私たちの多くは、より良い食事、より頻繁なボランティア、より配慮した配偶者など、より幸せになれるようにするための決議のリストを作成することにより、新年をスタートさせます。 しかし、わかっているように、私たちはしばしば失敗するでしょう。 いくつかの失敗の後、私たちは通常、あきらめて、古い習慣に戻ります。
効果的または永続的な変更を加える必要がある決議に固執するのはなぜそんなに難しいのですか？
私は、問題は私たちが試みることではなく、失敗すると主張します。問題は、失敗したときに私たちが自分自身をどう扱うかです。 私は自尊心を研究しています。私の研究や他者の研究は、親切さや過酷な自己判断による個人的な失敗との関係が、回復力を構築するうえで非常に重要であることを示しています。
幼児期から、私たちは教えられています 私たちは成功する必要があります すべての費用。 私たちのほとんどが教えられていないものは、成功して失敗する方法です。
失敗に対処する最善の方法の1つは、自己同情を持つことです。
自己同情はまったく何ですか？
私は定義する 自己同情 自己優しさ、共通の人間性、心の疲れの3つの主要な要素を持つものとして扱われます。 自己親和性とは、厳しく批判的でも批判的でもなく、失敗や失敗をしたときに自分自身を思いやり、理解し、支持する傾向を指します。
一般的な人類は、すべての人間が不完全であることを認識し、私たち自身の欠陥状態を人間の共通の状態に結び付けることによって、私たちの欠点をより深く理解することができます。
心が痛むことは、失敗に関連する痛みを明確かつバランスのとれた方法で認識し、私たちの過ちを無視したり忘れたりしないことです。 3人は一緒になって、思いやりのある自信のあるフレームを作り出します。
大規模な研究 自己同情が より大きな感情的な幸福。 この研究で最も一貫した知見の1つは、より大きな自己同情が うつ病、不安、ストレス.
このような負の心の状態を減らすことに加えて、 自己同情は肯定的な心の状態を高めるように見える 楽観主義、感謝、そして好奇心など。 自分の苦しみを自己同情の暖かい抱擁で満たすことによって、 幸福のような肯定的な感情 否定的な感情が軽減されると同時に生成される。
自己同情は、様々な人生のストレス要因に直面して対処力と弾力性の重要な源泉であることがわかっています。 離婚, 慢性的な健康状態または 軍事戦闘。 また、 身体の不満を軽減する そして、さえ より健康的な摂食行動につながる （多くの新年の決議に関連しています！）
自己同情についての迷惑
自己同情が私たちのためにとても良いのであれば、なぜ私たちは自分自身に優しくないのですか？
おそらく、自己同情の最大のブロックは、 私たちのモチベーションを損なうと信じている。 親子のサークルでは、もはや「ロッドが子供を台無しにするのを惜しまない」という諺についてらえていません。しかし、私たち自身のところでは、厳しい自己批判の棒を惜しまないと、寛大なネール・ド・ウエル。 このテーマは、私が教えるワークショップに常に登場します。
もちろん、私たちの子供を動機づけ、自分自身に動機づけをするダイナミクスは非常に似ています。 あなたの10代の息子が英語の勉強に失敗したと言いましょう。 あなたは彼がもっと頑張って次の時にもっとうまくやるよう動機づける2つの方法があります。
あなたは彼に忠告して、彼がどれほど愚かであるか、あなたが彼を恥じていることを伝えることができます。 もう一つは、彼がどのように動揺しているかを知っているので、あなたは彼に抱擁を与えて、次回よりうまくいくように彼をどのようにサポートできるかを穏やかに尋ねることができます。 このタイプの思いやりのある、奨励的な対応は、あなたの息子を助けるでしょう 彼の自信を維持する 感情的にサポートされていると感じる。 私たちが失敗したときに私たちがどのように反応するかは同じです。
自己同情はどのようにモチベーションを高めますか？
自己評価は、より大きなモチベーションに結びついていることを示しています。 自己同情は 増加した個人的イニシアチブ - 自分の最大の可能性に到達するという願い。
自己同情の人々もまたそうです 「熟練の目標」を採用する能力を向上させるための学習とマスタリングに焦点を当て、主に他の人に好感を持たせることに成功することに関心を持つ「パフォーマンス目標」を採用する可能性は低い。
自尊心の高い人々は、厳しく自己批判的な人ほど高いパフォーマンス基準を持っていますが、 彼らは動揺しない 彼らが目標に達していないとき。 その結果、自尊心の高い人々が パフォーマンスの不安が少ない 従事する 自己犠牲行動が少ない など 優柔不断.
自己同情の人だけでなく 恐怖を感じにくい、彼らが失敗すると、彼らは 自分自身をピックアップして再試行する可能性が高い.
心理学者による一連の実験 ジュリアナブレインズ & セレナ・チェン カリフォルニア大学バークレー校の学部学生がより自尊心を持っているかどうかを調べた 彼らのモチベーションに影響を与える 変更します。
ある研究では、参加者には、試験で騙されたり、ロマンチックなパートナーに嘘をついたり、有害なものなどを言ったりして、彼らが思っていたときに気分が悪くなったという最近の行動を思い出すように求められました。
次に、3つの条件のうちの1つにランダムに割り当てられました。 自己同情状態では、参加者は思いやりのある理解の友人の立場から3分間自分自身に書くように指示されました。
第二の条件は、人々がすべての肯定的な性質について書くこと、そして第三には彼らが楽しんだ趣味について書くことでした。 これらの2つの制御条件は、自己同情を肯定的な自己話し合いとポジティブな気分から区別するのに役立った。
研究者は、最近の違法行為について自尊心を持っていた参加者は、被害状況を謝罪する意欲が強く、制御条件よりも行動を繰り返さないことにもっと献身していると報告しています。
優しさを通したモチベーション維持
この他の研究 同じ一連の実験 自己同情が失敗後に学ぶための大きな努力に直接つながるかどうかを探った。 学生は難しいボキャブラリーテストを受けました。
あるグループの学生には、自分の失敗を自己同情するよう指示が与えられました。 命令は言った、
"あなたがしたテストでは難しかった場合、あなたは一人ではありません。 学生はこのようなテストでは難しさがあるのが一般的です。 もしあなたがどうやって悪いと感じたら、自分自身であまりにも重くならないようにしてください。
別のグループには自尊心の向上が与えられたと、
「試験に苦労したばかりの方は、自分のことを気にしないようにしてください。バークレーに入ったら知的でなければなりません！
参加者の第3のグループには追加の指示は与えられなかった。
生徒は、次に、第2の語彙テストを受けると言い、服用前に勉強できる単語と定義のリストを与えられました。 改善動機付けの尺度として学習時間を用いた。
最初のテストに失敗した後自尊心を持つように言われた学生は、他の2つの条件よりも多くの時間を勉強しました。 勉強時間は、参加者が実際にテストでどのくらいうまく行ったかに関連していました。 これらの結果は、失敗したときや失敗したときに親切であることが、あなたのベストを試すのに必要な感情的なサポートを与え、落胆しても試し続けることを示唆しています。
優しさは、私たちが私たちの顔が崩れた後でさえ、私たちが努力を続けさせるエンジンです。 だからこの新年は、あなたが決心し、決して自分の決意を破り、自分自身を打ち負かすのではなく、あきらめて自分自身に親切にしてみてください。 長期的には成功する可能性が高くなります。
著者について
クリスティーンネフ、教育心理学の准教授、 テキサス大学オースティン校
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