよくすることができることを私たちに示しました。