あなたの平和な家をサポートする:意識的につながりを育む

あなたの平和な家をサポートする:意識的につながりを育む
による画像 ジョン・ハイン 

(編集者注:この記事はあなたの子供との関係を対象としていますが、あなたの家族や家族の大人との関係やコミュニケーションにも非常に適用できます。記事のサブタイトル自体は、幸せのための素晴らしいガイドラインを提供します大人の関係。)

娘たちがスクールバスを降りるとき、私は毎日そこに行こうとします。 そして、「そこにいる」とは、できる限り完全に存在し、その日から心配事を手放し、自分を中心に置き、体の中で落ち着くことを意味します。 私は彼らにそれぞれ大きな抱擁を与え、「あなたに会えてとてもうれしいです!」と彼らに言います。 そして、私は本当にそうです。 私は各娘に、彼女が本当に私の世界を照らしていること、そして私が彼女のためにそこにいることを知ってもらいたいです。

彼らが近所の人とバス停の近くでしばらく遊んだ後、私たちは一緒に家に帰ります。 私たちの関係の強さは、これらの小さな瞬間と、毎日形作られるリズムと儀式にあることを私は知っています。

心のこもった子育ては、結果を生み出すためのテクニックではなく、愛情を育むことです。 関係 生活のために。 私たちのつながりのある関係は、積極的な協力を育む唯一の方法です。 子供たちは、愛、思いやり、敬意を持って扱われているとき、そして自分のストレスレベルがそれほど高くないときに、私たちを喜ばせたいと思っています。

どのようにしてその強いつながりを育み、彼らの時代のバランスを維持しますか? マインドフルネス瞑想、トリガーの武装解除、愛情のこもった優しさ、反省的な聞き取り、Iメッセージ、そしてマインドフルネスの問題解決は、強い関係へのロードマップを構成します。 この章では、あなたの子供とのつながりを強化し、あなたの平和な家をサポートする他の習慣をあなたと共有します。

意識的につながりを育む

私たちと子供たちとの関係は、私たちをつなぐ接着剤です。 それは本当に良い人間を育てるためのまさに基盤です。 思いやりと自己思いやりが何よりも重要であり、私たちを根底から支えます。そうすれば、私たちはつながり、その愛を示すことができます。

私たちの子供たちが私たちの無条件の愛を経験すればするほど、彼らはより安全でリラックスした気分になります。 彼らが私たちの目に愛を見るとき、彼らは大切にされていると感じ、私たちを大切にしています。 彼らは信頼を感じ、私たちを信頼します。

この愛のすべてが正のフィードバックループを作成し、時間の経過とともに子育てを容易にします。 愛情のこもったつながりを育むために意図的に時間と注意を払うことで、強い関係を築くことができます。

フィジカルタッチでつながる

最近、XNUMX歳の娘が私に腹を立て、周りに慰めを与える人は誰もいませんでした。 彼女はすすり泣いていた。 私が彼女のところに行ったとき、彼女は「行け!」と言いました。 私は彼女の後ろにとどまり、そっと背中をこすりました。 彼女の問題は私にありましたが、この愛情のこもったタッチは彼女を落ち着かせ、彼女は最終的に私の膝に登りました。 寄り添うことは彼女が落ち着き、彼女の感情を調整するのを助けました。

触れられることと他の誰かに触れることは、人間の相互作用の基本的なモードです。 ポジティブな身体的接触は、愛情、ケア、懸念を伝えるための強力な方法です。 抱擁、キス、抱きしめることで、子供たちに私たちの存在を安心させ、ストレス反応を減らし、子供たちが自分の感情を調整するのを助けます。

どのくらいの愛情のこもったタッチを提供する必要がありますか? 「家族療法の母」であるヴァージニア・サティアは、「生き残るためには、XNUMX日にXNUMX回の抱擁が必要です。 メンテナンスにはXNUMX日XNUMX回の抱擁が必要です。 成長するには、XNUMX日にXNUMX回の抱擁が必要です。」 だから確かに、できるだけ頻繁に。 あなたの子供が若いとき、たくさんの抱擁と寄り添う習慣を作りなさい、そして彼はまだ彼が年をとるにつれて近くにいたいと思うかもしれません。 私がXNUMX歳の子供と手をつなぐことはめったにありませんが、彼女はその親密で肉体的な愛情のために私に寄りかかることがよくあります。

抱擁と抱擁は子供たちが繁栄する身体的接触の不可欠で不可欠な形ですが、ラフハウジングとレスリングは子供たちにも素晴らしいことを知っていましたか? 心理学者で遊びの専門家であるローレンス・コーエンは、積極的で身体的な遊びは、子供たちが感情を表現し、衝動調節を学び、自信をつけるのに役立つと語っています。

どのようにラフハウスしますか? 彼は彼の本の中で両親に簡単な説明を提供します、 遊び心のある子育て (2001、101):「あなたは言う、 『格闘しよう!』 彼女は言う、「それは何ですか?」 あなたは言う、「あなたは私の両肩を床に置いて私を背中に乗せようとするあなたの力をすべて使って私を固定しようとします。 または、あなたは私を通り過ぎてソファに乗り込もうとしますが、こっそり歩き回ることはできません。私を通り過ぎるには、全力を尽くさなければなりません。」

ラフハウジングは、子供たちが積極的に私たちと物理的につながり、エネルギーの一部を燃やすのに役立ちます。 それは子供の体力と創造性を構築し、私たちを物理的および感情的に子供たちに接続します。 ラフハウジングに関する次のルールを覚えておいてください。注意を払い、子供を勝ち取り(ほとんどの場合)、誰かが怪我をした場合は常に停止します。 くすぐりと同じように、子供が「やめなさい」と言ったら、すぐにやめなさい。 これは私たちの子供たちに彼らの体が尊敬に値すること、そして彼らが彼ら自身の体を担当していることを教えます。

レスリング、抱きしめる、抱擁のいずれであっても、意図的に子供と物理的につながります。 タッチは落ち着きがあり、子供たちが感情を調整するのに役立ちます。 それはあなたの関係を強く保つための素晴らしい方法です。

Playとつながる

私たち忙しい大人の多く(私を含む!)は、床に降りて子供たちと遊ぶことに抵抗を持っています。 彼らは自分で遊ぶことはできませんか? キャンディランドのアイデアそのものが、走って隠れたくなります。 はい、子供たちは独立した遊びの時間を持てますし、そうすべきですが、私たちも彼らの世界に入るのに時間をかけるべきです。

遊びは子供時代の通貨です。 子供たちは空気と水が必要なように遊ぶ必要があります。 それは彼らが世界を理解し、傷を癒し、そして彼らの能力への自信を育むのを助けます。 子供たちとふざけてつながるとき、私たちは子供たちのカップに愛、励まし、そして熱意を補充します。 さらに、それは私たちが文字通りそして比喩的に「緩める」のを助けます、それは私たちが必要とするかもしれません!

お子さんと遊ぶために「はい」と言うことは、面倒である必要も、多くの時間を費やす必要もありません。 実際、子供たちは、ほんの少しの時間で先に進む準備ができていることがよくあります。 タイマーをXNUMX分にセットして、その時間心を込めて飛び込みましょう。 それを「瞑想をすること」と考えて、あなたの心がさまよって判断するときに気づき、完全に存在する練習をしてください。 優しさと好奇心を持って子供に注意を払う練習をしてください。 遊びはあなたにあなたの子供が今日誰であるかを知る素晴らしい機会をあなたに与えます—この人間を新たに発見するために。

遊び方を覚えていませんか? お子さんの先導に従うだけです。ほとんど無力な世界で、一時的にお子さんが切望する力を与えてください。 多くの場合、あなたの役割は最小限になります。 あなたはスキットやダンスの聴衆かもしれません。 あなたの子供が月に向けて出発するとき、あなたはさようならを振って、劇的な涙を嘲笑するかもしれません。 ばかげて子供をくすくす笑わせることで遊ぶこともできます。 ぶつかったり倒れたりするふりをするのは子供にとって陽気です。 下記のように、お子様に「特別な時間」を与えることができます。

あなたの演劇がどんな形をとっても、完全に存在する練習をしてください。 あなたの子供が成長し、より自立するにつれてそれがつかの間であることを知って、今回は感謝する練習をしてください。

実践: 「特別な時間」

特別な時間は私たちが子供たちに彼らが切望するものを与えるための方法です:気を散らすことなく私たちの注意の100パーセント。 前提は、あなたがあなたの子供を(彼を安全に保ちながら)先導させることであり、あなたは何でもすることに同意します。

この運動を試みる親は、しばしば子供の行動に有意な前向きな変化を見ます。 どうして? それはその本質的なつながりを支えるからです。

それを行う方法は次のとおりです:

  1. 特別な時間を発表します。 お子さんにこう言います。「あなたがやりたいことは何でもXNUMX分間やります。 私たちができないことは、画面を読んだり使用したりすることだけです。 何をしたいですか?"

  2. タイマーを設定します。 XNUMX分は素晴らしいですが、XNUMX分で十分です。 しばらくして、XNUMX分試して、それがどのように感じられるかを確認してください。 特別な時間は、ルールが通常の生活と同じではないことを知らせるために、その周りに境界線が必要です。

  3. あなたの子供をリードさせてください。 この間、きしみ、好み、心配事、判断力を脇に置き、XNUMX万年後には選択しなかったことを子供に試してもらいましょう。 彼が倒れるまで古いスケートボードで彼を前後に引っ張って欲しいのなら、 そしてそれ以上に、彼にスケートの仕方を「教える」ことに抵抗し、それをその日のあなたのトレーニングと考えて、それを楽しくしてください。

  4. あなたの子供を判断したり評価したりする衝動に抵抗してください。 あなたの子供が尋ねない限り、あなた自身の考えをコントロールしたり提案したりしないでください。

  5. スマートフォンの確認はご遠慮ください。 ただ現れて、あなたの子供に見られて認められるという贈り物を与えてください。 できる限り、完全に立ち会ってください。

  6. タイマーが鳴ったら特別時間を終了します。 あなたの子供がかんしゃくを持っているか、動揺している場合は、動揺した感情に対してあなたがするのと同じ共感的な聞き取りを彼に提供してください。

特別な時間はあなたの関係の銀行口座にそれらの重要な預金を置く方法です。 一部の親は、特別な時間を毎日または週に数回提供しています。 これを試して、あなたの子供がどのように反応するかを見てください。

一緒に働くことでつながる

子供たちは大人がするすべてのことをできるようになりたいと思っています。 これを奨励してください! 子供たちは日常生活の中で私たちと一緒に働くことができ、またそうすべきです。 子供たちがじゃがいもを洗ったり、にんじんの皮をむいたりできるように、キッチンに頑丈なスツールを置くことから始めるかもしれません。 非常に幼い子供は、こぼれたものを拭き取り、ナプキンを置き、猫に餌をやるのを手伝うことができます。

彼らが成長するにつれて、彼らの責任も大きくなるはずです。 子供たちが家の円滑な運営に貢献するとき、それは彼らの能力の感覚を育み、それは力を与えます。 あなたの子供をあなたの家族の「チーム」の一部と考えてください。

実際、研究によれば、雑用をする子供は後年、成功する可能性が高くなります。 ミネソタ大学の家族教育の教授であるマリリン・ロスマン博士は、縦断的研究からのデータを調べて、薬物を使用せず、質の高い人間関係を持ち、教育を終え、キャリアを開始することとして定義される「成功」を調べました。

彼女は最も成功した子供たちが XNUMX〜XNUMX歳で雑用を始めました、一方、雑用を始めるのに2015年まで待っていた人々はあまり成功しませんでした。 精神科医のエドワード・ハロウェルは、雑用は一種の「やりたい、やりたい気持ち」を生み出し、能力感のある若い成人を育てると述べています(Lythcott-HaimesXNUMX)。

能力と責任の生涯は、あなたが一緒に働くことを通してつながるために時間をかけることから始まります。 あなたが彼に洗濯の仕方とベッドの作り方を教えているとき、あなたは彼にライフスキルを教えていることを知って、あなたの若い人が彼の役割を果たすことを期待してください(そして主張してください)。

口頭での励ましとつながる

励ましの前向きな言葉は、私たちが彼らを信じていること、そして私たちが彼らの隅にいることを子供たちに知らせます。 お母さんやお父さんの批判的な声を頭に抱えて大人に成長する代わりに、私たちの子供たちはサポートと自信の言葉を使って自分自身をやる気にさせ、前向きな行動を強化することができます。

「お疲れ様でした」ではなく、Iメッセージを使用してお子様を正直かつ説明的に称賛してください。 漠然とした一般的な言葉ではなく、具体的に励ましてください。「怖いのに自転車を試してみたときは、勇気を出してくれて本当に感謝しています。」 励ましを通してつながりを生み出すことができる他のいくつかのフレーズは次のとおりです。

ご親切にありがとうございました。

あなたがそのためにどれほど懸命に努力したか本当に感謝しています。

あなたがしたことはとても寛大でした。

あなたはこの課題に対処する上で非常に強い力を示しました。

私はあなたの懐疑的な感覚が大好きです!

あなたの想像力は素晴らしいです!

遊び心がとても楽しいことを思い出させてくれてありがとう。

温かく前向きなつながりは、子供との協力関係の原動力です。 意図的に、意識的に接続するときは、関係銀行口座に預金を入れます。これにより、後で避けられない引き出しが可能になります。 ポジティブな身体的タッチ、遊び、一緒に働くこと、そして賞賛は、あなたがつながることができる多くの方法のほんの一部です。

あなたの子供があなたが彼女を見て、聞いて、そして彼女を頻繁に愛していることを知っていることを確実にすることを強調してください。 これは人生がもたらす避けられない厳しい時代を通してあなたの関係を強化します。

©2019ハンタークラークフィールズ。 全著作権所有。
「善良な人間を育てる」第8章から抜粋
New Harbinger Publications、Inc。

記事のソース

良い人間を育てる:反応的な子育てと親切で自信のある子供を育てるというサイクルを断ち切るための心のこもったガイド
ハンタークラークフィールズMSAE

善良な人間を育てる:ハンタークラークフィールズMSAEによる反応的な親子関係と親切で自信のある子供を育てるサイクルを断ち切るためのマインドフルガイドこの本で、あなたは難しい感情が起こるときあなた自身のストレス反応を落ち着かせるための強力なマインドフルネススキルを見つけるでしょう。 また、敬意を持ったコミュニケーション、効果的な紛争解決、反省的な傾聴を育むための戦略も学びます。 その過程で、あなたは自分の役に立たないパターンと、によって形成された世代の習慣を反映する根深い反応を調べることを学びます   両親、あなたはサイクルを壊し、より巧妙な方法であなたの子供に対応することができます。

詳細、またはこの本を注文するには、 こちらをクリック. (Kindle版およびオーディオブックとしても利用できます。)

著者について

ハンタークラークフィールズハンタークラークフィールズ マインドフルネスメンター、マインドフルママポッドキャストのホスト、マインドフルペアレンティングオンラインコースの作成者、そして新しい本の著者です。 善良な人間を育てる (新しいHarbinger出版物)。 彼女は両親が彼らの日常生活と彼らの家族の協力により多くの落ち着きをもたらすのを助けます。 ハンターは瞑想とヨガの実践で20年以上の経験があり、世界中の何千人もの人々にマインドフルネスを教えてきました。 詳細については、 MindfulMamaMentor.com

ビデオ/インタビュー ハンタークラークフィールズ:より効果的な子育てのためのマインドフルネス

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