による画像 マンダイム27
（編集者注：この記事は、子供とのストレスや焦りに対処するためのヒントを対象としていますが、他の大人との関係やコミュニケーションにも非常に当てはまります。）
イライラしたり、イライラしたり、幻滅したり、罪悪感を感じたりする場合、つまり、怒鳴ったり、足を踏み鳴らしたり、泣いたりしている場合は、私を信じてください。あなたは一人ではありません。 娘が小さかったとき、私はイライラし、疲れ果て、怒りを恥じ、完全に罪悪感を感じていました。
それは奇妙です、私たちは子供たちが敬意を払うことを期待しています、それでも私たちは彼らを絶えず注文します。 私たちは彼らに要求をします、そして彼らが要求しているとき私たちは驚いています。 私たちは怒鳴り、脅迫し、罰し、権力と強制が私たちの頼りになる道具であることを彼らに示します。 当然のことながら、これは関係の切断を引き起こします。
物事が熱くなったら炎を冷やす
必然的に紛失することもあります。 その瞬間にあなたは何をしますか？
離れろ。
私たちがそれを失いかけようとしているとき、神経系は脅威または障害を認識します。 だからあなたはあなたの体と心にあなたがいることを知らせなければなりません 安全な 一瞬のうち。 そのためのXNUMXつの方法は、シーンから離れることです。 あなたの子供が安全である限り、あなたの子供に叫ぶよりも隣の部屋に行く方がはるかに良いです。 私の娘がまだベビーベッドにいるほど若かったとき、彼女が私に耳を傾けていなかったので、私は爆発しようとしていたことを覚えています。 私は彼女をそのベビーベッドに入れ、彼女の部屋から出て寝室のバルコニーに行き、ドアを閉めて呼吸をし、落ち着きました。 あなたがそれを失いかけているときに立ち去るのは巧妙な選択です。
自分のことを話してください。
「これは緊急事態ではありません。」と自分に言い聞かせることで、神経系に自分たちが安全であることを知らせることができます。 私はこれを扱うことができます。" これらの言葉を言うことは、口頭の前頭前野をオンラインに戻すのに役立ち、そのストレス反応を遅くします。 「私は私の子供を助けています」と言って、あなたの神経系にあなたの子供が脅威ではないことを思い出させることができます。 これらは、思考の力を使って体を落ち着かせる方法です。
それを振る。
ストレス反応はあなたの血圧を高め、あなたの筋肉を緊張させ、そしてあなたの生理学的システムが戦う準備をしました。 怒りはあなたのシステムにあなたが過剰なエネルギーを蓄積しました 必要 解放する。 それを振り払ってみてください。文字通り、手、腕、脚、全身を振ってエネルギーを解放します。 振とうは、システムからストレスを解放する簡単で効果的な方法です。 あなたはばかげているように見えますが、気分は良いです。 実際、自分自身を笑うことができるのは素敵なボーナスです。笑いは怒りのアンチテーゼです！
ポーズをとる。
ヨガは、神経系を落ち着かせる効果的な体と呼吸の練習を提供します。 落ち着く簡単な方法は、前に折りたたむか、子供のポーズになります（ひざまずいてから前に折り、頭を休ませます）。 これらのポーズは、私たちが内向きに集中するのを助けるために私たちの外向きの関与を遮断します。
呼吸する。
「深呼吸する」というのは本当なので決まり文句です。 深呼吸をすると、体内の酸素量が増え、神経系にすべてが「大丈夫」であることを示し、心臓のペースが遅くなり、落ち着きとリラックス感が生まれます。
独自の計画を作成します。
困難な子育ての瞬間に対する私たちの反応は、私たち自身や私たちの個人的な話と同じくらい多様です。 あなたは、怒ったときに引きこもり、受動的攻撃的になった親と一緒に育ったかもしれません。 あるいは、私と同じように叫んで、大人のかんしゃくの世代パターンを演じているかもしれません。 私たちの経験は非常に多様であるため、怒鳴り声を減らすための完璧な万能の解決策はありません。
演習：エールレスプランを作成する
以下の演習では、困難な状況（通常は怒鳴る瞬間）に、より巧妙な方法で対応するのに役立つ一連のツールを紹介します。
理想的な対応を計画します。 あなたの選択に事前にコミットすることは、あなたが怒っているときに成功する可能性を大幅に高めます。 以下のリストから一連の回答を選択し、計画を書き留めて、便利な場所に投稿してください。
? 「これは緊急事態ではない。私は対処できる」と自分に言い聞かせてください。
?自分の視点を保つためにマントラを取り入れましょう。 「彼はまだ 1 歳です、彼はまだ 1 歳です」というのはその一例です。爆発しそうになったとき、何度か自分に言い聞かせてください。
?自分自身のためのマントラを作成してください。役に立つマントラは次のとおりです。
「私は忍者のお母さんです。」
「子供たちが怒鳴り始めると、私は落ち着きます。」
"たまり水。"
「私は平和を選びます。」
「これは通過します。 呼吸してください。」
「親切にしてください。」
"それが現実さ。"
?休憩する。失くしてしまうとわかっていて、最後の危険にさらされている場合は、赤ちゃんや幼児をベビーサークルやベビーベッドなどの安全な場所に置き、数分間その場から離れてください。
?五八呼吸。 5つ数えて息を吸います。8つ数えて息を吐きます。
?ため息をついてリラックスを促進します。少なくとも5、6回繰り返します。
?意識して歩くこと。ゆっくりと慎重に歩き、呼吸をし、怒りやフラストレーションを解放してください。息を吸いながら片足を下ろし、もう一方の足を下ろして息を吐きます。
?教師のように考えてください。不正行為を個人的に捉えるのではなく、学習の機会として捉えてください。彼らは何を学ぶ必要があるのか、そしてそれをどのように教えればよいのか、自問してみてください。
?代わりにささやいてください。ささやき声が怒っているように聞こえることはほとんど不可能です。そして、それは状況に対するユーモアのセンスを見つけるのにも役立つかもしれません。
?面白い声を使ったり、キャラクターを演じたりしてください。あなたのエネルギーをロボットになることに注ぎましょう！
?筋肉を緊張させたり緩めたりして、気持ちを落ち着かせましょう。
?膝を曲げて床の上で前屈し、子供のポーズをとり、深呼吸します。
? 24 分間待つか XNUMX 時間待つ: XNUMX 分間待っても、あるいは翌日まで待ってからでも、不適切な言葉や行動について子供に戻って話し合うのは問題ありません。
?他の大人に助けを求めてください。落ち着くことができるように、その状況から離れてください。
新しい計画をすぐに覚えていなくても心配しないでください。 最初は、この新しい計画を覚えている可能性があります After あなたは叫んだ。 それは完全に正常です。 努力を続け、自分自身に思いを馳せ、怒鳴らないように意図を設定し続ける限り、最終的には怒鳴りの途中、そして怒鳴る前でも覚えているでしょう。
あなたの気性を飼いならすことはあなたの子供とのあなたの関係がより強くなるのを助けるでしょう。 これらのツールを練習すると、私たちのほとんどが持っていなかった何か、つまり怒りのエネルギーをどのように処理するかのモデルを子供に与えることになります。 子どもの感情を恥ずかしく思うのではなく、子どもの大きな感情に立ち会うことができれば、子どもは健康的な心の知能指数を発達させることができます。 あなたはこれを行うことができます。 そうすることで、あなたはあなたの家のダイナミクスを変え、誰にとってもより平和で安らぎを生み出すでしょう。
©2019byHunterClarke-フィールズ。 全著作権所有。
「善良な人間を育てる」p.45-51から抜粋、
New Harbinger Publications、Inc。
記事のソース
良い人間を育てる：反応的な子育てと親切で自信のある子供を育てるというサイクルを断ち切るための心のこもったガイド
ハンタークラークフィールズMSAE
この本で、あなたは難しい感情が起こるときあなた自身のストレス反応を落ち着かせるための強力なマインドフルネススキルを見つけるでしょう。 また、敬意を持ったコミュニケーション、効果的な紛争解決、反省的な傾聴を育むための戦略も学びます。 その過程で、あなたは自分の役に立たないパターンと、によって形成された世代の習慣を反映する根深い反応を調べることを学びます 両親、あなたはサイクルを壊し、より巧妙な方法であなたの子供に対応することができます。
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著者について
ハンタークラークフィールズ マインドフルネスメンター、マインドフルママポッドキャストのホスト、マインドフルペアレンティングオンラインコースの作成者、そして新しい本の著者です。 善良な人間を育てる （新しいHarbinger出版物）。 彼女は両親が彼らの日常生活と彼らの家族の協力により多くの落ち着きをもたらすのを助けます。 ハンターは瞑想とヨガの実践で20年以上の経験があり、世界中の何千人もの人々にマインドフルネスを教えてきました。 詳細については、 MindfulMamaMentor.com.
