精神的な仕事によって疲れを感じてしまう原因は、肉体的な疲労を引き起こすものとは異なります。 ネンシュリア/iStock、Getty Images Plus経由
仕事に関連した長い仕事の終わりに向かって、ボーッとしたり、気が散ったり、疲れ果てたりしたと感じたことはありますか?特にその仕事が完全に精神的なものである場合は? 1世紀以上にわたり、心理学者は精神的疲労が肉体的疲労と基本的に似ているのか、それとも異なるプロセスによって支配されているのかを判断しようとしてきました。
一部 研究者は主張した 精神的な努力をすると、肉体的な努力で筋肉が疲労するのと同じように、限られたエネルギー供給が枯渇します。脳が消費するのは、 エネルギーはブドウ糖の形で、不足する可能性があります。
その他の研究者 精神的疲労をより心理的な現象として捉えてください。マインドワンダリングは、現在の精神的な努力が十分ではないことを意味します 報わ – または他のことを行う機会、 もっと楽しい活動が失われつつある.
My 同僚 & I されている この質問を解決しようとしています。私たちの研究では、精神的疲労の大部分は心理的現象であるが、目標を設定することで修正できることが示唆されています。
警戒を持続するのは難しい
私たちは精神疲労に関連する科学を見直すことから始めました。
第二次世界大戦時代の心理学者は、レーダーを監視している兵士たちが勤務中に焦点を失う理由を研究した。心理学者のノーマン・マックワースは、「時計のテスト、」では、軍事参加者は壁にある大きな「時計」を最大2時間見るように求められました。秒針が一定の間隔で時を刻みました。しかし、まれに、そして予期せずに、通常の2倍の距離をジャンプすることがあります。課題は、これらの小さな変化を検出することでした。
最初の 30 分以内に、被験者のパフォーマンスは劇的に低下し、その後はさらに徐々に低下し続けました。心理学者は、必要な精神集中を「警戒」と名付け、人間ではそれが根本的に制限されていると結論付けました。
何十年もの研究 それ以来、たとえ短期間であっても警戒を維持することが難しいことが確認されました。研究では、人々は報告しています ストレスと疲労を感じている たとえ短い警戒任務であっても。 2021 年には、ある研究では、 脳を通る血流の減少 警戒中。
同僚と私はこう考えました。あらゆる形態の頭脳労働は警戒のようなものなのでしょうか？確かに、疲労を感じずに頭脳労働に取り組むことができる例は存在する。
目標を設定する
かどうかを研究することにしました。 目標の設定 精神的な集中力を高めて走ることができた 3つの実験 このアイデアをテストするために。
最初の実験では、オレゴン大学の学部生 108 人に、灰色の背景に 400 つの空の白いボックスが表示された画面を見せました。 XNUMX ～ XNUMX 秒ごとに、XNUMX つのボックスのいずれかに X が表示されました。彼らの任務は、そのシンボルがどこに現れるかをできるだけ早く示すことでした。各回答の後、参加者は「正解です！」など、回答の正確さとスピードの両方についてフィードバックを受けました。反応時間 = XNUMX ミリ秒。」
26 分間のテスト中に定期的に、参加者に自分の精神状態をタスク集中、気が散る、または思考をさまようものとしてランク付けするよう依頼しました。これにより、彼らがどのように行動したかだけでなく、どのように感じたかについてのデータが得られました。
私たちは彼らの半数に、可能な限り正確さを保ちながら反応時間を 400 ミリ秒未満に保つという特定の目標をランダムに与えました。相手にゴールを与えなかった。
私たちの結果 が混ざっていた。目標を与えられた人々は、反応速度の低下をあまり経験しませんでしたが、目標を設定しても最高速度は上がりませんでした。また、気が散ると感じると報告する頻度も変わりませんでした。
ますます難しい目標を設定する
112 回目の実験ではテストを微調整することにしました。ここでも、450 人の新規参加者の半数にはランダムにゴールを割り当て、残りの半数にはゴールを割り当てませんでした。しかし今回は、実験が進むにつれて、目標の難易度を 400 ミリ秒の反応時間から 350 ミリ秒に増加させ、さらに最後のブロックでは XNUMX ミリ秒に増加しました。こうした時間の経過とともにより困難な目標を設定することは、パフォーマンスに大きな影響を与えました。
最初の実験で設定された目標を割り当てられた参加者と比較して、45 番目の実験でますます困難な目標を割り当てられた参加者は、反応時間が平均 10 ミリ秒速くなり、約 XNUMX% の改善でした。 XNUMX 番目の実験の参加者も、思考をさまよう行動が減少したと報告し、実験全体を通して反応時間の低下は見られませんでした。言い換えれば、彼らには精神的な疲労の兆候は見られませんでした。そして、タスクを簡単にする必要はありませんでした。実際、私たちはそれをさらに難しくしました。
最初の 19 つの実験は、新型コロナウイルス感染症 (COVID-XNUMX) に関連した閉鎖のためオンラインで実施されました。私たちの XNUMX 回目の調査は、XNUMX 回目の調査の繰り返しであり、対面で実施されました。同じ結果が得られました。
これらの発見を組み合わせると、 その他の最近の仕事 私たちが調査を行った結果、同僚と私は精神的疲労についての考え方が変わりました。人々が具体的で達成が難しい目標に向かって努力すると、よりモチベーションが高まり、 彼らは疲れ果てたような気分を報告しない 精神的な仕事によって。
これらの発見を自分の生活にどのように実践するか迷っている場合は、自分自身にシンプルで直接的かつ具体的な目標を立ててください。目標を達成したときにマークを付けます。フィードバックは、継続するのに役立ちます。特に疲れを感じている場合は、短い休憩を取ってください。平 短い休憩 2 分以内であれば、頭脳労働の能力を回復することができます。
マシュー・ロビソン、心理学の助教授、 テキサス大学アーリントン校
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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