あなたの平衡を保つことは不確実性の時に挑戦することができます。 レナード・コット/アンスプラッシュ, CC BY
米国の人々はXNUMXか月のコロナウイルスを記録しているので、パンデミック中の生命に対処するという課題は進化し続けています。 ごく最近では、未解決の状況と長引く脅威の下で社会の一部を再開することは、個人とコミュニティに手ごわい要求を生み出しています。
人々が過去に大量のトラウマにどのように反応したかを見ることによって– 9/11のテロ攻撃またはハリケーンカトリーナの余波を考えてください– 心理学研究者 私たちのような どの対処戦略が歴史的に効果的であったかについて知ることができます。 たとえば、人々はすることができました 自尊心を高め、否定的思考を削減する 9/11に続いて、彼らが自分の個人的な価値観、目標、責任に合った活動に従事した場合。 彼らは自分たちの行動を前向きに解釈し、彼らの行動に意味を見出すことができました。
したがって、この種のイベントのようなトラウマは不安や抑うつにつながる可能性がありますが、回復力と回復への道を開くことにもなります。 コロナウイルスのパンデミックの状況とストレスが変化するにつれて、対処戦略が最も役立つ可能性のある推奨事項も変化します。
レストランでの屋外ダイニングはあなたにとってリスクに値するものですか？ ゲッティイメージズ経由のアレクシローゼンフェルド/ゲッティイメージズのエンターテイメント
メンタルヘルスの課題は時間とともに変化します
このパンデミックの特徴により、リスクを評価することが困難になっています。 知人、友人、または最も悲劇的なことに家族の一員を失っていない限り、COVID-19に襲われた人々の数は、現在の現実から切り離された単なる統計のように感じることができます。 多くの人にとって、コロナウイルスは「そこに」潜んでいます。 それがもたらす危険がどれほど近いか、または差し迫っているかは確かではありません。
個人のリスク認識は、競合する情報源からの政治や情報のもつれに巻き込まれています。 事実またはフィクション、または過剰反応または過小反応についての共有社会的ナラティブを解決するのは困難です。 そして、これらすべては、抗議と人種間の緊張に巻き込まれた分割された国でほどけてきています。
ハリケーン、竜巻、地震、テロ攻撃などの自然災害とは異なり、パンデミックは引きずられ、明確なエンドポイントはありません。 少なくとも数か月は約束された治療法やワクチンが利用できないため、COVID-19危機の終わりは遠く感じられます。
開放は、有効期限のないパンデミックとともに、あいまいさと不安を生み出します。 正常に戻るという約束には、健康と安全に関する継続的な正当な懸念が伴います。
COVID-19危機のこれらの側面は、 対処戦略の柔軟な使用 変化する状況に適応する。 研究に基づく技術 人々が主に強制的な封鎖中に健康を維持することを心配していた、パンデミックの初期の頃には貴重だったものは、今日でも関連しています 価値主導の活動に従事する, 否定的な経験を判断せずに受け入れる そして人生を前進させ、 ソーシャルサポートのマーシャリング。 しかし、社会の再開によってもたらされる流動的な状況や課題に取り組むには、必ずしも十分ではありません。
回復力を自分で育てる方法
XNUMXつの戦略–認知的再評価、問題に焦点を当てた対処、思いやりと愛情の深さの育成–は、パンデミックの現実の変化に特に適しているようです。
あなたが一緒に家にいるすべての良い面を強調するように選択することができます。 Getty Images経由のvgajic / E +
認知的再評価には、感情的またはストレスの多いイベントまたは状況を解釈して、その有害な影響を調整または中和する方法を再構成することが含まれます。 たとえば、在宅勤務は、仕事の安全を脅かすものではなく、家族と過ごす時間、趣味に従事する時間、またはプロジェクトに夢中になる機会と考えることができます。
この戦略は、「世界は安全ではない」、「私は何もできない」、「私たちの指導者は何も知らない」など、不安や心配、そして他人への不信感。 代わりに、 再評価により、 ストレスの多い状況での健康的な見方、否定的な感情を和らげ、人生に完全に参加するための肯定的な感情と熱意を高めます。
問題に焦点を合わせた対処法は、もうXNUMXつの役立つ戦略です。 ストレスの多い状況を 解決すべき問題 燃料計画と実用的なソリューションの検索。 たとえば、ニュースを消費した後で不安や落ち込んだと感じる人は、タイミング（睡眠前など）、消費するニュースの性質と量を監視および制御する計画を立てることができます。
効果的な問題解決の増加 ポジティブな感情、自信と動機。 また、ストレッサーの心理的影響を軽減します。
社会が開かれるにつれ、利用可能な最良の証拠に基づいて、買い物、レストランでの食事、または医療処置の賛否両論を比較検討する必要があります。 問題に焦点を合わせた対処は、活動が安全であり、個人の価値観や他の人のニーズと一致しているかどうかを判断するのに役立ちます。
最後に、と呼ばれる練習 優しさの瞑想 試練を乗り越える手助けをします。 それには、自分自身や他者に対する前向きな気持ちや寛容を熟考し、生み出すことが含まれます。 たとえば、愛情のこもった瞑想と、さまざまな政治的見解を持つ人々への共感を組み合わせると、社会的サポートが最も必要なときに、ほつれた友情の絆を癒すことができます。 毎日一時停止 愛と優しさを受け入れる 自己責任、罪悪感、疎外感、社会的孤立。
人間は驚くほど回復力があり、 以前に大量のトラウマと悲劇に勝った – COVID-19のパンデミックも例外ではありません。 人々は何度も何度も何度も証明し、混乱と移行の時期に偽造して繁栄することさえ可能であることを証明しました。 これらの対処戦略は、あなたがこのパンデミックの反対側に良い心理的見通しをもって出てくることを確実にするのに役立ちます。
著者について
クレイグ・ポリッツィ博士、臨床心理学博士 ビンガムトン大学、ニューヨーク州立大学 スティーブン・ジェイ・リン、心理学の著名な教授、 ビンガムトン大学、ニューヨーク州立大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本
「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」
ジェームス・クリア
この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」
フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN
この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。
「習慣の力：人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」
チャールズ・デュヒッグ
この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。
「小さな習慣：すべてを変える小さな変化」
B・J・フォッグ
この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」
ロビン・シャルマ
この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.
