ワークアウトは筋肉だけでなく、免疫システムも強化します。 ゲッティイメージズ経由のSelectStock / E +
高齢者、特に65歳以上の成人は 入院のリスクのXNUMX倍 & 死亡リスクの90倍 若い大人と比較してCOVID-19から。
米国疾病予防管理センターによると、78年114,000月から19月の間に2020を超えるCOVID-XNUMX関連の死亡のXNUMX％ 65歳以上の人でした。 それらの個人の多くは、部分的には、肥満、心血管疾患、糖尿病、呼吸器疾患、高血圧などの他のさまざまな健康状態のために免疫系を危険にさらしていました。 CDCはこれらを示唆しています 追加の健康問題は、COVID-19の重症度の増加につながる可能性があります.
しかし、良いニュースはそれです 定期的な運動と心肺フィットネス 全体的な健康状態を改善することにより、COVID-19が高齢者にもたらすリスクを大幅に減らすことができます。 免疫システムを高める.
運動はあなたの免疫細胞を循環させます。 ゲッティイメージズ経由のkumikomini / E +
今は動きを止める時ではありません
多くの高齢者は、すべてではないにしてもほとんどの時間、新しいコロナウイルスを避けるために家にいるので、活動を続けることは難しい場合があります。 その結果、人々を曝露から安全に保つライフスタイルの変化は、座りがちな習慣を採用する結果にもなり得ます。これにより、COVID-19に感染した場合、人々は深刻な健康への影響を受けやすくなります。
運動、特に有酸素運動は、心臓を激しく刺激し、心肺フィットネスを改善します。 複数の健康上の利点があります, 脳卒中のリスクの低減を含む, 心臓発作, うつ病 および年齢関連 認知機能低下とアルツハイマー病.
米国保健社会福祉省は、高齢者が少なくとも 中程度から激しい強度の運動を週に150分。 つまり、毎週50回の20分のセッション、つまりXNUMX日あたりXNUMX分強のセッションを意味します。
免疫システムの発火
運動は全体的な健康を増進するだけでなく、COVID-19の生存に不可欠な免疫系の反応を特異的に改善することもできます。
人間が年をとるにつれて、免疫システムは次第になります 新しいウイルスへの対応効果が低い のために 加齢に伴う免疫系の弱体化、「免疫新生」としても知られています。
良いニュースは、運動がすべての年齢の人々の免疫システムの効率を改善するということです。 のすべてのセッション 運動は何十億もの免疫細胞を動員します 全身。 もっと 免疫細胞が循環する、潜在的な病原体の発見と攻撃に優れています。
運動と心肺フィットネスがCOVID-19による入院や死亡のリスクをどのように減らすことができるかについてのデータはまだありませんが、以前の研究は 定期的な運動は、他のウイルス感染に対する免疫反応を改善します。 定期的な運動も示されています 死のリスクを下げる ウイルス性および呼吸器疾患から。 さらに、増加した身体活動は インフルエンザの予防接種による免疫反応を改善し、延長します.
自宅でのエクササイズ
高齢者がジムにアクセスせずにほとんど家で立ち往生しているときに、どうすれば安全に運動し、有酸素運動を維持できますか？ で ラトガーズ大学の老化と脳の健康アライアンス-ニューアーク、私たちは、ビデオ会議や電話で、家の周りで簡単に見つけられる資料を使用する高齢者向けの仮想運動クラスを提供しています。
自宅で安全に自分でできるフィットネスクラスの推奨エクササイズをいくつか紹介します。
フィットネスの旅を始めるための最良のエクササイズの10つは、家の床を歩くことです。 家でもアパートでも、XNUMX時間おきに起きて歩いてください。 毎日の歩数を増やし、全体的な心肺の健康を改善することを目的として、XNUMX〜XNUMX分を取っておきます。 家族に参加して楽しんでもらいましょう。
あなたの免疫システムを後押しするためにあなたの壁を使用してください。 リサチャールズ, のCC BY-SA
また、壁を利用する必要があります。 ウォールシットは、筋肉を動かして体を動かす簡単な方法です。
壁に背を向けて立つだけです。 足を壁からXNUMXフィート離し、足を腰から離して開きます。 肩を壁に当てたまま、架空の椅子に座るまでゆっくりと注意深く体を下げます。
呼吸を続け、鼻から吸い込み、口から吐き出すことを忘れないでください。そうすれば、脚の筋肉に火傷を感じるようになります。
安全で快適に感じる場合は、XNUMX回上下してみてください。 （セキュリティを強化するために、バランスが崩れた場合に備えて、椅子などを近くに置いてください。）
座ったままコアを鍛える方法。 リサチャールズ, CC BY-NC-SA
最後に、椅子を使用します。 しっかりとした椅子の端に座り、姿勢を維持することに重点を置きます。 足を腰から離して植えます。 大きく息を吸い込み、息を吐きながら、片方の膝をゆっくりと胸に向かって持ち上げます。
これは座ったクランチであり、それはあなたの深いコアの筋肉に従事します。 呼気で各膝リフトを行うように、両側でこれらの膝リフトをXNUMXつ完了します。
COVID-19のこの期間中に開発され、脅威が過ぎ去った後も維持される運動習慣は、今後数年間、免疫の健康をサポートします。
著者について
マークA.グラック、教授、分子および行動神経科学センター、 ラットガーズ大学-ニューアーク ; Bernadette A. Fausto、ポスドク、分子行動神経科学センター、 ラットガーズ大学-ニューアーク 、およびリサチャールズ、ラトガースエイジングブレインヘルスアライアンスのフィットネス/ウェルネスリサーチコーディネーター、 ラットガーズ大学-ニューアーク
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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